Ko'p odamlar o'zlarining tashqi qiyofasi nafaqat dam olish arafasida, nima uchun diet juda dolzarb ekanligi haqida o'ylashadi, buning natijasida qisqa vaqt ichida kilogramm etarli miqdorda kilo berishingiz mumkin. Buni faqat vaqtinchalik echim deb bilish kerak. Tezlik bilan yo'qolgan kilogramm tezda qaytib kelganda, agar siz dietangizni butunlay o'zgartirmasangiz. 10 kunlik vazn yo'qotish uchun parhez turli versiyalarda mavjud bo'lib, ulardan eng samarali foydalanishni ko'rib chiqamiz.
10 kunlik diet - u samaralimi?
10 kunlik xun - tez kilogrammni kamaytirishning bir usuli, ammo uni saqlamaslikdir. O'zingiz uchun hakam: Agar siz odatdagidek oziq-ovqat mahsuloti sizni qo'shimcha kilogramm bilan urayotganiga olib kelsa, qisqa dietadan keyin odatiy parhezga qaytsangiz, vazn muammosi ham qaytadi.
Bundan tashqari, muammolarni yanada kuchaytirishi mumkin: 10 kun davomida qattiq dietada keskin pasayish tufayli, metabolizm susayadi va tana odatdagidan kam energiya iste'mol qiladi. Kam miqdordagi metabolizm bilan normal ovqatlanish uchun qaytib kelganingizda, siz energiya iste'moli kamayganligi va kaloriya iste'mol qilish darajasi oshgani sayin, siz og'irlikni ko'proq kuchaytirasiz.
Oziqlantiruvchi parhez keyingi og'irliklarga olib kelmaydi, uni to'g'ri ovqatlanishga o'tish sifatida qo'llang. Bu vaqt ichida tanangiz tozalaydi, tabiiy mahsulotlarning tabiiy ta'mi bilan tanishasiz, va sizning ovqatlanishingizga o'tishingiz osonroq bo'ladi.
10 kun davomida eng yaxshi parhez
Kilogramm yo'qotish uchun hech qanday ovqatlanish taqiqlanmagan holda amalga oshirilmaydi va bu - istisno emas. Og'irlikni yo'qotish uchun quyidagi mahsulotlardan qat'iyan voz kechishingiz kerak:
- un (non, makaron, pishiriqlar, rulolar, xamir ovqatlar va boshqalar);
- shirin (qandolat, shokolad, muzqaymoq, shakar, shakar - umuman shirin);
- yog '(kolbasa, kolbasa, ichimliklar, konserva, cho'chqa go'shti, yog'li soslar, mayonez va boshqalar).
Ichkilik rejimiga rioya qilish va kuniga kamida 2 litr toza gazsiz ichimlik suvini ichish muhim ahamiyatga ega. Turli vaqtlarda shishalarning yarmini qilish yaxshi. Har doim suvni yaqin tuting va ko'p ichish uchun tezda foydalanasiz!
Shunday qilib, dietani ko'rib chiqing. Kuniga faqat bitta turdagi oziq-ovqat beriladi, ular kun bo'yi bo'linadi va teng qismlar mavjud. Protein mahsulotlariga (go'sht, baliq, parrandachilik, tuxum) dietaning boshqa kunlarida bo'lgani kabi, ko'katlar, bargli marul yoki Peking karamini qo'shishingiz mumkin. Ularga soslar mavjud emas.
Shunday qilib, 10 kunlik menyu:
1-kun: eng kam tuz bilan beshta taom pishgan tuxumni ajratib oling.
2-kun: har qanday qaynatilgan baliq, eng kam yog' miqdori, eng kam miqdorda tuz.
3 kun: Bir butun katta tovuq ko'k qaynatildi.
4 kun: beshta qaynatilgan kartoshka.
5 kun: qaynatilgan mol go'shti - 500 g ziravorlar qo'shishingiz mumkin.
6 kun: har qanday meva (banan va uzumdan tashqari).
7 kun: xom shaklidagi har qanday sabzavotlar. Ayniqsa, bodring.
8-kun: kam yog'li qoraqo'tir yoki yog'siz kraxmal, 500 g.
9 kun: butun kun uchun 1-2 litrdan 1% kefir.
10-kun: Oldindan dogrozning kuchli bulonini tayyorlang - bu sizning kunlik ovqatlanishingiz.
Ushbu parhezdan omon qolish osonroq bo'lishi uchun muntazam ravishda ovqatlaning. Har qanday ovqatni limon sharbati bilan ishlangan bargli sabzavotlarning engil salatasi bilan to'ldirish mumkin.
Oddiy ovqat 10 kun
10 kun ichida vaznni yo'qotish uchun parhezning oddiy versiyasi mavjud. Agar siz tashvishlansangiz, bu imkonga ega bo'lasiz
- Har kuni 3-5 marta ovqatlanishingiz kerak.
- Har bir taomga barglar salatasi kiradi - rukola, ismaloq, Peking karam va boshqalar. Salatani to'ldirish uchun sizga yarim choy qoshiq sariyog 'yoki oq qoshiq qoshiq kerak.
- Kechki ovqat uchun siz 1 ta qaynatilgan tuxum va bu salat uchun qora nonni qo'shishingiz mumkin.
- Kechki ovqat uchun salat uchun 150 gram pishirilgan mol go'shti, tovuq yoki baliq qo'shing.
Bu juda samarali parhez va, eng muhimi, salat miqdori cheklanmagan, to'ygungacha ovqatlanadigan bo'ladi.