Oshqozon katta bo'lishiga va tomonlari paydo bo'lishiga qarab, divanda bir necha oy davomida yotib, turli keklarni va boshqa zararli taomlarni iste'mol qilish kifoya. Shakliga qaytish va chiroyli erni ko'rish uchun juda ko'p vaqt sarflashingiz kerak. Sizning maqsadingizga erishishga imkon beradigan qorin va yon tomonning kilogrammini yo'qotish uchun samarali mashqlar mavjud. Treningdan tashqari, bu muhim va to'g'ri ovqatlanishdir , shuning uchun sabzavot, meva, sut mahsulotlari va parhez go'shtni afzal ko'rish uchun kaloriyali ovqatdan voz kechish kerak.
Ayolning qorinini va tomonlarini qanday yuvish mumkin?
Boshlanuvchilar uchun bir necha qoidalar e'tiborga olinishi kerak. Haftada uch marotaba va kamida yarim soatni mashq qiling. Repetitsiyalarning o'rniga mashqlar bajarish texnikasi katta ahamiyatga ega. Oshqozonni olib tashlash uchun samarali mashqlarni bajarish uchun nafasni kuzatib borish juda muhim, shuning uchun harakatni kuchaytirish kerak. 3-4 mashq tanlash va ularni asosiy kompleksga kiritish kifoya. Har birida bir nechta usulda takrorlang, 12-15 marta takrorlang. Aerobik yukni ishlatish eng ma'qul bo'lgan, masalan, imtiyoz berish, chopish yoki otishni o'rganish orqali iliqlash bilan boshlang.
Qorinni va tomonlarni tozalash uchun mashq qilish:
- Twisting . Keling, klassikadan boshlang, chunki bu mashqlar matbuotni yaxshi yuklaydi. Uni bajarish uchun o'zingizni oyoqlariga bükerek, erga joylashtiring. Tirsaklarda egilgan qo'llar qulog'ingizga yaqinroq bo'ling. Ekshalab tashlash, tanani ko'tarish, burishtirish. Kechirasiz, FEga qayting. Orqa pastki orqa tomonda egilmasligini ta'minlash muhim ahamiyatga ega.
- "Sarkaç" . Bu qorin bo'shlig'ining vazn yo'qotish uchun samarali mashq bo'lib, u yoqimsiz tomonlarni tejaydi. Erdan turmang, qo'llaringizni ushlab turing, yon tomonlarga suyultiringiz va qo'shimcha diqqatni jamlang. Oyoqlarini torso bilan to'g'ri burchak hosil qilish uchun ko'taring. Burilishni bajarish, oyoqlarini navbat bilan, so'ng o'ngga, so'ngra chapga tushirish. Yukni doimo saqlab turish uchun ularni joyga qo'yish kerak emas.
- "Velosiped" . Ko'pgina jismoniy mashqlar bilan tanishish qorin bo'shlig'iga yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Shunga qaramay, erga kirib, oyoqlarini kichik balandlikka ko'taring va qo'llarini tirsaklarga burkab, boshingni ushlab turing. Yuki faqat matbuotga konsentratsiyalash uchun pastki orqa-a bosing. Bir qo'lning tirsagini teskari tizzaga qaratib, so'ngra boshqa tomonga takrorlang. Jismoniy mashqlar paytida elkalarini doimo og'irlik bilan ushlang. Hamma narsani tezda bajaring va nafas olishni unutmang.
- G'ayrioddiy burish . Zinadan tushmasdan, tizzalaringizni bükünüz va qo'llaringizni tananing bo'ylab cho'zing. Ikkala tomonga ham qo'lingizni tiqin bilan ushlab turing.
- Yon paneli . Yassi oshqozon uchun bu mashqlar samarali, ammo u juda oddiy va hamma uchun ochiqdir. Yoningizda yoting va to'g'ri chiziq hosil qilish uchun tanani torting. Pastki qismidagi qo'l laganga bükülmeye munosib. Kamkorlikni ko'tarish uchun tosni ko'taring. Oyoqlarini egmang, orqa tomonda ham, qora ham emas.
- Yamalar . Dambardani olib, boshingizni ushlab turing. Har ikki yo'nalishda ham iloji boricha chuqur ildiz otishga harakat qiling. Har bir qo'lingizda dumbbelllarni olib, boshqa yamoqlarni bajarishingiz mumkin. Qo'lingni ikki tomonga qo'ysin va gumbazni pastga tushib, yam-yashil qilib qo'ying.
- Lateral hiperekstansiyon . Ushbu mashqlar jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadiganlar uchun juda mos keladi. Stol 25-45 daraja burchak ostida o'rnatilishi kerak. Uni sizning yoningizga qo'ying, oyoqning tashqi qismini tsilindrlarning ostiga o'rnatib, yostiqqa tushishi kerak. Qo'llar boshdan yoki ko'krak orqasida, ularni kesish orqali ushlab turilishi mumkin. Orqa tekis bo'lishi kerak. Uzaytirgich tuyg'usiga tushib, keyin tanani FE ga ko'taring.