Tez-tez sodir bo'lgani kabi, qizning rasm orqasidagi dam olishdan oldin faolroq tomosha qilish yoki biron bir kiyimda munosib bo'lish uchun muhim voqea boshlanadi. Agar kallalarni tezda nasos bilan qanday yuvish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, oddiygina ichki mashqlar bajarilmaydi. Sport zaliga borib mashqlar uchun uskunalar, dambil va bodibildingni ishlatish yaxshi.
Qanday qilib tezda sport zalida bo'rdoqlarni haydash mumkin?
Agar siz ish bilan jiddiy bo'lsangiz va qovoqlarning mushaklarini qanday tez tez pasaytiradigan usulni qidirsangiz, u nafaqat o'qitish, balki ovqatlanish ham e'tiborga olinadi. Xun unidan, shirin va yog'dan chiqarib tashlang. Sizning dietangizga maksimal go'sht, sut mahsulotlari, tuxum - oqsil mahsulotlarini qo'shing. Ular sabzavotli oziq-ovqat bilan ta'minlangan bo'lsa, yaxshi so'riladi, shuning uchun garnitür uchun sabzavot yoki donni tanlab olish yaxshidir. Vujudingizda etarli protein bo'lganida, mashqlar paytida mushaklar tez rivojlanishi mumkin.
Kallalarni haydash uchun qanday mashqlarni bajarishni o'ylab ko'ring:
- Treadmill - yog 'massasini kamaytirish, mushaklarning umumiy holatini mustahkamlash, kuch va chidamlilik. Mashqlar uchun ideal.
- Oyog'ini yuk bilan qaytarib olish. Ushbu mashqni juda ko'p vazn bilan amalga oshirish tavsiya etiladi, shuning uchun ta'sir imkon qadar tez ko'rinadi.
- Oyoq matbuotida yolg'on gapirish - bu mashqlar boksga qaraganda ko'proq biqinlar o'qiydi, lekin uni integrallashgan yondashuv sifatida qo'shishingiz mumkin.
- Smit mashinasi biqinlar uchun juda yaxshi, juda samarali mashqlar bo'lib, sizda etarli miqdorda mushaklar paydo bo'lishiga imkon beradi. Simulyatorda o'tirish, faqat elkalaridagi barmoq bilan juda past bo'ladi va bu katta ortiqcha.
- Kanca mashinasi, ayniqsa, iloji boricha chuqur kirsangiz, eng yaxshi mashqlar birini bajarishga imkon beradi.
Tegmas natijaga erishish uchun haftada 3 marotaba mashq qilish, issiqlik bilan ishlov berish, bo'ynidagi to'liq kompleksni va bir necha umumiy kuchaytirish mashqlarini bajarish (masalan, surish, tortishish va hk).
Kallalarni qanday tez va samarali ishlatish kerak?
Qisqa vaqtni qisqartirishga yordam beradigan sodda va mashxur mashqlarni ko'rib chiqing. Sizning sport formasiga qarab, birinchi bosqichda 5-10 kg yukni qabul qilishingiz mumkin, keyin siz uchun oson bo'lishi uchun ko'proq vazn tanlashingiz kerak bo'ladi.
- Dumbbelllar bilan o'ynash. Oyoqlarini elkangizning kengligigacha qo'ying, qo'llaringizga kamida 2-3 kilogrammli qo'ziqorinni olib boring. Kichkina stulga o'tirishni istaganidek, asta-sekin tushing. Tizzadagi burchak taxminan 90 daraja bo'lsa ham, asta-sekin boshlanish holatiga qaytadi. 3 yondosh 15-20 marta bajaring.
- Dumbbelllar bilan o'ynash. Dumbbelllarni ko'taring, oldinga keng qadam tashlang va tizzalaringizni burish (90 gradus burchak). Bir nechta suzishlarni yuqoriga va pastga tushiring, so'ngra boshqa oyog'ingizga hujum qiling. Har bir oyoq uchun 15 marta takrorlang.
- Bo'shashgan, dantelli yoki bo'ynali tekis oyoqlarda "o'lik". Ketma-ket turing, tizzalarini bir oz, qo'ltiq yoki bodibilding qo'lida ushlang. Sekin-asta, tabiiy burilishni orqada saqlab, 90 graduslik burchakka suyanib, boshlang'ich holatiga qayting. Yukning tananing boshqa qismlarida emas, balki orqada emasligini bilish muhimdir. 15 marta 3 to'plamni bajaring.
- "Plie" (yoki "Sumo") gumbazlari bilan yig'iladi. Oyoqlari elkadan ko'ra kengroq, og'ir qo'ziqorin qo'lida, biz qo'llarimizning pastki qismida ushlaymiz. Chuqurchaga chuqur kirib, biqinlarni orqaga tortib, tizzalarini oldinga silamaslikka harakat qiling. 3 to'plamni 10-15 marta bajaring.
Agar siz uyda dumbell bo'lsa, bu mashqlar juda arzon va uyda. Ularni 3-4 marta haftada bir marta bajarish muhimdir. Bu budda mashqlarni yanada samarali va samaraliroq qiladigan yukdir.