Barcha zaiflik ushbu raqamni aniqlashning eng samarali va ayni paytda murakkab bo'lmagan usullarini izlashadi. Ko'pchilik, odatda, suzish imkoniyatini ko'rib chiqadi - bu juda qimmatli mashg'ulotlar vaqtida va uyning yaqinidagi mos havoni topish juda qiyin. Shunga qaramay, suzish orqali vazni yo'qotish juda oddiy va samarali variant.
Kilogrammni yo'qotish uchun suzish samarali mi?
Ko'pchilik suzishning vazni kamayib ketishiga yordam beradimi, deb shubha qilmoqda Ammo, agar siz ushbu darsning mohiyatini o'rgansangiz, unda nima uchun bu juda samarali ekanligi darhol tushunarsiz bo'ladi:
- Suzish vaqtida tanasi doimo sovuq suvda va normal haroratni saqlab turish uchun har bir daqiqaga yaqinlashuvingizga olib keladigan ko'plab kaloriyalarni iste'mol qiladi.
- Yig'ilish sizni bo'g'inlardagi yukni olib tashlash va mushaklarga surib qo'yishga imkon beradi, bu esa bu rasmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Suzish og'irlikni yo'qotishga yordam beradi, chunki u ajoyib yurak-tomir tizimi bo'lib, butun yurak-qon tomir tizimi ishini ancha kuchaytiradi, uni o'qitadi va ayni paytda kaloriyalar sarfini kamaytiradi.
- Tez-tez suzuvchan, tanasini xamirlashi mumkin bo'lmagan usulda yutadi.
- Albatta, suvda harakat qilsangiz, ta'sir kuchsiz bo'ladi, lekin agar siz suzmoqchi bo'lsangiz, "itga o'xshash" emas, balki tirnoq yoki ko'krak bezi bilan suzib bo'lsangiz, unda yarim soatlik doimiy harakatlarda siz 400 kaloriya yo'qotasiz!
- O'pka va yurak-qon tomir tizimlarini isituvchi va rag'batlantirishga bo'lgan ehtiyoj metabolizmni yanada faolroq bo'lishga majbur qiladi, bu esa kilogrammning yo'qolib ketishiga olib keladi.
Bunga tayanib, suzish kilogramm berishga yordam beradi, ammo mashg'ulotlarga borib, ajoyib natijalarga erishishingizga shubha qilmang!
Kilo yo'qotish uchun yugurish yoki suzish kerakmi?
Har bir inson uchun u yoqadigan yaxshi. Ammo raqamlarni taqqoslasangiz, suzish (tirnoq yoki ko'krak bezi bilan) ko'proq kaloriyalar yoqadi - yarim soat davomli suzishga sizni 400 kaloriya va bir xil miqdordagi jogging vaqti - taxminan 300 ta oladi.
Bundan tashqari, deyarli har bir kishi uchun vazn yo'qotish uchun suzishga ruxsat beriladi, biroq ko'rish yoki qo'shimchalar bilan bog'liq muammolar bo'lganlar uchun xavfli. Biroq, agar siz suvdan qolishmasligingiz kerak bo'lsa, unda siz qanday suzishni bilishingiz yoki ishlashni afzal ko'rishingiz kerak.
Suzish kilogramm berish usuliga o'xshaydi
Qolaversa, hovuzda emas, balki vaznni yo'qotish uchun samarali bo'lgan suzish ekanligini tushunish kerak. Agar siz qanday suzishni bilmasangiz - 1-2 oy ichida ikki asosiy uslubning birida suzish uchun o'rgatiladigan kurslarda qatnashishingiz kerak. Agar siz "itga o'xshash" suzmoqchi bo'lsangiz, lekin buni tanaffussiz amalga oshirishga tayyor bo'lsangiz, u ham natija berishi mumkin, ammo tuklar yoki ko'krak qafasi kabi kuchli emas.
Suzish orqali kilo berish uchun bir necha oddiy qoidalar mavjud:
- Muntazamlik muhimdir. Og'irlikni yo'qotishni xohlaysizmi - haftasiga kamida 2-3 marta hovuzga kelib, unda kamida bir soat sarflang.
- Jiddiy munosabat. Agar siz allaqachon kelgan bo'lsangiz, do'stlaringiz bilan suhbat qilmang, yon tomonga yopishib oling, lekin doimo suzing, o'zingizni ozgina muhlat qoldiring.
- Jismoniy mashqlar qilib, cheklangan va faqat proteinli ovqatlardan foydalanishga harakat qiling, masalan, past yog'li kefir yoki tvorog.
- Hovuzga vazn yo'qotish bo'yicha barcha mas'uliyatni o'z zimmasiga olmaydi - atıştırmalıklar, sandviçler, shirinliklar, yog'li ovqatlardan voz keching. Sizning oziq-ovqatingiz oddiyroq va tabiiyroq bo'lsa, unda siz qo'shimcha kilogrammga ega bo'lasiz.
Agar siz bunday oddiy qoidalarga rioya qilsangiz, yaqinda siz vaznni osonlik bilan yo'qotib, mos keladigan, o'ziga ishonch va yuqori ruhlarga ega bo'lasiz!