Ko'krak qafasi elastikligini qanday qilish mumkin? Buning uchun mashqlar juda oson va sodda. Ularning yordami bilan siz tanangizni yoz uchun osongina tayyorlashingiz mumkin va ularning soddaligi nafaqat sport zallarida va sport zallarida, balki uyda ham o'tkaziladi. Elastik ko'krak qafasining mashqlari sizning büstüingizni go'zal va moslashtirishi mumkin.
Pektoral muskullarning elastikligi uchun mashq
Maqolada, ko'krakning moslashuvchanligi uchun qanday mashqlar mosligini ko'rib chiqamiz. Ko'krakning moslashuvchanligi uchun eng samarali va tezkor mashqlar orasida quyidagilarga e'tibor qaratiladi:
- Eng keng tarqalgan mashq - bu erdan surish . Lekin ko'krak uchun kerakli moslashuvchanlikni berish uchun bir sirni bilish kerak bo'ladi. Birinchi bir nechta bosim sekinlik bilan amalga oshirilishi kerak, navbatdagi 10-15 tez sur'at bilan, va oxirgi qo'zg'aluvchan matkatlarda qo'zg'atilgan qo'llarda bir necha soniya davomida to'xtash kerak.
- Ikkinchi jismoniy mashqlar avvalgisiday bo'lgani kabi amalga oshiriladi, lekin ayni paytda sizning qo'lingizni kengroq qilib, o'zingizning kaftlarini kengaytiring.
- Keyingi jismoniy mashqlar uchun slaydni oling va qo'lingizni mo'ylovga ozgina bosing. Push-uplarga kelganda, ularni dastlabki ikkita mashqda bo'lganidek bajaring.
- Keng to'xtash vaqtida bosish. Buning uchun devorga borib, to'g'ri, keng tarqalgan qo'llar bilan unga qarshi turing. Keling, qo'llaringizni tirsaklarga burab, devorga yaqinlang. Boshlanadigan joyga qayting.
Inventarizatsiya mashqlari
- Quyidagi jismoniy mashqlar uchun biz boshog'ichlarga ehtiyoj sezamiz. Zinada yotish, orqa va tos suyaklari erga, oyoqlarga va qo'llarga bükülecektir. Ekshalatsiyani ko'tarish va qo'llarni dumbbelllar bilan kesib tashlash va ekshalatsiyadan keyin qo'llarni dastlabki joylarga qaytaring.
- Ikkinchidan, mashq oldingi holatga o'xshaydi, lekin qo'llarni cho'zinchoq qo'llar bilan o'stirish va ularni ko'tarish kerak. Qo'llarini tirsaklarga bükmeden barcha ishlarni bajaring.
- Keyingi yukning boshlang'ich pozitsiyasi: maxsus simulatorda turib yoki yotgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida. Ikkita qo'ziqorin kerak bo'ladi, ikkala qo'li bilan olib, ularni ko'taring. Qo'llar to'g'rilanadi va qulfda yopiladi. Nafas olish paytida qo'llarni bosh tomondan qo'llar bilan pastga tushiramiz va nafas olishda ularni ko'tarib, dastlabki joylarga qaytaramiz.
- Keyingi jismoniy yuk uchun, stend-platformada joylashtirish kerak. Oyoqlarini bükünüz va ularni bir joyga qo'ying. Qo'lingda qo'llarni qo'lqop qiling, keyin qo'llarni ikki qo'lqop kiygan joylarda qo'lqoplar bilan boshlang. Bunday holda, qo'llar bir oz egilgan bo'lishi kerak. Endi sekin qo'lingizni ko'taring. Mushaklar uchun maksimal kuchlanish holatida qo'llarni bir necha soniya ushlab turing.
