Kuchayish - bu mushaklarning jismoniy qobiliyatidir, chunki u og'ir og'irlikni ko'tarib, og'irlik kuchini engib chiqadi. Katta kuchni rivojlantirish uchun bir necha asosiy printsiplar mavjud, ularsiz yaxshi natijalarga erishish mumkin bo'lmaydi. Ushbu ko'rsatkichni rivojlantirishga maqsadli ravishda asosan sportchilar kiradi.
Jismoniy kuchni qanday rivojlantirish mumkin?
Yaxshi ishlashga erishish uchun muammoni turli nuancelarni hisobga olgan holda keng qamrovli tarzda yondashishingiz kerak.
Qanday kuchga ega bo'lish kerak:
- Oziqlanishga e'tibor bering, chunki organizm oqsil va uglevodlarni olishi kerak va bu moddalarning soni ko'payishi kerak. Aks holda, ta'lim olish uchun energiya olish uchun joy yo'q. Tajribali sportchilar kreatin monohidratiga sportni oziqlantirishga e'tibor berishni tavsiya qiladilar.
- Doimiy ravishda ish kuchini oshiring. Yuklanish mashqni mukammal uslub bilan 3-5 marta takrorlash uchun paydo bo'ladi.
- Sizning mashg'ulotingizga asosiy mashqlar kiritishni unutmang, chunki ular tezda kerakli natijaga erishishga imkon beradi. Izolyatsiya mashqlari har bir mushakni individual tarzda ishlab chiqishga mo'ljallangan.
- Natijani olish uchun sizning mashg'ulotlaringizdagi bir maqsadga diqqat qilish kerak va bu holda u kuch-quvvatni rivojlantirishdir, shuning uchun bir vaqtning o'zida mashq qilmang, masalan, tananing mushaklari.
Mushaklar kuchini qanday rivojlantirishi haqida gapirganda, yana bir foydali maslahat berish maqsadga muvofiq - mushaklarni yukga tushishdan saqlash uchun turli usullardan foydalaning. Masalan, jismoniy mashqlar davomida har bir yondashuv bilan yukni oshirishingiz mumkin. Mashg'ulotlarni maksimal og'irlik bilan, ya'ni bitta takrorlashni amalga oshirish mumkin. Boshqa qiziqarli uslub - teskari piramidaning printsipi. Buning uchun birinchi usulda maksimal vazn bilan mashq bajarish 3-5 marta takrorlanadi, natijada og'irlik kamayadi, keyingi yondashuvda 6-7 marta takrorlash va boshqalar.