Oziqlantirish shifokorlari haftasiga bir yoki ikki marta tushirish kunlarini belgilashni maslahat berishadi, ammo kun bo'yi oziq-ovqat yoki ichimliksiz qilishadi, faqat kefir juda qiyin bo'lishi mumkin. Sho'rvalar shunchaki past kaloriyali, shunchalik qoniqarli va mazali variantdir. O'zingiz ochlik qilishingiz shart emas va bunday sho'rvalarda mavjud bo'lgan tola, vitaminlar va suv vazn yo'qotishga yordam beradi, organizmdagi toksinlarni olib tashlashni tezlashtiradi, tanadagi suv-tuz balansini tiklaydi.
Ayniqsa, vazn yo'qotadigan sho'rvalar uchun foydali, kartoshka pyurei, ezilgan tarkibiy qismlar tanadan yaxshiroq so'ralsin. Bundan tashqari, vegetarian sho'rvalar go'sht uchun afzalroqdir, chunki hayvonlarning oqsilini hazm qilish qiyinroq bo'ladi va o'z vaqtida tozalash samarali kilogramm halok qilish uchun juda muhimdir. Agar keraksiz go'sht yoki hayvon oqsili holda qilolmasangiz, baliq sho'rvasini tez-tez eyishga harakat qiling, zarur miqdordagi proteinni o'z ichiga oladi, ammo go'shtli sho'rvalar uchun vazn yo'qotish uchun juda foydali.
Kilo yo'qotish uchun qo'ziqorin sho'rva
Qo'ziqorinlar go'shtning ajoyib o'rnini egallaydi, yog'larning cho'kmasi oldini oladi, qonda xolesterinni kamaytiradi, energiya va vitamin A bilan to'ldiradi. Qo'ziqorinlar oshqozon-ichak trakti ishini yaxshilaydi, ammo qo'ziqorin parhezi vaqtida go'shtni iste'mol qilishni to'xtatish kerak. Champignons, portobello, istiridyada qo'ziqorin kabi uzoq vaqt pishirishni talab qilmaydigan qo'ziqorinlarni tanlash yaxshidir.
Qo `ziqorinli sho` rva
Tarkibi:
- suv - 1,5 litr;
- qo'ziqorinlar - 0,5 kg;
- Hammayoqni brokkoli - 200-300 gramm;
- sabzi - 1 dona;
- kereviz -3-4 petiole yoki 1 ildiz;
- piyoz - 1 dona;
- sarimsoq - 1-2 chinnigullar;
- zaytun yog'i - 2 osh qoshiq. qoshiqlar;
- Tuz, qalampir, arpabodiyon va maydanoz - ta'mga.
Tayyorlash
Barcha ingredientlarni xamirni nihoyatda yaxshilang. Olovga suv soling. Suv qaynab chiqqanda piyozni qozon panasida qovuring, so'ngra sabzi, keyin qo'ziqorinni qo'shing. 10 daqiqa davomida shirinlik. Agar petioled seldereydan foydalansangiz, uni qo'ziqorin bilan pishiring. Nozik tug'ralgan selderey ildizi eng yaxshi qaynoq suvga qo'yiladi va 5-10 daqiqa davomida qaynatiladi, keyin unga sabzavotli sabzavotlar qo'shing. Ikkinchisi brokkoli, sarimsoq va ziravorlarni qo'shadi. Yana 10-15 daqiqa davomida sho'rvani past haroratda pishiring. Engil tug'ralgan maydanoz va maydanoz qo'shing va o'chiring. Sho'rva tayyor.
Kilo yo'qotish uchun ismaloq sho'rva
Ismaloqning barglari vitaminlar, mineral tuzlar, o'simlik oqsiliga boy va eng muhimi, selenga ega. U tanadan ortiqcha suvni olib tashlaydi va metabolizmni rag'batlantiradi.
Ismaloq sho'rva
Tarkibi:
- suv -1,5 litr;
- yangi ismaloq - 500 gramm;
- piyoz - 1 dona;
- sarimsoq - 1-2 chinnigullar;
- past yogurt qatlami - 250 ml;
- Tuz, qalampir, petrushka va arpabodalar ko'katlar - ta'mga.
Tayyorlash
Ismaloq yuvib tashlaydi, piyozni kichik bo'laklarga kesib tashlaydi. Sabzavotlarni yirtqichlardan joylashtiring, suv qo'shing va qaynatib oling, so'ngra haroratni minimal darajada kamaytiring. Qovoq ichida sarimsoqni siqib, ziravorlar, yogurt va ko'katlarni qo'shing. 5 daqiqa qaynatiladi. Blender bilan sho'rva qilish yaxshidir. Siz tovuq tuxumi bilan tayyorlangan fileto yopishingiz mumkin.
Shu singari, vazn yo'qotish uchun tayyorlash va ogiz sho'rva.
Kilo yo'qotish uchun qushqo'npa sho'rva
Qushqo'nmas B guruhining vitaminlari, foliy kislotasiga boy, jigar va buyrlarni tozalaydi, toksinlarni tanadan olib tashlaydi. Salbiy kaloriya tarkibiga ega bo'lgan mahsulot.
Qushqirozli krem-sho'rva
Tarkibi:
- suv -1,5 litr;
- qushqo'nmas - 1 kg;
- piyoz - 1 dona;
- un - 2 osh qoshiq. qoshiqlar;
- zaytun yog'i - 1 osh qoshiq. qoshiq;
- yog'siz yogurt - 250 ml;
- tuz, qalampir - ta'mga.
Tayyorlash
Qushqo'nmas suvni suv bilan to'kib tashlang va pishganicha taxminan 10 daqiqa davomida pishiring. Alohida idishdagi unni oz miqdorda suyultiriladi, keyin uni idishga solib qo'ying. Un Sizning sho'rvangizni qalinlashtiradi. Piyoz zaytun moyida oltinga qadar pishirib, qovurayapti. Qushqo'nur piyoz, yogurt, ziravorlarni qushqo'nmasga qo'shing. Sho'rva kam haroratda 5 daqiqa davomida pishiring. Blenderda ozgina soviydi va oqadi. Sizning sho'rva tayyor.
Xuddi shu tarzda, vazn yo'qotish uchun brokkoli oshi tayyorlanadi.
Tavsiya etilgan retseptlarda suv o'rniga tovuq suvi olish mumkin. Tovuqli sho'rva vazn yo'qotish uchun foydalidir, organizmni kerakli hayvonot proteinlari va oson hazm bo'ladigan yog'lar bilan ta'minlaydi, past kaloriyalarda.
Damlamni yaxshilash va sho'rva to'qimasini tender qilish uchun, siz pishlok pishloq qo'shishingiz mumkin. Odatda cheesy sho'rva kilogramm halok uchun tavsiya etilmaydi, chunki pishloqda joylashgan kazein, metabolizmni sekinlashtiradi, lekin qayta ishlangan pishloq bu nuqsondan mahrum. Bundan tashqari, har qanday hissa moddasi va kaloriya miqdori kam bo'lgan oddiy pishloqlar mavjud.