Chiroyli yassi oshqozon qizlarning mag'rurligi, ammo ba'zilari ko'proq borib, kublar bilan matbuotni ko'rishni istaydi. Buning uchun siz muntazam ravishda mashq qilish va dietangizni sozlashingiz kerak bo'ladi. Yog 'va yuqori kalorili ovqatlardan tashqari ko'p miqdorda suv ichish kerak.
Qiz qanday zarlarga matbuotni pompalayapti?
Ayol tanasi yog 'birikishiga moyilligini hisobga olish kerak, shuning uchun kerakli natijalarga erishish uchun ko'p mehnat qilish kerak.
Qizning matbuotga tezda qanday bosilishi haqida maslahatlar:
- Har kuni bajaradigan eng yaxshi narsa - bu mushaklarni ortiqcha yuklamaslikdir va ular tiklanishi mumkin.
- Kichkina yuk bilan boshlanadi, lekin har bir ish bilan o'z imkoniyatlariga tayanib, asta-sekin kuchaytiradi.
- Har bir mashqni 3 to'plamda o'rtacha 15 marta bajarish tavsiya etiladi.
- Mashq uchun ideal vaqt ertalab va ovqatdan oldin eng yaxshisi.
Yuqori va pastki kundalik kublarni nasos bilan nasos bilan nasos bilan qanday ishlash mumkin - mashqlar
- Pastroq matbuot uchun . Vazifani bartaraf qilish uchun siz oyoq liftlarini bajarishingiz kerak. Orqa tomonda qo'llar yoyilgan. Vazifa to'g'ri oyoqlarni 45 gradusgacha ko'tarishdir.
- Yuqori bosish uchun . Ko'pgina odamlar kublarni ko'rish uchun matbuotni qanday pompalayacağına qiziqishdi va javob etarli darajada oddiy - burish amalga oshirish uchun. Orqangizda qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlang va tizzalaringizni o'rang. Tananing yuqori qismini asta-sekin aylantirib, uning tagligi erdan chiqmasligini nazorat qiladi.
- Eğimli muskullar uchun . Ushbu mashq yaxshi natijaga erishish uchun juda muhimdir. U avvalgi kabi amalga oshiriladi, lekin burish chog'ida o'ng tizzaning chap burchagiga, keyin esa teskari o'girish kerak.
Shishgan matbuotni chizish uchun aerobik yuklarni bajarish kerak, va siz biron bir yo'nalishni tanlashingiz mumkin, masalan, ishlaydigan, ipni sakrash va hokazo. Yog 'yoqish mashqlari bilan matbuotda mashq bajarish qorin matbuotining mushaklariga yordam berishi mumkinligini tushunish muhimdir. Bundan tashqari, mushaklar tezda moslashishi va mushak to'qimalarining o'sish jarayoni susayishi bilan yukning doimiy o'zgarishi kerakligini ta'kidlash kerak.
Quyida biz maxsus ko'nikmalarga va jismoniy tayyorgarlikni yuqori darajada talab qilmaydigan samarali mashqlarni taklif etamiz.