Klassik halokat nafaqat professional bodibildingchilarga, balki badanini yaxshilashga, oyoqlariga yanada chiroyli va kabartmalı shakl berish va orqa mushaklarining mustahkamlanishiga qaratilgan mashqdir.
To'satdan: ayollar uchun imtiyozlar
Klassik o'lim hollari ayol kishiga qaraganda ko'proq erkaklar uchun mashq hisoblanadi va kuchli orqa va qo'l mushaklariga ega bo'lishiga qaramasdan, engil vaznda, juda katta vaznga ega bo'lmagan holda, bu mashqlar ayollarga yaxshi bo'ladi.
Halokatning to'g'ri bajarilishi mushak massasini qurishga yordam beradi, bu esa tanani yanada chiroyli, elastik va chiroyli qiladi. Bundan tashqari, rivojlangan mushaklari ko'plab kaloriyalarni yoqadi, bu esa ularning og'irligini kuzatadigan shirin sevgililar uchun juda muhimdir. O'qituvchining nazorati ostida dastlabki mashqlar qilish yaxshiroq bo'lganligi sababli, uy-ro'zg'or sevuvchilarga texnikani yaxshilab tanishtirish yoki hatto videoni tomosha qilish tavsiya etiladi, chunki noto'g'ri ishlash travmaya olib kelishi mumkin.
Qaysi mushaklar o'lik bilan ishlaydi?
Boshqa o'liklarning farqli o'laroq, klassik siz boshqa navlardagi to'siq bo'lgan zaif oyoqli va nisbatan qisqa qurollar bilan ishlashga imkon beradi.
Orqa va tizzaning mushaklari klassik o'liklarning eng og'ir qismidir. Biroq, ushbu mashqlar, umuman, mustahkamlikni rivojlantirish, mushaklarni qurish va orqasini mustahkamlash uchun tavsiya etiladi. Agar siz o'liklarning nima ekanligini bilishingiz muhim bo'lsa, asosiy mushaklar ro'yxatiga e'tibor bering:
- hamstrings;
- sonning adduktor muskullari;
- orqa miya tuzatuvchilari;
- Gluteus gluteus maximus;
- yuqori orqa;
- eng katta orqa mushaklar;
- bilaguzuk.
Bu o'liklarning to'g'ri texnikasi bu mushaklarning rivojlanishiga hissa qo'shishi va shikastlanish ehtimoli yo'qligini tushunish muhimdir.
Buni qanday qilish kerak?
O'limni tugatish mashqni bajarish texnikasiga qat'iy rioya qilishni talab qiladi. Kichkina vazn bilan boshlash, harakatlarni o'rganish va keyinchalik darsni yanada muhim og'irlik bilan boshlash tavsiya etiladi.
- Orqa tomonni to'g'ri ushlab turing, tabiiy buruqni tuting, tizzalaringizni bog'lab, barga keltiring, juda qisqa masofada qoldirib, to'g'ri keling.
- Bo'yinni qo'llaringiz bilan qattiq ushlab turing. Ikkala variant: siz ikkala xurmo tanaga qaragan yoki oddiy bir tutma hosil qilasiz - palmalarning biri o'zidan, ikkinchisi - o'zingiz tomonga ketganda. Biroq, ushbu tanlov faqat ushbu mashqni yaxshi bilganlarga tavsiya etiladi, yangi boshlanuvchilar birinchi variantda to'xtab turishi kerak.
- Yumshoq, lekin barni tez ko'taring, butunlay tekislang, tana va oyoqlarni bir-biriga bog'lab qo'ying. Harakat silliq bo'lishi kerak. Barcha umurtqa pog'onasi doimo to'g'ri holatda bo'lishini ta'minlash muhimdir
Orqa mantiqqa tegmang, agar orqa miya ham bo'lsa, tanani oldinga egilishi mumkin. - Boshlanish joyiga to'liq qayting. Buni amalga oshirish uchun tanani oldinga burab, oyoqlarini biroz chayqalab, orqa tekisligingizni eslab qoling. Barni maydonchaga qaytib, bir soniya kutib turing va birinchi mashqni takrorlang.
Qanday qilib o'likni to'g'ri bajarish kerakligini bilish va ushbu mashqni juda ehtiyotkorlik bilan bajarish, ayniqsa og'ir vazn bilan mashq qilmoqchi bo'lsangiz. Esingizda bo'lsin: agar o'liklik faqat uning ijro etilish uslubini buzsa, zarar etkazadi. Boshqa barcha hollarda bu mashqlar nafaqat tana vaznini yaxshilaydi va mushaklar kuchliroq va chiroyli bo'ladi.