Kilogramm yo'qotish uchun zo'riqish bilan mashqlar

Bir necha yillar davomida hulauchup vazn yo'qotish uchun ommabop sport vositalaridan biri bo'ldi. Muntazam mashq qilsangiz, ortiqcha vazndan xalos bo'lasiz va belni yupqalashingiz mumkin. Ushbu marmar yordamida bir nechta turli mashqlar mavjud.

Kilogramm yo'qotish uchun zaiflashtirilgan sinflar

Ko'pchilik faqat klassik aylanishni biladi, sizning oyoqlaringizni elkangizdagi kengligingizga qo'yib, halqangizni aylantirmoqchi bo'lganingizda, kestirib harakatlar bilan shug'ullanasiz. Bundan tashqari, kilogramm halok uchun hulahupom bilan boshqa mashqlar mavjud:

1. Boshlanish klassik versiyasi bilan bir xil. Rotatsiya - bu kestirib, oldinga va orqaga harakatlari tufayli, tizzalarini oldinga qarab ochish.
2. Tik tur va oyoqlaringizni birlashtir. Aylanish harakatlarini amalga oshirayotganda asta-sekin oldinga egilib, boshlang'ich holatiga qaytib boring. Halqa tushishining oldini olish uchun tananing og'irligini oyoq tagidan oyoq barmoqlariga o'tkazish kerak.
3. Qo'llar uchun hulauchup bilan mashq mavjud. Ikkinchi mashqda bo'lgani kabi, boshlang'ich pozitsiyasi. Halqa qo'lingizni qo'ying va oldingizga qo'ying. Qo'lingizni ko'tarib qo'ysangiz yoki qo'lingizni tushirayotganda hulauchupni qo'lingizga qo'ying va aylanish harakatlarini amalga oshiring. Bir daqiqada qo'lingizni o'zgartiring.
4. Hulahup aylantirilishi mumkin. Buning uchun, boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirmasdan, halqani tizzangizga tushirib, oyoqlaringiz bilan harakat qilishingiz kerak.
5. Halqa kamarga emas, balki klassik aylanishlarda kalçalarda joylashtirish mumkin.

Ko'pchilikni qiziqtiradigan yana bir mavzu - bu hulaohupni natijalarni ko'rish uchun qancha vaqt sarflash. Ideal vaqt 30-40 daqiqa. Ta'limni boshlash - 10 daqiqadan. va yukni asta-sekin oshirib boring. Jismoniy mashqlar vaqtida tananing to'g'ri holatidadir va yonma-yon ketmasligi kerak. Orqaning to'g'riligini tekshirish kerak. Hulaohup asta qolmasligi uchun baquvvat harakat qiling. Kichkina vazn yo'qotish uchun og'ir halqalarni yoki massaj to'plamlari bilan mashhur bo'lgan zamonaviy versiyalardan foydalanish tavsiya etiladi.