Karina Xarshinskaya model va qo'shiqchi, yaqinda yoga bo'yicha potentsial o'qituvchi. Karina Xarsinskaya bilan yoga komplekslari sizga hayotiy muvozanatni to'ldirishga yordam beradi va shu bilan har qanday vaziyatda jozibali ko'rinish va po'lat nervlarni saqlaydi.
Karina Xarsinskaya bilan yoga darslari asosan oyoq mashqlaridan iborat. Bog'larni kengaytirish, birgalikdagi harakatchanlikni va mushaklarni mustahkamlash - bu keyingi barcha ishlar uchun shiori bo'lsin. Bundan tashqari, Karina Xarshinskaya yangi boshlanuvchilar uchun yoga ochib beradi - ha, hech qanday teskari o'tiradigan joy yo'q, ko'mir ustida yurish uchun mashqlar yo'q, lekin buning o'rniga, o'zingiz uchun parda sizning tanangiz va ruhingizni, ya'ni yoga .
Karina Xachinskaya bilan yoga mashg'ulotlari sizni xush ko'radi, agar ular oddiy osonas bo'lsa, har qanday "choynak" uchun foydalanish mumkin, ammo bu ularning samarasini juda tez namoyon etadi.
Mashqlar
- Biz aynan oyoqqa turamiz. Biz koksiksinni tortamiz, biz elkalarimizni qaytaramiz, toj boshi yuqoriga cho'ziladi. Ko'krak ostiga bog'langan palmalar, biz ko'zlarini yumib, biz tasalli topamiz - meditatsiya qilamiz, biz o'qitishga moslashamiz. Karina Xarshinskaya har doim meditatsiya bilan yoga kompleksini boshlashga maslahat beradi. Bu tanangizdagi har qanday mushak bilan ishlashga sizni to'sqinlik qiladigan keraksiz fikrlardan qutulishga yordam beradi.
- Bir nechta paypoq paypoqlarni - boshning dumaloq harakatlarini, bir va boshqa tomondan.
- To'piqlar tarqaladi, dumaloq harakatlar orqaga va orqaga qarab turadi.
- Biz tirsak va xurmolarni birlashtiramiz, cho'tkalar bilan dumaloq harakatlar qilamiz.
- Biz o'ng oyoqni orqaga qaytdik, og'irlikni chapga ko'taramiz, oyoq Bilagi zo'rlik bilan dumaloq harakatlar qilamiz. Ikkinchi bo'limni takrorlaymiz.
- Yalang'och, tizzangizni qo'llaringiz bilan ushlang, oyoqlarini bir-biriga bog'lab, tizza bilan dumaloq harakatlarni qiling.
- Tananing o'rnini ushlab turish, poshnalar ikki tomonga bog'langan, palmalar bir-biriga kirib, ularni kestirib, tirsaklarning pastki oyog'iga tegizgan. Oyoqlar "oyog'i oyoqli" oyoqlari holatidadir, biz pozitsiyani aniqlaymiz.
- Biz pastga tushamiz, biz to'pni bir-biriga bog'lab, qo'llarimiz bilan erga tegizamiz, bilaklarni birlashtiramiz va tanamiz tomonidan imkon qadar past darajada o'zimizni pastga tushiramiz. Dumaloq orqa tomondan yuqoriga chiqamiz. Nafas olish, nafas olish - uch marta.
- Oyoqni kengroq yoyamiz, palmsni qulflashga, tizzalarni egilishga, o'tiramiz, qulfni erga tushiramiz, bosh yuqoriga ko'tariladi. Biz tosni eng past darajaga tushiramiz, biz orqamizni to'g'rilaymiz. Oyoqlarini tekislang, qo'llaringizni oyoqlariga qo'ying va orqangizni yoying, pastga tushing.
- Biz elkadan ko'ra kengroq oyoqlarni ko'taramiz, palmalarni oyoq-qo'llariga qo'yamiz, oyoqlarini silkitib, bir oyoqni egib, ikkinchisini to'g'rilaymiz. Oyoqlar erga buraldi, tirsak tirsagi bilan egilgan. Biz ikkinchi legga ko'chib o'tamiz, iloji boricha pastga tushamiz.
- Oyoqlarga yaqinlashib, pastga tushib, bilaklarni ulang. Tana vaznini oldinga siljiting, orqasini tozalang. Beldan biz 45⁰ ostida oyoqlarimizni ko'taramiz va tizzalarmiz, elkalariga kesib o'tiladigan palmalar, tananing dumaloq harakatlari, koksofemoral birikma atrofida harakat qilamiz. Biz iloji boricha kamroq o'tiramiz, faqat tanamiz harakat qiladi.
- Oyoqlarini tekislang, kengroq joyga qo'ying, qo'llar va tirsaklarga qo'shiling. Biz o'ng oyoqqa o'tirib, tanani o'ng tomonga tushiramiz, so'ngra chap tomonga buramiz, tananing og'irligini chap oyoqqa o'tkazamiz va toqqa chiqamiz.
- Oyoqlarini kengaytiring, o'ng burchak ostida o'ng oyog'i oldida erga qo'yib qo'ying. Biz o'ng oyoqning oyoqlariga chiqamiz, tanani ochamiz va to'g'ri chap oyoqqa tushamiz. Biz tananing og'irligini chap oyoqqa o'tkazamiz - itni o'ngga, oyoqning o'ng oyog'iga buring. Nosochek o'z-o'zidan aylanadi va oyoqqa yiqiladi.
- Biz tanani o'ng oyoqqa o'tkazamiz, orqa oyog'i to'g'ri, barmoq uchida. Biz tosni pastga tushiramiz, chap oyoq bilan orqaga qayting, oldingi oyoqning o'ng burchagini 45 ⁰ burchagiga cho'zamiz. Oyoqlarini to'siqsiz ushlab, boshqa oyoqqa o'tamiz.
- Oldinga burilib, tirsaklarni erga o'rnatib, oyoqlarini ikki tomonga maksimal darajada yoyamiz. Oyoqlarni erga bostirish kerak, tanani tirsaklarga tutish kerak. Yelkanlar ostidagi palmalar, biz oyoqlarni bog'laymiz, chapga buramiz, chap oyoqni olib tashlaymiz va Chaturanga qilamiz. Biz pastga tushamiz, itning modasi - palmalar va oyoqlarning ustidagi og'irlik, havoda tizzalar. Itga yuz pastga tushamiz. Xurmo va oyoqlar butunlay erga bostirilgan.
- Biz tizzalarni erga tushiramiz, bolakaylarga o'tirib, bolaning pozitsiyasida dam olamiz.