Ko'pchilik ayollar uchun kestirib, qovurg'alar va yuqori oyoqlar eng muammoli joylardir. Ularga go'zal mashq qilish - maxsus mashqlarni bajarishga yordam beradi. Ularni qanday qilib to'g'ri tarzda tuzish mumkin, eslash oson. Agar siz bunday gimnastikani muntazam ravishda bajarsangiz, natijalar sizning raqamingizga eng foydali ta'sir ko'rsatadi.
Qaytib oyoqlarini qanday qilish haqida umumiy tavsiyalar
Fitnes bo'yicha mutaxassislar maslahat beradi:
- kuniga kamida bir necha marta chivinni muntazam bajarib, ertalab va kechqurun ikkita yondashuvni bajarish yaxshiroq;
- G'ayrat qilma, iloji boricha ko'proq mashqlar qilib, mushaklaringizni shikastlamaslik,
- Yuk ko'tarilishi asta-sekin oshirilishi kerak;
- tayt yoki qisqartirish harakatlarini cheklamaydigan mashqlarni bajarish.
To'g'ri oyoqlari bilan qanday qilib chivin yasashni bilmaganlar uchun mashqlar bir nechta farqlarga ega ekanligini unutmasligimiz kerak. Eng oson yo'li oldinga va yon tomonga o'tadi va qo'llab-quvvatlanadi. Ularni bajarish uchun siz tik turishingiz kerak, masalan, stol yoki stulning orqa tomoni kabi har qanday yordam uchun qo'lingiz bilan devorga qarab yonboshlashingiz va navbat bilan oyoqingizni oldinga silkitib, keyin tomonga o'tqazishingiz kerak. Shunday qilib, uni iloji boricha yuqori qilish kerak. 10 ta flopni yaratgandan so'ng, oyoq o'zgarishi kerak. Bundan tashqari, stulda o'tirgan yoki orqa tomonda yotadigan yon panellarni ham bajarishingiz mumkin.
To'g'ri oyoqlari bilan uchib ketish qanday to'g'ri?
Mashinaning oyoqlari faqat oldinga yoki burilishga emas, balki orqaga qarab ham amalga oshirilishi mumkin. Shu bilan birga, bodomning bu qismiga chiroyli shakl berishni istaganlar uchun juda foydalidir. Kreslo old tomonga o'girilib, orqa tomondan ushlab, qo'llarini devorga bog'lab, tez harakat qila boshlash va oyoqlarini orqaga tortib, mahli energiya ishlab chiqish kerak. Bunday holda, oldinga egilmasdan turib, oyog'ingizni iloji boricha yuqori ko'tarishga harakat qilishingiz kerak. Kamida 8-10 marta takrorlash tavsiya etiladi.