Kilogramm berishga qaror qilsangiz, ko'p odamlar terining qo'llariga osilganligini sezadilar va ular yomon, chirkin ko'rinadi. Shu kabi muammo ham yoshdagi ayollarda uchraydi. Sizning teringizni torting va mushaklaringizni pompalayadigan maxsus mashqlar mavjud.
Agar terining qo'llari osilgan bo'lsa, nima qilishim kerak?
Mushaklarni qizdiradigan va ta'lim samaradorligini oshiradigan issiqlik bilan boshlash kerak. Mutaxassislar, tayyorgarliksiz mashq qilishni boshlasangiz, unda siz to'qimalarni zarb qila olasiz. Siz cho'tkalarning aylanishini amalga oshirishingiz, tomonlarni qo'llaringizni ko'tarishingiz va ko'tarishingiz mumkin. Mashqni bajarish 3 yondashuvda, 12-15 marta bajariladi.
Qo'lning osilib turgan terisini qanday olib tashlashni mashq qiladi:
- Eng oddiy mashqdan boshlaylik, ammo u samaradorligini kamaytirmaydi. Uni amalga oshirish uchun vazni uch kilogramdan ortiq bo'lmasligi kerak. Qo'ziqorinlarni qo'l qovushtirib, qo'llaringizni yuqoriga qaratib oling. Qo'llaringizni bir oz oldinga surib qo'ying. Vazifalar - qo'llarni tirsagi bilan qattiq qo'llari bilan bog'lab, dambalarni ko'kragiga yo'naltirish kerak.
- Qo'llar uchun mashqlar kompleksida tricepslarni o'rganadigan ushbu mashqni o'z ichiga olishi tavsiya etiladi va shuning uchun sagging terisi mustahkamlanadi. IP - juda katta vaznga ega bo'lgan dambilni olib tashlang. Boshingizning boshiga kulbalar qo'ying va shiftga qarash uchun tirsaklarni itaring. Vazifa - qo'llaringizni tekislang va qo'llaringizni to'sib qo'ying. Qo'lingizni boshingizga yaqin tutib, bir yo'lda harakat qilish muhimdir.
- Agar siz qo'lingizni ko'tarmasangiz, qanday qilib teriga osilganligi haqida o'ylamasangiz, unda tricepsni yaxshi ishlashi uchun orqaga surishning oldini olish tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar qilish uchun siz stulni oldingiz, orqangizning orqa tarafida turing, o'tirib, qo'llaringiz bilan cheking. Oyoqlari burchak 90 gradadan ko'proq bo'lishi kerak va tizzalariga yaqinroq tutilishi kerak. Vazifa - nafas olish, sekin tirsaklarda to'g'ri burchak hosil bo'lgunga qadar pastga botiriladi. To'liq erga o'tirmang. Nafas olayotganda, ko'taring.
- Gorizontal yuzada joylashgan frantsuz matbulari qo'llar uchun yaxshi mashqlar bo'lib, terining osilgani yo'q. IP - gorizontal skameykaga o'tirib, oyoqlaringizni erga qo'yib, damblingni yig'ib oling. Uyda siz ushbu mashqni kata yura olasiz va tizzalaringizni o'stirasiz. Qo'llar yuqoriga qarab turadi va xurmolar bir-biriga qarashlari uchun boshingiz ustidan boshoqlarni ushlab turadi. Jismoniy mashqlar paytida tirsaklar aniqlanishi va fleksiyon / uzatma ustida ishlashi kerak. Vazifa - qo'llaringizni bir-biridan ajratib oling va bir-ikki minut davomida yuqori nuqtaga joylashtiring.
- Yana bir jismoniy mashqlar, shunday qilib terining osig'liq emasligi barda amalga oshiriladi va bu tortishish. Qabul qilingan trapez mususlarini yuklab olish uchun, chizg'ichni keng qo'lqop qilish kerak. Siqib, elkama pichog'ini bir-biriga ulang, shunda ko'krakning yuqori qismiga chiziq tomonga tegilsin. Orqa tomonda engil chayqalish bo'lishi kerak, ammo to'g'ri bo'lishi kerak. To'g'ridan to'g'ri qar. Yuqorida, biroz vaqt turing va uni pastga tushiring. Oyoqlarga osib qo'yilmaydi, ular tizzalar ustida o'ralishi va o'zaro faoliyat qilishlari tavsiya etiladi.
Teri zaiflash paytida soqol emasligi uchun e'tiborga olish kerak bo'lgan bir necha maslahatlar mavjud. Katta vazndan xalos bo'lish sekin, chunki to'satdan vazn yo'qotish tananing kuchli stressidir va bu kollagen va elastin ishlab chiqarish jarayoni kamaytirilishiga olib keladi. Menyuda ko'p miqdorda vitaminlar bo'lishi kerak va agar kerak bo'lsa kompleksdan alohida foydalanishingiz mumkin. Suv balansini saqlab turish va har kuni kamida 1,5 litr suv ichish muhim ahamiyatga ega. Bundan tashqari, turli xil kosmetik vositalardan foydalanishingiz mumkin, to'ldirasiz va hokazo.