Moslashuvchan tanasi nafaqat chiroyli, balki juda ajoyib. Tana moslashuvchanligini rivojlantirishga ozgina e'tibor qaratgan holda, siz o'zingizni bo'g'inlaringiz bilan ta'minlab, qon oqimini oshirasiz va xo'roz to'qimalarining ovqatlanishini yaxshilashingiz mumkin.
Ushbu ajoyib ishning eng qiyin qismi kunlik moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun mashqlarni bajarishdan iborat . Afsuski, tanamiz juda tez "o'zining moslashuvchanligini" unutadi va moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun o'tkazib yuborilgan bir necha mashqlarni bajarish - bundan oldin erishilgan barcha yutuqlar qaerda yo'qolgan.
Ammo agar mashq majmuasini kuniga 10 minut moslashuvchanlik bilan ta'minlashga tayyor bo'lsangiz, siz o'murtish bilan boshlashingiz kerak - chunki bizning o'qimiz butun tananing to'liq harakatlanishi uchun javobgardir.
Moslashuvchanlikni rivojlantirish kompleksi
- To'pog'ingizga o'tirib, orqangizni cho'zing, elkangizni yaxshilang. Yon tomondan qo'llarni yuqoriga - nafas olish, qo'llarni pastga - ekshalatsiya.
- Boshning tepa qismini cho'zing - nafas olish, orqada yuvarlash, butun vujudni pastga, qorinni tizzalariga "drenajlash". Ilhomda, dumaloq orqada, yuqoriga qaytib, harakatning amplitudasini asta-sekin oshirib, umurtqaning yumshoq to'lqiniga o'xshash harakatlarini davom ettiring. Ko'chirishda qo'lingizni orqangizga qo'ying va orqaga burilmang.
- Qo'lingni orqangizga qo'ying va chuqurda turing. Barmoqlaringizni erga itarib, jag'ni ko'kragiga yo'naltiring, nafasni ko'taring - pelvisni ko'taring, nafas oling - pushtlarni pastga tushiring. Biz ko'zlarimizni va e'tiborimizni tizzalariga qo'yamiz.
- Qo'llaringizni oyoqlari oldida pastga tushing, tizzangizni yerdan yiqitib, oyoqning old qismini uzing. Oyoqlarini erga qo'ying.
- To'rtlikka boring, bo'rilaringni ko'tarib, qo'llaringizni oldinga cho'zing, tizzalaringni ko'kragingizga qo'y. Orqangizni yumalaymiz, to'rtinchoqqa boring, kestirib, erga tushing va erga yotish kerak. Oyoqlari cho'zilgan, ko'kragining qo'llari ilhomda umurtqa buralib, orqa tomondan qaytib, keyin to'rtburchakda uchib ketadi va toslar ustida pelvis tushib, qo'llar oldinga suriladi. Ushbu mashqni bir necha marta bajaring.
- Oshqozingni pastga tushing, olding-da, ustunlaringni o'rningga qo'ygin, tojingni cho'zing. Orqaga qarab cho'zilib, elkalarini qirralarga oching. To'g'ri to'pponcha ularni oldinga silkitib oldinga torting, orqa tomonga buraymiz. Oshqozonni erga tushiring.
- To'g'ri oyoqlarini ko'taring, qo'llar mushtingizni qisib, orqaga torting. Ushbu pozitsiyani saqlab, bo'yiningizni siqib qo'ymaslikka harakat qiling. Nafas olish bilan mashq qiling, asta-sekin yuzaga, peshonani yopiq qo'llarga botib. Qaytish yana, qo'llar tomonga ochiladi. Nafas olish bilan toza va peshonangizni qo'lingizga qo'ying. Qo'lingizni qulflab oling, bo'yinning orqa tomoniga ilhom bering, yuqoriga chiqing, oyoqlari yonma-yon ochilsin. Rahatlang.
- Qo'lingizni erga tekkizib, kestirib, pushtingizning ustiga tushiring, qo'llaringiz oldinga cho'ziladi. Biz to'rtinchi tomonga ketamiz, oldinga qarab ko'zimizni ko'taramiz, biz egilamiz, biz oyoq barmoqlariga turamiz va biz itni pastga tushiramiz - siz paypoq ustida turasiz, tanasi yarmida, tananing yuqori nuqtasi tosda. Orqa tomonda sekinlashtiring, oyoq va qo'llarni to'g'rilang. To'liq oyog'iga yiqilib, cho'zing, qo'llarni kichik qadamlar bilan yaqinlang.
- Pelvisni erga tushiring, oldingizda oyoqlarini cho'zing, paypoqlarni siz tomon torting. Qo'lingizni yuqoriga cho'zing, orqa tomonni tekislang, ekshalatsiyadan oldinga osilib turing, oyoq barmoqlarini ushlang va tashqariga cho'zing. Bir ilhom bilan, qaytib, yuqoriga ko'taring.
- Qo'lingni orqangizga qo'ying, barmoqlaringiz oldinga qarab turadi, oyoqlaringiz tizzangizga egilib, pastki chanoqni yirtib tashlaydi - iting yuzini yuqoriga qo'ying. Nafas olishda, tanani to'g'rilashda - tosni, orqa va boshni bir yo'nalish hosil qiladi, siz to'g'ri qo'llarga tutasiz va oyoqlarini egib turasiz, orqaga qaytasiz. Ko'krakka chinni torting, paypoqqa boring, og'irlikni oyoqlarga o'tkazing - oyoq va bilaklarning tashqi yuzasini uzating. Yarim ko'prikka qaytib keling, ekshalatsiyadan ehtiyotkorlik bilan tog'orozni erga olib boring, koksiksinni orqaga torting, oyoqlarini chiqarib tashlang - faqat sizning qo'lingizda ushlab turasiz. Erga pastga tushing.
- Qo'llar koptok darajasida, oyoqlari kesib, o'zingizga torting. Oyoqlaringizni yuqoridan tortib oyoqlaringizni kesing, oyoqlarini sekin pastga tushiring. O'tkazilgan oyoqlarning holatini o'zgartirib, yana ularni o'zingizning oldingizga torting, tortib oling, oyoqlarini o'zingiz ustidan oling va ularni pastga tushiring.
- Pelvisni erdan yiqitib, jismni oldinga burab, yarim ko'prikdan chiqing. Ekshalatsiyadan so'ng erga cho'kkalab, qo'llaringiz tizzalaringga yopishib olib, orqa tomonni bir necha marta takrorlang.
- Oyoqlarini kesish - nafas olish va nafas olish.