Dushmanlar - ayollar uchun eng muammoli joylardan biri. Ba'zi qizlar haddan tashqari to'liqlikdan, ba'zilar esa noma'lumlikdan, boshqalari nomukammal shakllardan azob chekishadi. Biroq, barcha bu holatlarda, sport qutqarish uchun keladi. Dumbbell yoki bo'yinli bo'g'inlar uchun muntazam jismoniy mashqlar bacaklaringizni haydashga va mushaklarning hajmini oshirib, ularga ko'proq jozibali shakl berishga imkon beradi. Ammo, hajmni kamaytirish uchun qo'shimcha og'irlik bilan mashqlarni bajarishning hojati yo'q, bu holda u uyda ham amalga oshirilishi mumkin bo'lgan fitbol , simulyator yoki klassik mashqlar bo'yicha yanada samarali mashqdir .
Bacaklar şişirilmesi uchun eng samarali mashqlar
Muammo shundaki, qovurg'alar juda tekis yoki saggi bo'lsa, dumbbelllar, griffin, bodibilding bilan mashq qilish, shuningdek, kalla uchun statik mashqlar mukammaldir.
- Kreslo ustida o'tiradigan joy, oyoqlari orqa tomondan qo'ltiq ustida qo'llar. Sizning tizzangiz orasidagi kauchuk to'pni ushlab turing va 1 daqiqa ushlab turing, kuch bilan bosib, ezmoqchi bo'lganday. Bu statik (takrorlanmasdan) mashqlar mushaklarni mustahkamlaydi. To'liq 3 yondashuv.
- Uning tizzalarini tik turib, uning qo'llari oldida to'g'ri. Shu bilan bir qatorda, keyin kata, o'ngga, o'ng tomonga o'tiring. Kundalik kuchli yonish hissi paydo bo'lishidan oldin 1-2 daqiqa ichida amalga oshirilishi lozim. Avvaliga bajarish juda qiyin bo'ladi, lekin buning natijasi shubhasiz. 2-3 yondashuvni bajaring.
- Boshning orqa tomoniga suyanib, devorga qarshi, oyoqlari tizzalarda o'ralgan, mushaklari keskin. Eng kamida 1 daqiqaga joylashib turing, so'ngra dam oling. Bo'yinning, orqa, orqa yuzining devorga mahkam o'rnashishi uchun tomosha qilish muhimdir. 2-3 yondashuvni bajaring.
- Chavandoz darajasida o'tirib, palma. Qo'llarni yirtib tashlamang va rulni burchakka 90% va tanaga erga parallel bo'lmaguncha oldinga orqaga oldinga siljiting. Boshlanadigan joyga qayting. Biz 3 yondashuvni 20-30 marta qilamiz.
- Erga o'tirib, qo'llar to'g'ri orqasida, oyoqlari tizzalaridan egilib, erga yotishdi. Bo'shliqlarni erdan yirtib tashlash, tanani va sonlarni erga parallel ravishda tekis chiziq qilib qo'yish kerak. Faqat kamida bir daqiqa u erda turing. Keyin tizzalari bilan takrorlang.
- Oyoq-qo'llarining qo'llarida (yelkada badan-bodysart yoki bo'yin) oyoq-qo'llarining uzunligi. 90 graduslik tizzadan burchakka chiqmasdan oldin biqinlarni kuchli qisqartiradi. 3 marta 15-20 marta takrorlang.
- Kichkina dambarlar yoki bo'yinni elkangizda ushlab klassik hujumlar qiling. Har bir oyoq uchun 15 marta takrorlang.
Bir kun mobaynida bunday kompleksni amalga oshirsangiz, tezda maqsadga erishasiz.
Kilo yo'qotish uchun tomirlar uchun kompleks mashqlar
Agar sizning maqsadingiz kallalarda vaznni yo'qotish bo'lsa, faqat mashq qilish uchun moslashtirmang. Sizning ovqatlanishingizni qayta ko'rib chiqib, shirinliklar, un va yog 'qoldirish kerak. Bunday oddiy qoidalarga rioya qilish va sizning dietangizni o'zgartirmagan holda siz maqsadingizga tezroq erishasiz. Ammo o'ta yomon ovqatlanish bilan mashq bajarish katta ta'sir ko'rsatishi mumkin emas.
- Yugurish, ip o'ynash yoki joyida harakat qilish. Bu har qanday vazn yo'qotish dasturiga kiritilishi kerak bo'lgan birinchi narsa. Kuniga kamida 15-30 minutni qo'llash kerak.
- Orqangizda yolg'on, oyoqlari tizzaga boqilgan, oyog'i erga yotqizilgan. Tez tez sur'atda, 30 soniya davomida qavatdan yiringlang. Shunday qilib, yarim daqiqa ichida ular o'rtasida pauza bilan uchta yondashuvni qilamiz.
- Birgalikda turadigan bo'lsak, biz klassik hujumlar qilamiz, oyog'iga 30 marta, 30 sekundlik 3 to'plam to'xtaydi.
- Barcha to'rtlarda turib, bir oyog'ini iloji boricha yuqoriga ko'tarmasdan turib, uchta to'plam uchun 30 martadan 30 soniyani to'xtatishimiz mumkin.
Har qanday faoliyat tugaganidan keyin hammamiz uchun jismoniy tarbiya darsidan tanish bo'lgan eng oddiy strelkani unutmang. Bu keyingi kun yoqimsiz his-tuyg'ulardan qochadi.