Chiroyli va bevosita qorin egasi bo'lishni xohlovchilarga fitbol bo'yicha samarali mashg'ulotlarga e'tibor berish tavsiya etiladi. Ushbu to'p bilan birgalikda amalga oshiriladigan mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Kilogramm yo'qotish uchun fitbelda kompleks mashqlar
Mashq qilishni 15-20 marotaba va bir necha usulda takrorlash tavsiya etiladi. Mushaklar ishlatilmasligi va javob bermasligi uchun muntazam ravishda yukni oshirish va mashqlarni o'zgartirish kerak. Fittani to'xtatmaguncha shamollatish kerak emas.
Qorinning vaznini yo'qotish uchun fitbelda samarali mashqlar:
- Twisting . Eng mashxur va samarali mashq, uning bajarilishi uchun to'p bilan o'tirib, orqa tomondan o'tirish kerak va oyog'ingizni qo'ying, shunda tizzada to'g'ri burchak bo'ladi. Qo'llarini ko'kragingizga burib, aylantiring. Balansni saqlashga yordam beradigan pozitsiyani topish muhimdir. Yukni oshirish uchun tizzalar orasiga o'ralgan sochiqni mahkamlash kerak.
- Tanani bükme . IP - oyog'ingizni to'pga qo'ying, ammo qo'llaringiz bilan "bar" ning o'rnini oladigan joyga qo'yasiz. Vazifa o'zingizga yaqinroq bo'lib, tanani 45 graduslik burchakka bog'lab, paypoqqa diqqatni qaratadi. Shundan so'ng IP-ga qayting.
- "Skier" . PIni qabul qiling, xuddi qorin bo'shlig'i uchun fitobadagi avvalgi mashqda bo'lgani kabi, oyoqlarini elkalarining kengligida qo'ying. Vazifasi - sayrlarni bir yo'l bilan o'tkazish, ikkinchisi esa oyog'ingizni pastga tushirishdir, lekin uni erga qo'ymaydilar. Iltimos, faqat tos suyagi harakatlanishi kerakligiga e'tibor bering. Oddiy sur'atda nafas olish muhimdir.
- Tizni tortib olish . IP - barda turishingiz mumkin, lekin bu safar faqat qo'lingizni to'pga qo'yib, qulfni qulflab qo'yishingiz kerak. Vazifa - tezkor suratda, to'pni chap yoki o'ng tizzaga torting.
- Murakkab "velosiped" . Men shu zahotiyoq bu mashqni bajarish qiyinligini aytmoqchiman, ammo natija ajoyib. O'zingizni maydonchaga qo'ying, qo'lingni qulfga yopishtiring va boshidan boshlang, tirsagingizni turli yo'nalishlarga qaratib, oyoqlar orasidagi to'pni torting. Oyoqlarini ko'taring va tirsagingizni teskari tizzaga torting.
- Fittadagi skew burilishlari . Ushbu mashqda fudbol mushaklari stabilizatorida ayol ishtirok etadi. To'pda qorinni yotqiz, oyoqlarini cho'zing va barmoqlaringizni yerga qo'ying. Qurol qal'ani bosh tomonidan boshqaradi. Vazifasi torsonun yuqori qismini fitboldan olib tashlash va elkalarini chapga aylantirish va keyin FEga qaytish. Xuddi shu narsani boshqa yo'nalishda takrorlang.