Bugungi kunda turli mushak guruhlarini ishlab chiqishga qaratilgan ko'plab mashqlar mavjud. Bizning e'tiborimiz muskullar, oyoqlar va matbuot uchun mashq qurbaqasiga qaratiladi. Mashg'ulotning turli xil turlari bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini ishlab chiqishga imkon beradi, eng muhimi, barcha nuanslarni hisobga olgan holda ijro etilish uslubini bilishdir.
Qashshoqlikni mashq qilish uchun mashq qiling
Zaif oyoqlarning egasi bo'lishni xohlaydigan qizlar mashq qilishni mashq qilishlari kerak. "Qurbaqa" shuningdek, stabilani yaxshilaydi, matbuot va oyoq mushaklarini kuchaytiradi. Bundan tashqari, uzaytirish salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi va genitoüriner tizim kasalliklari xavfini kamaytiradi.
Oyoqlarni cho'zish uchun qurbaqa mashqlarini qanday qilish kerak:
- To'rtliklarni ajratib turing va tizzalarni tizzalarni bir-biridan ajratib turing, bint va shin o'rtasida to'g'ri burchak paydo bo'lguncha. Pubik suyak erga tik bo'lishi kerak.
- Sekin-asta pelvisni harakatga keltiring va qo'llaringizni erga tushiring. Orqa tomon maksimal burilish bo'lishi kerak.
- Yarim daqiqa davomida pozitsiyasini to'g'rilab, PIga qaytib, mashqni bir necha marta takrorlang.
Uzatishni mustahkamlash uchun taglik tagliklarini bir-biriga ulashingiz mumkin. Avvaliga ularni bir-biriga yaqin tutish qiyin bo'ladi, shuning uchun yordamchidan oyoqlarini ushlab berishni so'rashingiz mumkin.
Matbuot uchun qurbaqani mashq qiling
Bu mashqlar samarali va qisqa muddatli yordam bilan qorin bo'shlig'idagi chirigan burmalardan qutulishingiz, mushaklaringizni ohangga aylantirishingiz va kerak bo'lsa, yordamga erishishingiz mumkin. Mashq qurbaqasi qorinning barcha mushaklaridan birdan foydalanadi, ammo eng katta yuk hali ham to'g'ri mushakda. Mashg'ulotni bajarish uch yondashuvda bo'lib, 20-30 marta takroriy qo'llaniladi. Natija olish uchun har bir yondashuvdan so'ng matbuot yonishi kerak.
Qurbaqani qanday bajarish kerak:
- Oyoqlarini oldinga cho'zib gorizontal holatga o'ting. Oyoqlarini tizzada o'ynatib, oyoqlari bir-biriga ulangan bo'lishi kerak.
- Oyoqlaringizni oxiriga aylantirish uchun oyoqlaringizni iloji boricha qattiqroq aylantiring. Qo'llar bilaklarini kesib o'tishgan, shuning uchun ular aralashmaydi.
- Pastki orqa tomonni erga bosib turing. Ekshallash, burama qilish, yuqori tanani ko'tarish. Joyni qulflang.
- Inhaly, asta-sekin IP ga qaytadi. Kerakli sonini takrorlang.
Ichki va tashqi burchakli mushaklardagi yukni oshirishni istasangiz, burish paytida tanani burib, so'ngra bir tomonga, so'ngra ikkinchisiga aylang.