Ko'plab qizlar, vazni yo'qotmoqchi bo'lib, sport zaliga mavsumiy chiptalarni sotib olishadi. Biroq, juda samarali va arzon bo'lishi mumkin bo'lgan yo'llar mavjud - masalan, tanani kardiyo berish. Ushbu yuk turi o'pka va yurakning ish faoliyatini yaxshilashga qaratilgan bo'lib, oddiy harakatlarning ko'p sonli takrorlanishiga asoslanadi. Bularning barchasi juda yoqimli yon ta'sirga ega - yog 'to'qimalarining tez va samarali parchalanishi va natijada kilogramm halok. Sport zalida siz yukni qabul qilasiz va mushaklarni mustahkamlash va rivojlantirishga qaratilgan. Ma'lumki, mushak to'qimalari va yog '- narsalar butunlay boshqacha bo'lib, mushaklar yog' qatlamining yo'qolishiga hissa qo'shmaydi.
Yog 'yoqish uchun kardio mashqlari
Muntazam kardiojarrohlik operatsiyalari bilan kafolatlangan tez vazn yo'qotishdan tashqari (haftada 3-4 marta kamida 30-40 daqiqa) sizlarga qo'shimcha saboqlar keltirib chiqaradi. Ularning orasida quyidagilarni ko'rishingiz mumkin:
- o'pkalarni rag'batlantirish va uning salohiyatini oshirish;
- jismoniy kuch va mustahkamlikni oshirish;
- qon bosimini pasaytirish;
- tananing moslashuvchanligi;
- tanadan toksinlar chiqarilishi;
- xolesterinni normalizatsiya qilish.
Kardiojarrohlik bo'yicha mashg'ulotlar olib borilganda, siz o'z hayot darajasini oshirasiz va umuman salomatligingizni yaxshilaydi.
Kichkintoylar uchun kardio mashqlari: turlari
Kardiyo yuklarining keng doirasi mavjud bo'lib, unda siz uchun juda qulay bo'lgan narsani tanlashingiz mumkin:
- ishlaydigan;
- velosiped;
- tennis;
- suzish,
- atlamali ip;
- zinapoyalarga chiqish;
- kick boks;
- aerob raqslari;
- aqua aerobikasi;
- qadamli aerobika va boshqalar.
Ro'yxatda fitness klubiga obunani sotib olishingiz kerak bo'lgan variantlar ham mavjud - masalan, suzish, tennis yoki akva aerobika va xarajatlarni talab qilmaydiganlar va har bir kishi uchun - chopish, zinapoyaga chiqish, arqonlarga o'tish .
Uyda kardio mashqlari
Ko'rib turganimizdek, uyda ko'plab yurak mashqlar juda muammoli bo'lib qoladi. Axir, bizning ko'pchiligimiz uyda hech qanday hovuz yo'q, trolleybus, jismoniy mash'al yo'q, cho'l yo'q.
Uyda vaznni yo'qotish uchun eng qulay yurak mashqlari oddiy ipni ishonch bilan chaqirishi mumkin. Ushbu oddiy simulyator tanadagi murakkab ta'sirga ega bo'lgan mavjud mushak guruhlarining ko'pchiligini samarali ishlatishga imkon beradi. Agar qorin, oyoq yoki qo'llar uchun maqbul yurak mashqlari qidirsangiz - bu sizning tanlovingizdir!
Oddiy atlayıştaki ip, siz qo'shimcha funtlardan qutulishingizga yordam beradi deb o'ylaysizmi? Hechqisi yo'q! Eng kamida 5-10 daqiqa davomida dastlabki tayyorgarlikdan o'tish harakatini sinab ko'ring va siz ushbu oddiy qurilma juda jiddiy yuk olib kelishini tushunasiz. Arqonning sizga foyda keltirishi uchun oddiy qoidalar haqida unutmang:
- Mashg'ulotdan oldin, eng oddiy mashqni bajarishingiz kerak - bo'g'inlarni sindirib, egiluvchan joylarni o'ynatib turing. Arqondan oldin mushaklarni isitish juda muhim, aks holda ular travmatizmga olib kelishi mumkin.
- Olimpiada rekordini o'rnatishga urinmang. Boshlash uchun, bir necha daqiqadan sakrab, so'ngra yana 1-2 daqiqa yurib, mashg'ulotni davom ettiring. Avvaliga, siz kamida 15-20 daqiqada oromgohda o'tishingiz kerak. Bu safar asta-sekin 2 daqiqa qo'shib, 30-40 minutgacha olib borish kerak.
- Sinflar muntazam bo'lishi kerak - haftasiga kamida 3 marta, aks holda ta'sir kamroq bo'ladi.
- Oxir-oqibat, jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida maktab mashg'ulotidan ham ma'lum bo'lgan eng oddiy cho'zish amalini bajaring.
Yog ' tez va eng samarali yonish jarayoni ro'y berishi muntazam yurak-qon tomirlaridan. Va ta'sirini oshirish uchun siz sinflarni to'g'ri oziqlantirishga o'tish bilan birlashtirishni tavsiya etishingiz mumkin.