Jigar sohasi genetik jihatdan yog 'komplikasyonlarına yatkın bo'lgani uchun, adolatli jinsiy aloqa orasida eng muammoli, deb qabul qilinadi. Bundan tashqari, gluteus mushaklari katta, shuning uchun ularni ohangga keltiring va chiroyli yordamni osonlashtirish oson emas. Bunday holda, yumaloq bo'kilar uchun eng yaxshi mashqlar yordam beradi, bu muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak va eng muhimi, to'g'ri. Yaxshi natijalarga erishish uchun faqatgina o'qitish etarli bo'lmaydi, chunki to'g'ri ovqatlanishni o'tish muhimdir.
Boks uchun eng yaxshi mashqlar
Mashg'ulotlarni imkon qadar samarali qilish uchun hisobga olinishi kerak bo'lgan ayrim qoidalar bilan boshlaylik:
- Sportni muntazam ravishda o'tkazish kerak, ya'ni haftada kamida uch marta. Kundalik yuklarning ham istalmaganligini unutmaslik kerak, chunki mushak tolalari to'liq tiklanish uchun vaqt kerak, shuning uchun mashg'ulotlar orasida hech bo'lmaganda bir kunlik uzilish bo'lishi kerak.
- Mushaklarning ishlatilishiga imkon beradigan yuk asta-sekin oshirilishi kerak. Ushbu taraqqiyotsiz, siz kuta olmaysiz. Takrorlash sonini ko'paytirish yoki qo'shimcha og'irlik yordamida yukni oshirish.
- Ayollarga bo'ysunish uchun eng yaxshi mashqlarni bajarish, nafas olishni to'g'ri esda tuting, shuning uchun nafas olish va nafas olish uchun harakat - ilhom baxsh etadi. Agar nafas olish qoidalariga rioya qilmasangiz, mashqingiz foydasiz bo'ladi.
- Selülitten qutulish, hajmini kamaytirish va mushaklarni pompalayacak kardiyo va kuch-quvvat yuklarini birlashtirish yaxshi bo'ladi.
Keling, biz kalla uchun eng yaxshi mashqlarni tezkor ko'rib chiqamiz, chunki yaxshi natijalarga erishishga imkon beradigan texnikaning bilimidir.
- Squats . Ushbu asosiy mashqlar, albatta, bacakları pompalamaya qaratilgan ta'limga qo'shilishi kerak. Buning uchun qo'shimcha og'irlik bilan, eng muhimi, ikkala qo'li bilan olib boriladigan qo'ziqorin bilan ham shu. Oyoqlaringizni elkasida saqlang. Pastki qavat pastga, tos suyagini ovqatlantirish va sonlarni erga parallel ravishda ulguncha pastga tushiring. Sizning tizzangiz paypog'ingizga kirmasligiga ishonch hosil qiling. Shundan so'ng, asta-sekin tik turing, ammo yukni ushlab turish tizzadan to'liq tushmaslikdir. Boshqa variant - sito-squats. Farqi shundaki, oyoqlarning elkalaridan kengroq va biroz ochilgan paypoqlar tashqariga joylashtirilishi kerak.
- Mahi oyoqlari . Ushbu mashqni bajarish uchun qo'lingizni elkalaringizning kengligiga qo'yib, to'rt oyoqqa turing. Oyog'ingizni orqaga qaytarib, suzish bilan mash torting va imkon qadar baland ko'taring, tovon bilan shiftga chiqishga urinib ko'ring. Sekin-asta boshlash joyiga qayting. Orqa va belning egilmasligini ta'minlash va vujudning harakatsiz qolmasligini ta'minlash muhim, chunki yuk yukni tezlashtirmaydi. Uyda birinchi marta, keyin esa boshqa oyog'i uchun eng yaxshi mashqlar bajaring.
- Noqonuniy hujum . Ushbu mashqlar bacaklara va kestirib, yaxshi yuk beradi. Uni amalga oshirish uchun sizga quloq soling. Qo'lingni elkangizning kengligiga qo'yib, tekis turing. Ekshalab, o'pka qilib, bir oyog'ini diagonal qilib oling. Old oyoqning kestirib erga parallel ravishda yetib borishidan oldin tushing. Nafas olishda dastlabki holatga qayting.
- To'satdan . Kalla rivojlanishining eng yaxshi mashqlari ro'yxati zalda va uyda amalga oshiriladigan o'liklarni o'z ichiga olmaydi. Dumbbelllarni tekis ushlab turing va oyoqlaringizni yelka kengligi bilan ajrating. Oldinga o'ring, pelvisni ko'taring va oldinga qarab turing. Tizlarni biroz burish tavsiya etiladi. Badanni tekislang, so'ngra tosni yana orqaga burab, qaytib boring. Har bir narsani sekinlashtirib, mushaklaringizni chalg'itishga harakat qiling.