Ko'p ayollar yaxshi qoringa ega bo'lishni xohlashadi, lekin ularning ko'pchiligi samarali matbuotni nasos bilan nasos bilan nasos bilan ishlashni bilishadi. Sinflar kerakli natijalarga erishish uchun matbuotni shamollatish uchun ba'zi qoidalarga rioya qilish kerak.
Matbuotning muskullarini qanday qilib to'g'ri pompalamoq kerak?
Matbuotni shoshilinch ravishda jismoniy mashq qilish uyda yoki sport zalida o'tkazilishi mumkin. Sport zalida mashq qilishning afzalligi shundaki, u kishi uydan ko'ra ancha ko'p narsalarga ega. Bundan tashqari, u erda siz o'qituvchining maslahatini so'rashingiz mumkin, bu esa matbuotni ishga tushirishning maqbul usullarini ko'rsatadi. Biroq, etarli istak va harakat bilan, uyda mashq qilish yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin.
Matbuotni naychalashning eng yaxshi usuli - matbuotning turli bo'limlari uchun mashqlar birlashtiriladigan jismoniy komplekslarni to'plashdir: yuqori, pastki va pastki mushaklar . Bunday sharoitda faqatgina kosmosga tushadigan kremlar bilan yaxshi pompalanadigan matbuotni olish mumkin bo'ladi.
Ventral Forsning barcha bo'limlari uchun mashqlar majmuasi:
- Orqa tomonda yotadigan boshlang'ich pozitsiyasi tananing bo'ylab qo'llanadi. To'g'ri oyoqlarini 90 daraja burchakka tekis ko'taring va boshlash holatiga qayting. Dastlabki bosqichda tizzadan oyoqlarini biroz qisib, orqa qismining orqa qismidan yukni kamaytirishga ruxsat beriladi. 20 marta takrorlang.
- Orqa tomonda yotadigan boshlang'ich pozitsiyasi boshning qulfini ushlab, oyoqlari tizzalariga o'ralgan. Tanani yirtib tashlab, chap tizzaga o'ng tirsakni, o'ng chap burchakni cho'zamiz. Har tomondan 10 marta takrorlang.
- Orqa tomonda yotadigan boshlang'ich pozitsiyasi boshning qulfini ushlab, oyoqlari tizzalariga o'ralgan. Yelkali pichoqlarni to'liq yirtib tashlang va iloji boricha oldinga qarab qaytamiz. 20 marta takrorlang.
Ba'zi qizlar matbuotni to'g'ri va tezda pompalamoqchi bo'lgan savolga javob izlaydi. Shunga qaramasdan, bu yondashuv noto'g'ri, chunki siz yaxshi muskullarni faqat uzoq muddatli treninglar orqali shakllantirishingiz mumkin. Agar siz muntazam ravishda foydalanayotgan bo'lsangiz, ikki oydan keyin bu yo'nalishda yaxshilanishni ko'rasiz: matbuot elastik bo'ladi, oshqozon qisqaradi.