Mushaklarni kuchaytirish, rasmni torting, ohangni qaytarib olish, minimal vaqt va kuch sarflayapmiz - bu bizni orzu qilmaydi? Tushunarli ma'noda, bu imkonsizdir. Ammo fitnes ustalari kuniga minimal vaqtni talab qiladigan universal mashqlar mavjudligini ta'kidlashadi, har kuni yosh va kattalar uchun mos bo'lgan maxsus simulatorlarni talab qilmaydi, ayni paytda, kunlik va mushaklarning asosiy qismini uzoq va charchagan yukni eng samarali ta'sir qiladi. .
Kilogrammni yo'qotish uchun mashq qilish
Ushbu mashq, kerakli yuk darajasiga qarab, tekis holatda, tekis qurol yoki tirgaklardagi qat'iy stenddir. Cho'kma ko'tarilib, mustahkamlanadi va oyoqlari paypoq ustiga yotadi. Vazifa, bu statik mavqega imkon qadar uzoq vaqt qolish. Siz 10 soniyadan boshlashingiz mumkin va yuqori chegara 2 daqiqali belgiga to'g'ri keladi. Aniq soddaligiga qaramay, bu mashqlar juda ko'p energiya talab qiladi. Buni boshdan keyin 20 soniyadan keyin ham tanangiz stress bilan titragan holda tushunasiz.
Ba'zilari mashqlar bintlari uylukların zayıflatılmasına javob beradi, boshqalar esa askısının qorinni zayıflatmak uchun ko'proq, deb da'vo qiladi, uchinchi esa, orqaga uchun ajoyib mashqlar. Aslida, hamma to'g'ri. Ushbu mashqlar elkama-kamar, orqa, jigar va oyoqlarning mushaklarini qamrab oladi, buning oqibatida ushbu guruhlarning barchasi ta'sir qiladi. Asosiy shart - bu to'g'ri texnik ko'rsatkich. Siz tizzalaringizni bükmeye yoki pastki qismiga bükülmeye boshlasangiz, darhol o'zingizga zarar etkaza boshlaydi. Shunday qilib, agar siz qiyinlashayotganini his qilsangiz, uni to'xtatib, keyinroq davom ettirishdan ko'ra yomonroq bo'lishga urinib ko'ring.
Umuman olganda, natijalar ko'rsatilgandek, bar stendi vazn yo'qotish uchun, mushaklarning skeletini mustahkamlash va umumiy ohang uchun javob beradi. Ayniqsa, turmush tarziga ega bo'lganlar uchun tavsiya etiladi. Kelajakda mashqni yonma-yon yoki fitbol yordamida bajarish murakkab bo'lishi mumkin. U erda kim xohlasa, kimdir. Lekin xulosa shuki, mashqlar uchun ko'plab afzalliklar mavjud. Eng kamida boshlang, ertaga takrorlang, bu ishni bir daqiqadan kamroq vaqtga qoldiring va avval o'zingizni his qilasiz va so'ng tanangizdagi ijobiy o'zgarishlarni ko'rib chiqasiz.