Moslashuvchanlikni rivojlantirish nafaqat raqs bilan mashg'ul bo'lganlar uchun. Agar moslashuvchanligingiz bo'lsa, tanangizning barcha harakatlari o'zgaradi, yumshoq, chiroyli va oqilona bo'ladi. Tananing moslashuvchanligini qanday rivojlantirish kerakligi haqida savol bering.
Tananing moslashuvchanligini rivojlantirish: kimdir - oddiy, kimdir - qiyin
Umuman olganda, moslashuvchanlik tananing jismoniy rivojlanish indikatori, chidamliligi, tezligi va tezligi kabi bir xil ko'rsatkichdir. Moslashuvchanlik harakatlaringizning maksimal amplitudasining ko'rsatkichidir. Ehtimol, siz maktabda standartlarni moslashuvchanlik darajasini belgilashda qanday qilib eslashingiz mumkin: siz tizzada o'tirmasdan, skameykada turishingiz va iloji boricha kamroq egilishingiz kerak edi. Barmoqlar qanchalik past bo'lsa, moslashuvchanlik.
Tabiiyki, bu borada yaxshi ma'lumotlarga ega bo'lsangiz, moslashuvchanlikni rivojlantirishning har qanday usuli va usuli ajoyib natijalarga olib keladi. Agar moslashuvchanlik tabiat tomonidan rivojlanmagan bo'lsa, muvaffaqiyat muvaffaqiyatli bo'ladi. Bundan tashqari, siz tabiatan sizga xos bo'lmagan bo'lsa, uni rivojlantirish uchun ortiqcha harakatlar sizning sog'ligingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin. Shu sababli, moslashuvchanlikni qanday tez tezlashtirish haqida savolga javob izlashga arziydi. Bunday holda, doimo mustahkamlik talab qilinadi.
Moslashuvchanlikni rivojlantirish usuli
Agar fitnes klubiga borish, yoga qilish va cho'zish imkoniga ega bo'lmasangiz ham, moslashuvchanlikni rivojlantirish usullariga xoch qo'ymang. Sizning tanangizni uyda qilishingiz mumkin, hatto kuniga 15 daqiqa 3-5 hafta ichida sezilarli natijalarni ko'rish uchun kifoya qiladi. Biroq, gimnastik devorni ishlatadigan sinflar - va bolalar - eng yaxshisini beradi.
Esnekliği va plastisite rivojlantirishni ko'rsatadigan har qanday kompleksin, mushaklarning to'liq ısınmasıyla boshlash kerakligini unutmang! Yugurish, arqon, isinish - har qanday narsa, lekin ular bo'lishi kerak. Aks holda, shikastlanish xavfini oshirasiz. Gimnastika devorlari yoki imo-ishorali vositalar yordamida - moslashuvchanlikni qanday rivojlantirishni ko'rib chiqing - stul, deraza oynasi va boshqalar.
- Chap oyoq gimnastik devorni chetga suradi, oyog'i erga parallel: sekin oyoqni kalça qo'shib (8-10 marta) aylantiring.
- Xuddi shu holatdan 5-6 marta chap oyoqning fleksiyasini (tezlatish) bajaring.
- Xuddi shu holatdan chap oyoqning ikkala tomoniga qo'lingizni tuting va magistralning to'g'ri burchagini to'g'ri burchagiga 8 marta aylantiring.
- Yuqoridagi mashqlarni boshqa oyoqqa takrorlang.
- Sport zali devoriga qarshi o'ng burchakni bajaring. Har bir oyoq uchun palma damlari bilan 10 ta fleksiyonni takrorlang.
- O'ng oyoq to'g'ri, old devordagi abutmentda: to'g'ri sopi oyog'ini 8 marta oldinga burib, o'ng oyog'ining oyog'iga tuting. Oxir-oqibat, 30 soniya to'xtab turing, so'ngra boshqa oyog'ingizni takrorlang.
- O'ng oyoq bir chetga suriladi, gimnastika devoriga yotadi. 8 ni tanlang
oyoqlariga tekkizib, qo'llari bilan erga tegishga harakat qilardi. Oxirgi burchakda 30 soniya to'xtating va boshqa oyoq uchun takrorlang. - Devorga qaragan holda, elkalaridan kengroq oyoqlar, parallel parda, ko'krak oldidagi qo'llar. Har bir oyog'i bilan 8 marta oldinga va orqaga aylantiring. Ayni paytda sizning oyoqlaringiz asta-sekin kengayib boradi. Ushbu mashq - eng yaxshi samimiy bittaga o'tirish uchun.
- Xuddi shu holatda, o'ngga va chapga o'girilib, ehtiyotkorlik bilan harakatlaning. Keyin boshqa tomondan o'girilib, ipakqa o'ting.
Bunday oddiy kompleksni muntazam ravishda olib borishda siz qisqa muddatda moslashuvchanlikni rivojlantiradi va undan plastik va nozikroq bo'ladi.