Jismoniy stress ko'krak hajmini oshirishi mumkin emas, lekin ular tashqi ko'rinish yaxshilanadi. Bunday holda, uyda foydalanish uchun mavjud bo'lgan ko'krak simulyatori yordam beradi. Xususiyatlari bilan bir necha qurilmalar mavjud.
Pektoral mushaklarni qanday simulyator bilan ishlasa bo'ladi?
Mashg'ulotda chiroyli va jismoniy tanani olish uchun barcha mushak guruhlarini ishlab chiqish muhimdir. Zalda pektoral mushaklarning simulyatori mavjud, ammo uy mashqlari uchun sotib olinadigan qurilmalar mavjud. Asosiy mashqlarni bajarish uchun bar, dambarlar va barlarni ishlatish odatiy holdir. Ehtiyotkorlik bilan mashg'ulot maxsus simulatorlarda, masalan, "Butterfly" yoki "Hammer" da bajarilishi mumkin bo'lgan izolyatsiya mashqlarini o'z ichiga oladi.
Yaxshi natijalarga erishish uchun siz qoidalarga muvofiq ko'krak simulyatoridan foydalanishingiz kerak:
- Birinchidan, qurilma dizaynini va u bilan ishlashning barcha xususiyatlarini o'rganing, chunki faqat to'g'ri usul natijalarga erishishga yordam beradi.
- Haftada uch marta mushaklarni tiklash uchun muntazam va eng yaxshi ishtirok etishingiz kerak.
- Bir necha yondashuvda mashqlar bajaring, masalan, 3x15.
Ko'krak simulyatori "Qulay egri"
Uy uchun ko'krak va mushaklardagi mushaklaringizni osonlikcha ishlatadigan mashq mashinasini tanlashingiz mumkin. Teleskopik yuk hosil qiladi va dizayni pistonlar mavjud. Ko'krak o'sishi uchun mo'ljallangan qurilma qo'llarning suyuqlik va pasayishiga asoslangan. Trening davomida qurilma ikki qo'l bilan ko'krak darajasida o'tkaziladi. Simulyatorda yuk regulyatori mavjud. Ishlab chiqaruvchi samarali ishlashi uchun bir nechta dasturlarni taklif qiladi.
"Torneo" ko'krak simulyatori
Ushbu qurilma ikki qanotdan iborat qanotlarning bir boshlang'ich nuqtasiga ega bo'lgan kengaytiruvchi deb atash mumkin. Taklif etilgan ko'krak simulyatori tananing boshqa qismlarini ishlab chiqarish uchun ishlatilishi mumkin. Qurilmaning ixchamligi tufayli har qanday joyda mashq qilishingiz mumkin. Pektoral mushaklarni ishlab chiqish uchun simulyatorni ko'krak qafasi darajasida tutib, bilaklari orasiga qo'yib qo'yish kerak. Qo'llar qurilma boshida bo'lishi kerak va tirsaklarni pastga tushirish kerak. Mushaklar ishlab chiqish uchun tirsaklarni ulang va ko'taring, cho'tkani qattiq holda ushlang.
Pektoral mushaklar uchun "butterfly" simulyatori
Ushbu simulyatorda amalga oshirilgan mashqlar asosiy emas va pektoral mushaklarning qo'shimcha yuki uchun ishlatilishi mumkin. Dizayn vertikal ushlagichli ikki qo'lni o'z ichiga oladi, bu esa kamayishi kerak. Qo'l va ko'krak simulyatori bir qator xususiyatlarga muvofiq ishlatiladi:
- O'zingiz uchun simulyatorni o'rnating, siz skameykaga o'tirib, qo'llaringizni ushlab turasiz. Yelkalarning erga parallel ravishda joylashishi va bilaklari tik bo'lishlari muhim ahamiyatga ega.
- Orqa va ortning orqa qismini orqa tomonga bosing. Tirsaklaringizni maxsus yostiqlarga qo'ying. Barqarorlikni saqlab turish uchun oyoqlaringizni kengroq joylashtiring.
- Ko'krak mushaklari simulyatori qo'llarni qisqartirishga asoslangan, shuning uchun nafas oling, qo'llarni so'nggi nuqtaga ulang, qisqa to'xtatib turing va qo'llarini IP-ga qaytaring. Harakatlarni sekin va asta-sekin bajaring.
Pektoral mushaklar uchun Hummer simulyatori
Zallarda pektoral mushaklarning rivojlanishi uchun mo'ljallangan maxsus simulator mavjud bo'lib, uning bir tomonida yuk o'rnatilgani uchun qo'l ishlatiladi. "Hammer" ning afzalliklari orasida stabilizatorlarning mushaklarining ishini cheklash va yuk faqatgina to'g'ri mushaklar tomon ketishiga olib keladi. Hammer simulyatoridagi ko'krak ustidagi mashqlar ikkilamchi, ya'ni izolyatsion sifatida ishlatilishi mumkin. Texnikaning muhim tafsilotlari:
- Simulyatordagi ko'krak bezi pastki orqa o'rindiqning orqasiga mahkam bosib amalga oshiriladi.
- Nafas olishda tirsaklarni bir-biriga qarab harakatlang, pektoral mushaklar bilan bog'lang.
- Eng yuqori nuqtada, siz tirsaklarni to'liq tuzatishga hojat yo'q, shuning uchun yuk tricepsga o'tmaydi.