Ko'plab qizlarning orzu-nishoni - chimildiq ustiga o'tirish. Axir, bu gimnastik hiyla nafaqat go'zal ko'rinishga ega, balki sog'liq uchun ham foydali. Transvers tikani qanday o'tirish kerakligi haqidagi savolni ko'rib chiqsangiz, muntazam cho'zish pelvis mintaqasida qon aylanishini yaxshilaydi va ligamentlarni yanada moslashuvchan qiladi.
To'g'ri chiziqlarga qanday o'tirish kerak?
O'zingizni uyingizda mustaqil ravishda uzaytira olasiz. Biroq, har bir kishi uchun mo'ljallangan natijaga erishish davri alohida bo'ladi. Ularning barchasi hayot tarziga, inson qanchalik faolligiga va u qanday ovqatlanayotganiga bog'liq. Agarda tibbiy ko'rsatmalar mavjud bo'lmasa, hatto 40 dan ortiq bo'lganlar ham bor. Ushbu vazifa juda murakkab bo'lsa-da, ba'zi qoidalarga rioya qilish mumkin.
Agar siz hali ham sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, asosiy mashqlarni boshlashdan oldin hayotingizda va ovqatlanishdagi jismoniy faollik kabi muhim masalalarga e'tibor qaratish lozim. Faol bo'lmagan hayot tarzingizga rahbarlik qilsangiz va kundalik menyu eng foydali mahsulotlardan iborat bo'lmasa, unda bir hafta ichida tikilgan holda o'ynashga urinib bo'lmaydi, chunki bu shikastlanishga olib keladi.
Kunni ertalab mashqlar bilan boshlang va agar iloji bo'lsa, jogging. Bundan tashqari, ipni o'ynash uchun siz kuchli orqa mushaklari va matbuotga ega bo'lishingiz kerak, shuning uchun siz haftasiga 2-3 marta kuchaytirish mashqlarini bajarishingiz kerak.
Muhim ovqatlanishning muhim omilidir. Har kuni tanamizda vitaminlar , minerallar, oqsillar, yog'lar, uglevodlar, tola va suv kabi moddalarni olish kerak. Kun davomida siz kamida 2 litr toza suv (choy, sharbat, kompot va shunga o'xshashlar - bu suyuq emas, balki suv) ichishingiz kerak, shuningdek, dietada porridge, meva, sabzavot, sut va dengiz mahsulotlari kiradi. Sog'lom oziq-ovqat mushaklari yanada moslashuvchan bo'lishiga yordam beradi, bu esa tezda kerakli natijaga erishishga yordam beradi.
Qanday qilib cho'zilgan va tezda o'zaro faoliyatda o'tirish kerak?
Agar avvalgi tavsiyalar muntazam ravishda amalga oshirilsa yoki siz sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz yoki faqat sog'lom va faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, unda siz qisqa muddat ichida kesishingiz mumkin va jarohatlar paytida yaralanish ehtimoli ancha past bo'ladi.
Avvalo, yaxshi mashq qilishingiz kerak. Tanani isitish uchun mukammal oyoqlar yoki atlamali iplar. Keyin barmoqlaringizning barmoqlariga barmog'ingiz bilan tegib turishingiz kerak, ammo tizzalaringizni bükmemek va orqa tomonni to'g'ri ushlab turish kerak. Ushbu issiqlikdan so'ng quyidagi mashqlarni bajarishingiz kerak:
- Qo'lingizning kaftiga tayangan chuqur burilish. Dastlab, bu mashq juda kam rivojlangan odamlar uchun qiyin va imkonsiz ko'rinishi mumkin. Biroq, umidingizni yo'qotmang, lekin maqsadingizga borishga davom eting. Orqa bo'shashishi kerak va barqaror turishi kerak, nafas olish erkin bo'lishi kerak va tosni yuqoriga tortish kerak. Bu holatda 30-60 sekundda qoling. Ushbu mashqni qanday amalga oshirishni bilib olingandan so'ng, sizning qo'lingizdagi palma chizilgan chiziqdan bilagini qo'llagan holda burilish yasashga harakat qiling.
- Stupaning yarmi. Ushbu mashqda siz oyoqlarini keng yoyishingiz va qo'llaringizni cho'zishingiz kerak. Bu holatda, o'tirib, tizzalarini keng yoyib, pelvis va koksikulyarlarni iloji boricha pastga torting. Erkin tarzda nafas oling va qariyb 30 soniya ichida qoling.
- Yugurish. Oyoqlarini bir-biridan ajratib turing va nafas olayotganda, qo'lingizni tirsagingizda taqib oling va ko'krak qafasining tagiga tushib, pelvisni yuqoriga qarab torting. Ekshalasyonda dastlabki holatiga qaytib boring. 10-15 ta surishlarni bajaring.
- Shimishga tayyorgarlik. Oyoqlari yanada kengroq tarqaldi, tanani erga parallel ravishda uzatdi. Nafas olishda tizzalarni bir oz egib, ekshalatsiyani uzib qo'ying. Mumkin bo'lsa, qo'lingizning suyanchig'iga emas, balki bilakuzuklarga suyanmang. Bu holatda 30 soniya ushlab turing.
- Cho'zilgan ip. Oyoqlarini bir-biridan butunlay yoyib, pichoqni erga tushirib, paypoq yuqoriga qarab, orqa tomonni vertikal ravishda cho'zing. Bu holatda 30-60 sekund va agar iloji bo'lsa, ko'proq ushlang.
| | |
