Har bir sportchi mashg'ulotdan oldin jiddiy jismoniy mashqlar qilishni boshlamasligi mumkinligini biladi. Iqlimi bo'lmasa, yaxshi natijalarga erishish va jarohatlar ehtimolini oshirish mumkin emas. Qanday qilib to'g'ri isitish va tanamizga qanday ta'sir qilish kerakligi haqida ushbu maqoladan bilib olasiz.
Nega mashg'ulotdan oldin isinish kerak?
Har qanday jismoniy mashqlar oldin mushaklarni isitadi. Tanamizning ba'zi joylarida harorati issiqdan keyin 38 darajaga ko'tarilishi mumkin. Natijada, to'qimalar yanada plastikka aylanadi, bu esa ularni cho'zish va travmaya nisbatan kamroq ta'sir ko'rsatadi. Mashq davomida issiqlik qon aylanishini yaxshilaydi, qon bosimini oshiradi va yurak tezligini oshiradi. Inson tanasida bu kislorod birikmasi hosil bo'lib, bu mushaklardagi mashq paytida hosil bo'lgan barcha yon mahsulotlarni tezda yo'q qilishga imkon beradi. Yugurishdan avval yoki kuchli tayyorgarlikdan oldin issiqlik vujudi asta-sekin intensiv va ortiqcha ishlamaslikdan xalos qiladi.
Mashg'ulot oldidan mashq qilish uchun mashq majmuasi ikki qismga bo'linadi: asosiy va maxsus. Asosiy issiqlik paytida mushaklar qizdirilib, tayyorlanadi. Ko'pgina hollarda mashqlar asosiy qismi engil mashq va bir nechta mashq mashqlaridan iborat. Issiqlikning maxsus qismi tananing qaysi turiga tayyorgarlik ko'rishiga qarab amalga oshiriladi. Bu issiqlik mushaklarning tegishli guruhini jadal yuklaydi.
Asosiy mashqlar uchun mashqlar
Asosiy issiqlik fitness, mashqlar xonasi, quvvat yuki, gimnastika va boshqa jismoniy faoliyatdan oldin o'tkaziladi. Sport zalida, qoida tariqasida, sportchilarni qizdirish uchun yugurish mashqlari o'tkaziladi. Yugurish sizning mushaklaringizni isitish va isitish uchun eng yaxshi usullardan biridir. Yugurish vaqtida deyarli barcha mushak guruhlari ishtirok etadi, nafas olish mashqlari o'tkaziladi va barcha yuklar bir xil tarzda taqsimlanadi. Mutaxassislar mash'alni velosiped bilan almashtirishni tavsiya qilmaydi, chunki statsionar velosipedda faqat oyoqlari isinadi va tananing boshqa barcha qismlari bo'sh qoladi. Mashqlar mashqlarni boshlashdan oldin isitma jarayoni tez qadam bilan boshlanadi va bosqichma-bosqich oshiriladi. 3-5 daqiqadan so'ng tanasi yana zich yuklarga tayyorlanadi.
Yugurishdan so'ng, qo'shimchadagi isitish jarayoni amalga oshiriladi. Bu atama barcha bo'g'inlar va mushaklarning isishi va cho'zilishi deb tushuniladi. Tananing har bir qismi uchun aylanish mashqlari eng tezkor va eng samarali hisoblanadi. Yuqoridan pastga bo'yinbog'dan mashq qilishdan oldin ekstremal isitishni o'tkazish tavsiya etiladi,
Maxsus mashqlar uchun mashqlar
Ushbu mashqlarni bajarish ixtiyoriy, lekin kerakli. Ushbu issiqlik, ayniqsa, mushaklarning maxsus guruhlari ishtirok etadigan bo'lsa, kuchni o'rganishdan oldin tavsiya etiladi. Ushbu mushak guruhlari uchun maxsus issiqlik o'tkazib, ularda qon oqimining ko'payishi kuzatildi.
Mashg'ulotlar oldidan maxsus issiqlik paytida, barcha mashqlarni tez va intensiv ravishda bajarish kerak. Qo'llarni silkitib, oyoq-qo'zg'almoqni, oyoqlarni yuqoriga ko'tarishni va maxsus qisman mashqlarni bajarish kerak.
Tajribali sportchilar ogohlantiradilar - mashg'ulotdan oldin isinish uchun jismoniy mashqlar o'tkazmanglar. Hech narsa bo'lmasdan mashq qilishdan ko'ra, mashg'ulotlardan tashqari, faqat issiqlik qilish yaxshiroq deb hisoblanadi.