Nozik oyoqlar, jurnallarning qopqog'idagi modellar kabi, erishish mumkin bo'lgan maqsaddir, ammo siz vaqt va kuch sarflashingiz kerak bo'ladi. Uyda va zalda mashq qilish uchun mos oyoqlar uchun maxsus mashqlar mavjud. Har bir mashqni 3-4 yondashuvda takrorlash, 20-25 ta takrorlashni takrorlash usulini bilish muhimdir. Haftada uch martadan ko'proq mashq qilmang.
Qanday oyoqlarning muskullarini mustahkamlash mumkin?
Asosiy mashg'ulotlarga hujumlar va gurkirashlar kiradi , ammo ular yaxshi tanilgan, shuning uchun ularni amalga oshirish uslubini ko'rib chiqamiz. Oyoqlarning mushaklarini mustahkamlash uchun boshqa samarali mashqlarni e'tiborga olamiz.
- Platformaga chiqish . Buni amalga oshirish uchun dastgoh yoki boshqa balandlikni ishlatishingiz kerak. Platformadan bir qadam qo'yib, bir oyog'ini ustiga qo'ying. Qo'lingizdagi dumbbelllarni oling va tanani platformadagi oyoq hisobiga ko'taring. Boshlanish joyiga qayting va qayta-qayta takrorlang.
- "Qaychi" . Ma'lumotlarga qiziqqan kishilar uchun, oyoqlarning ichki mushaklarini nasos bilan nasos bilan bartaraf etish uchun ushbu oddiy, lekin samarali mashqlarni e'tiborga olishingiz kerak. O'zingizni o'rningizga, orqangizga, tanangizning qo'llari bilan joylashtiring. Oyoqlarini erdan taxminan 20-25 sm masofada tuting. Oyoqlarning nasl-nasabi va aralashishi, "qaychi" kabi. Pastki orqa chuqurlikdan qochish kerak.
- Mahi oyoqlari . Qo'lingizni yelkangiz ostiga ushlab, to'rt oyoqqa turing. Bir oyoq tizzasini ko'kragiga tortib oling, so'ngra oyoqni tekislang va uni orqaga torting. Uni iloji boricha yuqori ko'tarishga harakat qiling. Keyin, oyog'ingizni erga qo'ymasdan, qayta-qayta takrorlang. Jismoniy mashqlar birinchi bo'lib, keyin esa boshqa oyoqni bajaring.
- Tos suyagining ko'tarilishi . Agar siz selülitten qutulishni istasangiz, bu mashq ideal. Orqa o'tirib, tizzalaringizni chayqating va tizzangizda to'g'ri burchak hosil bo'ladigan tosni ko'taring. Badan to'g'ri bo'lishi muhimdir. Bu joy tos suyagini tashlab ketmaydi, lekin uni erga qo'ymang.