Ko'pgina odamning pozitsiyasi muammoga duch kelmoqda, chunki ularning hammasi mashg'ulotlarni olib borish, televizorni noto'g'ri joylashtirish va h.k. Ahvolni yaxshilash uchun uydan foydalanish uchun mos bo'lgan durustni to'g'rilash uchun mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. O'quv mashg'ulotlari muntazam ravishda o'tkazilishi kerak, chunki umurtqa pog'onasi nafaqat qiyofaga ta'sir qiladi, balki sog'lig'ini ham yomonlashtiradi. Faqat orqa tekislashni emas, balki bo'g'imlarni kuchaytirishga va mushaklarning korsetasini yaxshilashga imkon beruvchi eng yaxshi yo'nalish yoga hisoblanadi.
Gozelashtiruvchi durust uchun gimnastika
Orqa tekis va yurish chiroyli bo'lish uchun gimnastikani juda oddiy mashqlardan iborat qilish kerak. Siz har kuni mashq qilishingiz mumkin. Har mashqni kamida 10 marta takrorlash tavsiya etiladi. Kompleks 10 daqiqadan ko'p bo'lmagan issiqlik bilan boshlanadi. Har qanday isitish mashqlari, masalan, yamaqlar va aylanish uchun javob beradi.
Uydagi holatni to'g'rilash uchun mashqlar:
- IP - erga o'tirib, oldingizda oyoqlarini cho'zing, paypoqlarni o'zingga tort. Orqa tomonni aylantiring, pastki orqa tomonga buriladi. Chap tizzasida o'ng oyoq o'ng tizzaga qo'yiladi. O'ng qo'li bilan chap tizzani ushlang. Badanni chap tomonga burib, orqaga qarab oching. Nafasni kechiktirmang, har bir ekshalatda tanani aylantirmoqchi bo'lasiz. Joylashuvni kamida 30 soniya davomida qulflash. Hammasi va boshqa yo'nalishda takrorlang.
- Vaziyatni to'g'rilash uchun navbatdagi mashq juda mashxur, lekin u "Cat" deb ataladi. IP - barcha to'rtlarda joylashgan bo'lishi kerak. Sizning elkangizni tizzangizga mos ravishda elkangiz ostiga qo'ying. Vazifa boshingizni pastga qarash va yuzini imkon qadar qaytarishdir. Shundan keyin, orqa tomonda, egilib, yuqoriga qarab harakat qilishingiz kerak.
- IP - sizning oshqozoningizda o'tirib, qo'lingizni tanga bo'ylab, erga tegmasdan boshqaring. Vazifa - ekshalatsiya qilish, oyoqlari va ko'krakni erdan bir vaqtning o'zida boshi bilan yirtib tashlash. Oyoqlarini tekislang, qovoqlarni qisqartiring va oldinga boring. Joyni iloji boricha uzoqroq joyda qulflash. Sizning nafasingizni ushlab turish muhim emas. Yana bir variant - qo'llaringizni oldinga cho'zishdir.
- Uydagi vaziyatni to'g'rilash uchun siz bunday taniqli mashqni bajarishingiz mumkin. IP - sizning oshqozoningizni o'tirib, tizzalaringizni o'stiradi va qo'lingni orqangizga qo'yib, oyoq-qo'llaringizni tuting. Vazifa - ekshalab, arqondan imkon qadar ko'proq egilib, tos suyagi va ko'krakni erdan ko'tarishga harakat qiling. Boshning bosh tomoniga boring. Bu holatda kamida 20 soniya qolishi kerak. Nafas olish paytida oyoqlaringizni va ko'krakni tushiring, tasalli bering.