Qorin yog'ni "saqlash" uchun eng qulay joy, shuning uchun tanamiz tashkil etilgandir va uni hech qanday ishonch bilan qabul qila olmaydi. Ammo ko'cha ichidagi issiq kishi, tanadagi barcha yog'larni qorin bo'shlig'iga joylashtirish uchun bu zararli odobni yashirish qanchalik qiyin. Plyaj mavsumi haqida o'ylar, ba'zida ko'z yoshlar olib keladi ... Ammo yig'lab yog 'yutmayman, terlash juda ham foydali bo'ladi.
Shunday qilib, haqiqiy, samarali kilogramm halok uchun barcha doğaçlama vositalaridan foydalanish kerak. Birinchidan, bu diet. Taraqqiyot va vaznning 70% ga kamayishi sizning ovqatlanishingizga bog'liq bo'lib, qobiliyatga ega bo'lib, yog 'birikmasini rag'batlantirishi va uning kamayib ketishiga hissa qo'shishi mumkin. Juda ko'p parhezlar mavjud, biz sizning dietangizni to'g'rilab, ehtiyotkor bo'lishingizni tavsiya qilamiz.
Albatta, oshqozonni tozalash uchun samarali mashqlar kerak. Ular dietadan keyin ikkinchi o'rinda turadilar. Agar siz ozroq ovqat qilolmaysiz, ko'proq mashq qiling. Bu yerdagi printsipdir, chunki biz energiya iste'moliga salbiy ta'sir qilishimiz kerak, ya'ni sarflaganingizdan kamroq iste'mol qilasiz yoki sizdan ortiq iste'mol qilasiz.
Xullas, eng yomoni, "ayollar" haqida, masalan, kremlar, jel-selulit ta'siriga ega bo'lgan narsalarni unutmang, sariqlarni, maskalarni va boshqa rohat va foydali tartiblarni unutmang.
Mashqlar
Biz biznesga, ya'ni qoringa samarali mashq qilish uchun tushamiz.
- Biz qorin bo'shlig'iga yotib, tirsaklarga urg'u berib, nafas olish unikidir. Qorinni beliga tortib, uni erdan yirtib tashlaymiz, orqa biroz yumaloq bo'ladi. Biz nafas olayotganda qorin bo'shlig'iga chizamiz, nafas olayotganda FE ga qaytamiz.
- PI bir xil, biz badanning og'irligini faqat oldindan bilangina emas, balki paypoq ustida ham ushlab turamiz. Biz oshqozoni va tosni birgalikda yirtib tashlaymiz.
- Bundan tashqari, oshqozoni, tosni va tizzani yirtib tashlaymiz. Paypoq va paypoqqa urg'u berish, oyoqlarning uzunligi, tizzalarimizni to'g'rilash.
- PI - xuddi shunday, ilhom, oshqozon, tos tayog'i, tizzalar yirtilib, o'zingizni itarib, pelvisni ko'taring. Keling, erga emas, balki oldingi mashqda mavjud bo'lgan barning pozitsiyasida ekshalatsiyaga qo'yamiz. Plankning o'zi qorin bo'shlig'i mushaklari uchun samarali mashq qilishdir va "ichkariga kirish" bilan birgalikda bizni "profil" ga kiritadi.
- Qorin bo'shlig'ini muskullarni cho'zing - biz erga yotib, qo'llarimizga urg'ochi bo'ldik, o'rningizdan tur va egil.
- Orqa tomonga o'girildik, oyoqlar tizzaga buraldi, to'piqlari kallaga, boshning orqasida esa qo'llarga tortildi. Biz jismni erdan yechib chiqamiz, so'ngra oyoqlarini erdan yiqitamiz, katlanamiz, lekin navbat bilan ko'tariladi - avval tanamiz, keyin oyoqlarimiz. Biz oyoqlarni va tanani zaminga qaytaramiz. Biz ekshalatsiyaga chiqamiz, nafas olamiz. Bu vazn yo'qotish va past bosim ustida ishlaydigan juda samarali mashqdir.
- Endi biz hamma narsani birgalikda qilamiz - bir vaqtning o'zida yelka pichoqlarini va oyoqlarini erdan yirtib tashlaymiz.
- Uning yonida yotadigan bo'lsak, pastki qo'lni cho'zib, ustki qo'lni qo'llab-quvvatlaydi. Bir vaqtning o'zida taglik va oyoqlarini yirtib tashlaymiz, qolaveramiz va qaytib kelamiz. Biz ekshalatsiyani ko'taramiz.
- Keyin biz fiksni ijro etamiz - biz qo'lni yirtib tashlaymiz, biz dam olayotganimizda, boshimizni silkitamiz va oyoqlarimizni va boshimizni ko'taramiz, biz mavqeini saqlaymiz.
- Boshqa tomondan mashqlar 8 va 9 ni bajaring.
- Biz oshqozonga yotib, boshning orqasida qo'llarni, oyoqlarini uzaytirdik. Ko'krak va boshni erdan yirtib tashlaymiz va o'rnini aniqlaymiz. Biz ekshalatsiyani olib tashlaymiz, nafas olayotganda tushamiz. Yassi oshqozon uchun samarali mashqlar nafaqat matbuot, balki orqada ham ishlaydi. Axlatning orqa tarafi qorin bo'shlig'ini avtomatik ravishda bo'shatib, tashqi ko'rinishingizni yumshatib, estetikani emas, balki yumshoq qilib qo'yadi.
- Endi biz muqobil ko'tarilishni amalga oshirmoqdamiz - biz erdan chiqib ketamiz, chap tirsakni orqa tomondan uzaytiramiz, o'zimizni pastga tushiramiz, o'ng tirsakni uzaytiramiz.
- Biz bir vaqtning o'zida zaminning boshidan, ko'kragidan va oyoqlarini yirtib tashlaymiz. Boshning orqasida qo'llar ekshalasyonda ko'tariladi.
- Chap tirgakni va erdan bir-birining oyog'ini yirtib tashlaymiz. Har ikki tomonda muqobil liftlarni amalga oshiramiz.
- Stretch - peshob kallasini o'tirgach, qo'llar oldinga cho'ziladi.
- Biz to'rtdan olamiz, qarama-qarshi tomonni ko'tarib, oyoqlarini ko'taramiz va bir-birimizga qaraymiz. Biz ikkala tomonni ham olib boramiz.