Qorin bo'shlig'i yog 'birikmalari nafaqat jozibali, balki sog'liq uchun ham xavfli. Aslida, yog 'ichki organlar orasidagi normal faoliyat ko'rsatmasiga xalaqit beradi. Ammo sizni ortiqcha vazndan qutulishga undayotgan narsa muhim emas, shuning uchun texnikaning biri - bu matbuot va tomonlar uchun muvozanatli parhez bilan birgalikda mashq qilish muhim.
Oziqlanish haqida bir oz
Bir necha qoidaga rioya qilish kerak.
- Kecha ovqatlanmang, shuning uchun bizning tanamiz tashkil etiladi, kechqurun boshlanishi bilan barcha hayotiy jarayonlarning barcha jarayonlari sekinlashadi, shuning uchun to'shagiga yotqizilgan borscht plastinkasi tun bo'yi oshqozon ustida harakat qiladi.
- Ovqatning asosiy qismi 15 soatgacha ertalab iste'mol qilinishi kerak - "siz o'zingizni nonushta qilasiz, tushlikingizni do'stingiz bilan baham ko'rasiz, kechki ovqatni dushmanga berasiz" degan so'zni takrorlang.
- Ovqatlanmaslik - to'yni ovqatdan keyin faqatgina 20 daqiqa o'tadi, va nihoyat, bu soatning uchdan birida siz ko'proq iste'mol qilishingiz mumkin! Kamroq ovqat eyish uchun siz sekin ovqatlanishni o'rganishingiz kerak.
- Kichik qismlar bor - kichik diametrli plitalar. Bu hiyla ko'plab odamlar tomonidan ishlatiladi, chunki biz ko'zlarimizga ishonish uchun ishlatilganmiz. Oziq-ovqat mahsuloti bilan to'lib-toshgan kichkina stolchani katta ovqatlanish plastinkasida ovqatlanishdan ko'ra ko'proq yoqimli.
Aslida, bu hamma. Ushbu qoidalarga amal qilish hatto jinsiy aloqa masalasi emas, balki juda ko'p.
Keling, dasturning faol qismini ko'rib chiqaylik - matbuot va tomonlarni silkitib qo'ying!
Mashqlar
Biz sizga matbuot mushaklarini shamollash uchun mashqlarni bajarishni taklif qilamiz. Sarkma qorinining va chiqadigan tomonlarning sababi, birinchi navbatda, ishlamaydigan, shilimshiq mushaklarning paydo bo'lishidir, bu esa faqatgina tonusga aylanishi kerak. Biroq, agar mushaklaringiz yog 'bilan qoplangan bo'lsa, nasos bu erda ishlamasligini unutmang. Yog 'yoqilishi kerak, ammo bizning kaloriyalarimiz, shuningdek, kislorod ishtirokidagi o'lik yog'och yoqiladi. Shunday qilib, aerob mashqlari nomi, ya'ni yugurish, o'ynash, raqsga tushish, suzish, velosiped va hokazolarni bildiradi.
Quyidagi mashqlar - janrlarning klassikasi bo'lib, matbuotni pompalamoqchi va tomonlarni olib tashlashni istaganlar assimilyatsiya qilishlari kerak.
- IP - erga o'tirib, qo'llarga qaratib, dumbbellni oyoqlari orasiga qo'ying. Biz oyoqlarini erdan yiqitamiz, tizzalar bükülür. Orqaga qarab suzish va qo'llarini egish, biz oyoqlarimizni ekshalab tashlash uchun kengaytiramiz. Nafas olishda - biz shakllanyapmiz. Biz 10 marta bajaramiz.
- Biz erga yotib, to'g'ri oyoqlarni to'g'ri burchak ostida ko'tarib qo'ydik, qo'llarimizga bir qo'l soati olamiz. Qo'llar uzaytirildi, biz qo'limizdan uzayib, boshdan va elkadan plashlarni yechib oldik. Biz 10 marotaba bajaramiz va nihoyat uchta pulsatsiya ko'tariladi.
- Bizga dastgoh yoki stul kerak. Biz oyoqlarimizni papirosga qo'yamiz, pastki qo'lning bilagi bor, oyoqlar to'g'rilanadi, ustki qo'l bel qismidadir. Biz ekshalada qisqa ko'tarilib, ilhomga tushamiz. Har bir oyog'imizga 10 marotaba bajaramiz.
- Biz erga yotib, oyoqlari bilan birgalikda, tizzalar ochilib, tana oldinga qaraydi - bu matbuotning lateral mushaklari uchun klassik mashqlar. Biz qo'ziqorinni qo'liga olib, qo'limizni boshning ustiga qo'yamiz. Ikkinchi qo'l tananing bo'ylab cho'zilgan. Biz bilaguzukda ekshalatsiyaga o'ralgan tizzalar tomon burishtiramiz. Biz uchta yondashuvni bir tomondan 10 marta bajaramiz.
- Keyingi jismoniy mashqlar uchun matbuot va tomonlar uchun "g'ildirak" (g'ildiraklardagi dambullar) uchun maxsus simulator kerak bo'ladi. Biz erga to'shakda o'tiramiz, qo'llar g'ildirakni ushlab turadi. Qo'llarimizni oldinga cho'zamiz va oyoqlarimiz butun vujud bilan erga tushib, to'g'rilab bo'lmaguncha, oxirigacha cho'zamiz. Biz 10 marta bajaramiz.
- Biz erga yotganmiz, tizzalarimiz o'ralgan. Tana ko'taradigan narsalarni qilamiz, tizzalariga qo'l ko'tarishga harakat qilamiz. Biz 10 marta bajaramiz.
- Biz erga yotib, qo'llarimizni biqinlar ostiga qo'yamiz, oyoqlarini erdan yechib, "qaychi" qilamiz - biz oyoqlarni kesib o'tamiz. Biz 20 marta bajaramiz.