Qaysi ayol uning badanini ingichka va qulay ko'rishni istamaydi, ammo qafas - elastikmi? Afsuski, bu narsa o'z-o'zidan bo'lmaydi va ko'pincha turli usullar bilan kurashish kerak: dietalar, mashqlar, massaj va tozalash.
Uyda elastik qovoq: birinchi qadam- Kalla bilan bog'liq muammolar turli xil kelib chiqishi mumkin. Birinchidan, nima uchun sizning assingiz moslashuvchanlikdan mahrum bo'lganligini aniqlash kerak.
- Ba'zi ayollarda, umuman, bu raqam yaxshi ko'rinishga qaramay, bo'rilar tabiiy ravishda tekis bo'ladi. Bunday holatda, siz massaj qilishingiz, tozalash va mashq qilishingiz kerak.
- Boksning noaniq shakli befarq to'la ayollar uchun. Bunday holatda siz aniq chora-tadbirlar kerak: to'g'ri ovqatlanish, mashqlar, massaj va tozalash.
- Qarsaklar keskin vazn yo'qotish natijasida elastiklikni yo'qotishi mumkin: mushaklar yo'qoladi va eshak bir oz «portladi». Bu holda etarli massaj va mashqlar.
Har qanday holatda eshakni yanada moslashuvchanroq qilish osonroq bo'lsa, ortiqcha vazndan qutulishga hojat bo'lmasa, kilogrammni kamaytirishga yordam beradigan ovqatlanishdan tashqari barcha usullarni qo'llash mumkin.
Elastik qovoqlar uchun mashqEng tezkor natijaga erishish uchun elastik ruhoniylar uchun mashqlarni har kuni qilish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, bunday mashqlar - selülitin mukammal oldini olish. Kompleks juda oddiy va ko'p vaqt talab qilmaydi.
- Ip o'ynash . 15 daqiqaga o'ynash uchun ip bilan o'tish (5-7 daqiqadan boshlashingiz mumkin). Sevimli musiqangizni qo'shsangiz, vaqt tezroq uchraydi!
- Squats . Oyoqlari elkalariga nisbatan kengroq, qo'llaridagi kalla. Kresloga o'tirishga urinayotganday, qovoqlarni orqaga tortib. 3 yigirmatacha yondashuvni bajaring.
- Tushadi . Klassik hujumlarni 20 marotaba 3 yondashuvni oldinga o'tkazing.
- Erga o'tirib oling . To'g'ri oyoqlar sizning oldingizda birga. 3-5 daqiqa davomida tizzalarni oldinga va orqaga bükmeden tomirlar ustiga boring.
- Sizning oshqozoningizda yolg'on . Bir oyog'ini tezroq ko'tarib, qorong'ulikni his qilish uchun. Keyin ikkinchi. Keyin ikkala oyog'i ham aylanadi, lekin sekinroq davom etadi.
- Barcha to'rtlarda turing . Bir oyog'ini orqaga burang va uni tekislang. Kichkintoy tuyg'usini oshirish uchun uni mo''tadil darajada ko'taring. Mashqni boshqa oyog'i uchun takrorlang.
Majmuaning oxirida standart juftlik mashqlarini bajarish maqsadga muvofiq. Bu kompleksni kundalik ravishda bajarishdan ko'ra, eshakni moslashuvchan va yumaloq qilishdan ko'ra yaxshiroq yo'l yo'q.
Qanday qilib elastik qovoqlarni yig'ishtirish mumkin?Pilling - bu mustaqil vosita emas, lekin unda toza, silliq va chiroyli teri paydo bo'lishiga yordam beradi. Bundan tashqari, u qon aylanishini rag'batlantiradi, bu ham selülitin oldini oladi.
Har ikkala sotib olinadigan moydan va uydan foydalanishingiz mumkin. Masalan:
- 2 osh qoshiq aralashtiriladi. zaytun moyi qoshig'i bilan katta tuzning qoshiqlari;
- 3: 1 nisbatda qalin shakar qalin qaymoq bilan aralashtirilgan;
- Misr donalarini 1: 1 nisbatda sut bilan aralashtiring.
Dush kirgandan keyin, xurmo ichidagi oz miqdordagi mog'orni oling va muammoni 3-5 daqiqa davomida massaj qiling, so'ngra mog'orni yuving.
Biz massaj yordami bilan eshaklarni moslashuvchan qilamiz Massajni qo'lda yoki turli mashhur vibro-massajyorlar yordamida amalga oshirish mumkin.
Agar massajni qo'lda ishlatishga qaror qilsangiz, chayqalish, chayqash va urish usullarini qo'llang. Bu usul faqat mashqlar bilan birgalikda yaxshi.
Eshikning elastikligini qanday qilish kerak: ovqatni moslashtiringUshbu qo'shimcha funtni tezda yo'qotish uchun oddiy qoidalarga amal qilish muhimdir:
- ovqat paytida va undan keyin ichmaslik;
- kichik qismlar mavjud;
- Yotishdan oldin 4 soat ovqat yemang;
- kuniga 1,5 litr suv ichish;
- yog 'va juda yuqori kalorili idishlardan (100 g ga 250-300 kkaldan ko'p) saqlaning.
Bunday oddiy usul bilan mashqlar bilan birgalikda, siz tezda kallalarni eng mukammal shaklga keltirasiz!