Artroz suyak va biriktiruvchi to'qimalar o'sishi bilan birga xo'roz to'qimasida va bo'g'imlarda degenerativ o'zgarishlar bilan tavsiflanadi. Artrozning eng ko'p uchraydigan sabablaridan biri - haddan tashqari massa va metabolik kasalliklardir . Shuning uchun artroz uchun parhez kilogrammni yo'qotishga va metabolizmni normallashtirishga qaratilgan.
Yog'li baliqlar va arzimagan go'sht
Yog'li baliq omega-3 va 6 yog 'kislotalari tarkibiga bog'liq bo'lgan universal foydali mahsulotdir. Ushbu yog'lar yallig'lanish jarayonlarini yumshatadi va zararlangan to'qimalarni o'rab oladi. Baliq - oqsil manbai sifatida, yangi to'qimalarni qurish uchun tanani oqsil bilan to'ldiradi.
Dengiz mahsulotlari A, E, D vitaminlariga boy. Bularning barchasi artroz va boshqa mushaklar-skelet tizimi kasalliklari uchun juda muhimdir.
Qo'shich artrozli bemorlar uchun diet bilan to'yingan yog'larni chiqarib tashlash va ularni to'yinmagan yog'lar bilan almashtirish muhimdir. Faqat istisno yog 'bo'lishi mumkin, chunki u zarardan ko'ra foydali bo'ladi. Yog 'go'shti, kolbasalar, yarim tayyor mahsulotlarga kelsak, unutmang va esingizdami yo'q, ular sizlarga yaxshi narsalar va'da qilmaydi.
Sabzavotli ovqatlar
Deformatsiyali artrozli diet o'simlik oqsilini (no'xat, loviya, nohut, yasmiq) va murakkab uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak. Oddiy uglevodlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki siz tana vaznini kamaytirmoqchisiz va bu maqsad umuman to'g'ri kelmaydi.
Meva orasida ananas va anorlarga e'tibor bering. Bu ikki meva artroz uchun eng foydali hisoblanadi, chunki ular ham og'riqli his-tuyg'ularni va to'yingan murakkab uglevodlar va vitaminlarni engillashtiradi.
Artroz uchun tavsiya etilgan mevalar:
- apelsin;
- banan;
- shaftoli;
- garnet;
- ananas.
- sabzavotlar:
- loviya;
- piyoz;
- karam;
- yasmiq yasmiq;
- no'xat.
Bundan tashqari, dietani yong'oq, o'simlik yog'i va sut mahsulotlari bilan boyitish tavsiya etiladi. Bularning barchasi kollagen tolalari sinteziga yordam beradi va sizning tendonlarning elastikligini tiklaydi.
Artroz bilan qanday vazn yo'qotish kerak?
Yuqorida aytib o'tganimizdek, artrozli bemorlarning deyarli barchasi ortiqcha vaznga ega, chunki artroz va ortiqcha vazn gipodinamiyaning oqibatlari hisoblanadi. Sizning vazifangiz vazni yo'qotish va skeletning yukini kamaytirishdir,
- Kichkina qismlarni yeyish, mo'l-ko'lchilik illusini yaratish va kichik idishlarda hamma narsaga xizmat qilish.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang - alkogol yoqilg'isi ishtahasi va bo'sh kaloriya manbai.
- Ovqatlangandan so'ng, og'zingizni suv bilan yuvib tashlang va xona atrofida 100 qadam tashlang.
- Oziq-ovqatingizni ehtiyotkorlik bilan va asta-sekin pishiring, shuning uchun siz to'yinganlikni ko'proq his qilasiz.
- Hech qachon kuch bilan ovqatlanmaslik va axlatning muntazamligini kuzatib borish.