Go'zal durust ayollar uchun naqshdir, ammo ko'pchilik buni maqtashmaydi. Bu noto'g'ri postda tez-tez o'tirgan barcha xatolar, oyoqlarda uzun ish va boshqalar. Uyda turmush tarzini yaxshilash uchun maxsus mashqlar mavjud, ular yaxshi natijalarga erishadi. Muntazam jismoniy mashqlar bilan siz mavjud muammolarni to'g'irlab, orqa mushaklaringizni mustahkamlashingiz mumkin. Bundan tashqari, matbuot va qo'llarning muskullari yaxshilanadi va mushaklar ohanglari normallashadi. Bundan tashqari, to'g'ri xatti-harakatni saqlab qolish uchun odat tusiga kiradi.
Durangga murakkab mashqlar
Avvalo, umurtqa pog'onasining to'g'ri holatini saqlab qolish uchun ba'zi qoidalarni ko'rib chiqmoqchiman. Birinchidan, bu omurgani yuklaydigan ortiqcha vaznni nazarda tutadi. Ikkinchidan, kuchli kavislar bilan qo'shimcha tuzatuvchi foydalanish tavsiya etiladi. Uchinchidan, siz o'tirgan va yurganingizdek, orqa tekis ekanligiga ishonch hosil qiling.
Vaziyatni yaxshilash uchun ba'zi mashqlarni bajarish texnikasini ko'rib chiqmasdan oldin, ba'zi qoidalar ustida ishlash kerak. Yaxshi natija olish uchun haftada 3-4 marta mashg'ulot o'tkazing. Mashq qilish kursi 2 oy davom etadi, so'ngra 1 oylik tanaffus. Dasturni yiliga to'rt marta takrorlashingiz mumkin. Bir xil mashqlarni qilmang, chunki ularning samaradorligi kamayadi va kerakli natijaga erisha olmaysiz. Har mashqni 15-20 marta takrorlang.
Uydagi vaziyatni to'g'rilash uchun mashqlar:
- Cat . Ushbu mashqlar mashqlar boshida, mushaklarni isitish uchun eng yaxshi usul. IP - oyoq va qo'lingizni elkangizdagi kengliklarga qo'yib, barcha to'rtlarda o'tirish. Vazifa - ekshalab, orqa tomon egilib, boshini boshqarib, pastga qaraydi. Bunday holda, tosni oldinga siljitish tavsiya etiladi. Nafas olish orqada o'ralgan bo'lishi kerak. Har bir holatda mushaklarning qisqarishini his qilish muhimdir.
- "Crossroads" . Uyda turish uchun bu mashqlar hali ham muvozanatni saqlashga yordam beradi, ammo u pastki orqa mushaklar cho'zadi. IP birinchi mashq bilan bir xil. Qo'lingizni elkangizda joylashtirish muhimdir. Cho'kayotgan narsa orqa va mushaklarning mushaklari bo'lishi kerak. Sizning vazifangiz - o'ng qo'lingizni va bir-biriga qarshi oyoqni ko'tarishdir. Ularni bir xil darajada saqlashga harakat qilish muhimdir. Vaziyatni 5 soniya ushlab turing, so'ngra PI ga qayting va boshqa yo'nalishda ayting.
- "Boat" . Ushbu mashqni qiyin deb hisoblash mumkin, lekin bu juda samarali. IP - sizning qo'llaringizni oldingizga uzatib, qorin bo'shlig'ida o'tirish. Vazifangiz oyoqlaringizni, qo'llaringizni va yuqori tanangizni bir vaqtning o'zida ko'tarishdir. Natijada tanasi qayiqqa o'xshaydi. Bu holatda iloji boricha uzoq vaqt ushlab turing, so'ngra dam oling va takrorlang.
- Nog'ora dumliklarni etishtirish . Kompleks tarkibida sizning orqa tomonni yuqori darajada ushlab turish uchun muhim bo'lgan mushaklarni avtomat tarzda o'tkazishga imkon beruvchi vaznlar uchun mashqlarni bajarish kerak. FE - oyoqlari bilan elka darajasida turing. To'g'ri qo'llaringda, oldingizda dumbbelllarni saqlang. Vazifa - to'rtta hisobda, qo'llaringizni ikki tomonga yoyib, erga parallel ravishda etib boradi, ular esa tirsaklarga ozgina egilib ketishi mumkin. Shundan so'ng IP-ga qayting.
- Devorning qoqilmasligi . Ushbu mashqlar orqa mushaklarining pompalanishi uchun samarali hisoblanadi. Devorlardan surilgan narsalar eng oddiy, lekin agar fizik konditsioner ruxsat etsa, siz polni bosishingiz va o'chirishingiz mumkin. Devorga yaqin joyda turing va qo'lingizni qo'ying. Oyoqlaringizni to'g'ri tuting va diqqat oyoq barmoqlaringizda bo'lishi kerak. Devorga kattalashtirish, qo'llarni tirsaklarga burish va tananing oldida ushlab turish. Orqangizni to'g'ri ushlab turish muhimdir.