Kam bel va keng belkurak "nok" ning aniq belgilari. Muammolarni echib olish uchun siz qattiq ishlashingiz va ikki usulda ishlashingiz kerak: to'g'ri mashq qilish va ovqatlanish. Ishning asosiy yo'nalishlari - belka, bel va qorin.
"Pear" shakli uchun diet
Shuni ta'kidlash kerakki, bunday turdagi ayollar turli xil stress holatlarga nisbatan sezgirdirlar, shuning uchun ular odatda yaxshi narsalar bilan yomon kayfiyatni egallaydilar. Bu holda parhez yog 'ichida past bo'lishi kerak, umumiy kaloriya qiymatining 30% dan oshmasligi kerak. Sut mahsulotlari, parrandachilik va yorma go'sht va baliqni dietada qo'shing. Har kuni yangi meva iste'mol qilishga harakat qiling, lekin shirin emas, ko'plab tolali sabzavotlar.
Qanday qilib oyoqlarda vazn yo'qotish kerak, agar "nok" - mashq bo'lsa
Tananing pastki qismida vaznni yo'qotish qiyin, shuning uchun ko'p harakat talab etiladi. Yaxshi natijalarga erishish uchun haftada kamida uch marta muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. "Armut" uchun uy mashqlarida mashhur:
- Makhi . To'rt va chap oyog'ini tizzadan egish, ko'tarish, erga tegmaslik kerak. Oyoqni iloji boricha yuqori surishga harakat qilish muhimdir. Orqa miya shikastlanmaslik uchun, orqa yuzingiz pastki orqa tomonda emasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Har oyog'ingiz 15 marotaba.
- Squats . "Armut" turining ayol figürü bacakları pompalamaya kerak va bu mashqlar, bu vazifa uchun eng samarali hisoblanadi. Oyoqingizni elkangizning kengligida va qo'llaringizning ko'krak darajasida qo'ying, qo'ziqorinni ushlang. Nafas olishda, sekin-asta o'tiradigan joy va burmalar o'rtasida to'g'ri burchak hosil qiling. Sizning tizzangiz oyoqlaringizning oyoq barmoqlaridan o'tmasligi muhimdir. Eng pastki nuqtada, bir necha soniya ichida turish tavsiya etiladi va sekin asta ekshalasyonda ko'tariladi. 10 marta takrorlang.
- Tushadi . Oyoqlarini elkangizning kengligigacha qo'ying va qo'llaringizga qo'l tegizmang . Chap oyog'ingiz bilan bir qadam tashlang, yukni oldinga siljiting va o'ng oyog'ingizni joyiga qo'ying, lekin barmoq uchida turing. Tiz tizzadan oyoq barmoqidan o'tmasligi uchun o'tirish kerak. Boshlanish joyiga qayting, keyingi hujumni qiling. Har oyog'idan 15 marotaba kerak.
- Plieu. Oyoqlari elkadan ko'ra kengroq bo'lishi kerak, shunda paypoqlar turli yo'nalishlarda ishora qiladi, qo'llarida esa quloqchani olishadi. Nafas olishda tizzadan o'ng burchakka sekin-asta biqinlardagi kuchlanishni his qilish uchun tushirish kerak. Nafas olishda yuqoriga ko'taring. 15 marta takrorlang.