Tishlaringni cho'tkalayotganda tez-tez mashq qilish kerak. Va munosabat bir xil: tishlaringizni cho'tkasi - kamdan-kam hollarda tish shifokoriga tashrif buyurib, kilogramm halok qilish uchun kundalik mashqlarni bajaring - ortiqcha vazndan azob chekmang.
Albatta, vaznni yo'qotish uchun mashqlarning eng yaxshi to'plami - bu sizning kundalik ishlaringizni bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqdir, aks holda ta'sir samarasiz bo'ladi. Bunday kompleksda mashqlarni barcha mushak guruhlari va birinchi navbatda to'liq mashq bajarishlari kerak .
Mashqlar
Kilo yo'qotish uchun kundalik mashq majmuasini, shuningdek, quloq solmasdan qo'llaringiz bilan qo'llash mumkinligiga e'tibor bering.
- Oyoq bilan birga, tojni yuqoriga cho'zing, elkangizni yoying, bo'ynini yoğursin - oldinga va orqaga, o'ngga chapga.
- Elkalar - yuqoriga va pastga. Elkalar aylana va orqaga aylanadi.
- Squat, kokiksimon oldinga, orqada qad ko'targan xurmo, orqa tarafdan, ko'kragiga bosgan chinni. Biz qasrga qo'llarni uzatamiz, biz egilamiz. Bir necha marta takrorlang.
- Biz orqa tomonni aylantiramiz, tizzalarimizni egib, qo'llarimizni oldinga silkitamiz, so'ng orqaga buramiz va qo'llarimizni orqaga qaytaramiz.
- Inhale - biz boshimizni yuqoriga ko'taramiz, ekshalatsiyadan so'ng, orqa yuzining orqasidagi vertebra tushib, orqa tomonga yuvarlanadi. Biz tizzalarimizni, palmalarni erga egib, keyin o'pkaning orqasidagi vertebra bilan o'ynaymiz.
- Oyoqlar bilan birgalikda, matbuot tortiladi, mushtlar qo'llar bilan qo'llarimizni imkon qadar orqaga tortamiz. Chuqurlash, oldinga burilish, nafas olish - tirsaklarni qaytarish.
- Biz qo'llarni yuqoriga ko'taramiz, oldinga egilgan xurmo, ekshalatsiya, havoga qarshilik qilamiz, tirsaklarni qovurg'alarimizga tushiramiz.
- Yon tomonni ushlab turamiz, xurmo barmoqlari bilan, biz tirsaklarni qovurg'alarimizga bosamiz, barmoqlarimizni nafas olishimizga tushuntiramiz, qo'llarimizni imkon qadar cheklaymiz. Biz orqamizda ishlaymiz!
- Yon tomonga, oldinga qarab cho'zilib, qo'llarni orqaga torting.
- Barmoqlaringizni pastga tushiring, biz mahyavli va pastga tushamiz. Biz qo'llarimizni elkalariga nisbatan qarshilikka qo'yamiz.
- Nafas olish vaqtida qo'llar havoni siqib, pastga tushirib, palmalarni qaytarib olishadi. Qo'llari ichkarisida orqaga qarab "havo" ni bosing. Elkalar - tekis, matbuot tovoqni bir oz oldinga suradi.
- IP-ni o'zgartirmasdan, biz bosh barmoqlarni nefes bilan bog'laymiz, keyin qo'llarimizni ko'taramiz.
- Qo'limizni qo'limizga olamiz va qo'llarimizda kuchlanishni kuchaytiramiz, kuchaytiramiz, ko'kragimizga chinni tushiramiz.