Kimdir bo'lsa, suzish - bu sport bilan shug'ullanish uchun yo'l, va kimdir uchun - dengiz yoki daryo bo'yida dam olish vaqtini sarflashning bir usuli. Albatta, bu holatlarda energiya iste'moli sezilarli darajada farq qiladi. Agar professional sportchi juda ko'p kaloriyalar yoqsa, havaskor suzuvchini bir necha bor kamroq va qirg'oqdagi suvga tushib ketgan kishi - va hatto undan kamroq. Ushbu maqolada siz turli xil suzish paytida qancha kaloriya yonib ketishini bilib olasiz.
Kaloriya xarajatlari suzish vaqtida nima bog'liq?
Suzishda kaloriya narxi har bir kishi uchun emas, balki har qanday holatda emas. Energiya hajmini ta'sir qiluvchi omillar mavjud:
- Suv harorati . Kamroq bo'lsa, tananing isishi uchun sarflanadigan energiyasi qanchalik ko'p bo'lsa, suzishga kilish ham samaraliroq bo'ladi.
- Yengil suzish . Agar siz ko'krak qafasi yoki tirnoq bilan suzayotgan bo'lsangiz, siz "itga o'xshash" yoki hatto shaffof doiraga ega bo'lib qolsangiz, ko'proq energiya sarflaysiz.
- Sizning vazningiz . Insonning vazni qanchalik ko'p bo'lsa, organizm harakatga qanchalik ko'p energiya sarflaydi. Boshqacha aytganda, og'irligi 80 kilogramm bo'lgan bir kishi 50 kg og'irlikdagi odamdan ko'ra ko'proq kaloriyalarga ega bo'ladi.
- Vaqt . Albatta, qancha suzayotgan bo'lsangiz, qancha kaloriyalar yoqiladi. Kamida 20 daqiqa suzishga harakat qiling - bu energiyadan yanada samarali foydalanish imkonini beradi.
Bularning barchasini hisobga olsak, suzish paytida kaloriyalarni yo'qotish juda shaxsiy ekaniga ishonch bilan aytishimiz mumkin. Biroq, ayrim umumiy ko'rsatkichlar hali ham keltirilgan bo'lishi mumkin, ammo bu o'rtacha ko'rsatkich ekanligi yodda tutilishi kerak.
Suzishning qancha kaloriya bor?
Taxminan 65 kg gacha bo'lgan odatdagi suv harorati va insonning og'irligini hisobga oladigan o'rtacha qiymatlarni hisoblaymiz. Turli xil suzish turlari bilan yarim soat davomida shunday oqim bo'ladi:
- suvda oson ushlab turish, oyoqlardagi harakatlar - 130 kkal;
- erkin uslubda sekin suzish - 190 kkal;
- orqada yengil suzish - 228 kkal;
- sekin suzish - 260 kkal;
- to'lqinlarda energetik suzish - 325 kkal;
- ko'krak suti, erkin uslub - 325 kkal;
- kelebek, 358 kkal (qudratli) harakatlaning.
Yarim soatdan ko'proq vaqt davomida suzmoqchi bo'lsangiz, oqim yanada yuqori, kamroq bo'lsa - pastroq bo'ladi. Ko'rib turganimizdek, professional uslublar bilan suzish ancha samarali bo'ladi: nafaqat sizning kaloriyalaringizni yoqishingiz , balki sizning badaningizni uyg'unlashtirib, salomatlikni mustahkamlashingizga imkon beradi. Muntazam ravishda suzish bilan mashg'ul bo'lasiz, o'zingizni tartibga solish juda oson.