Ko'p qizlar bunday muammolarga duch kelishadi. Natijada, hatto nozik raqam ham yomon ko'rinadi. Shuning uchun qizning qo'llarini uyda qanday quritish kerakligini bilish juda muhim, chunki ular kuchayib ketgan. Aytish kerakki, bu sohadagi mushaklarni tayyorlash sizning rasmingizdagi mavjud muvozanatni, masalan, keng kalçayı va elkama-rın ingl. Sifatida ayarlanmasına imkon beradi. Qo'lingizni orqangiz bilan birga mashq qilishingiz mumkin.
Qanday qilib qizning qo'li?
Tananing bu sohasidagi mushaklar katta bo'lmaganligi sababli qisqa vaqt ichida natijaga erishishingiz mumkin. Qolaversa, qo'shimcha og'irlikdagi treyninglar yomon va odamga o'xshash narsalarni keltirib chiqarishi mumkin emas, chunki bu uchun sport ovqatlanishni qabul qilish va katta vazndan foydalanish kerak. Haftada 2-3 marta qo'lingizni mashq qilishingiz mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, uyda qo'llarni siqib chiqarish qizlar uchun har 2-3 oyda muhim ahamiyatga ega. Murakkablikni o'zgartirish yoki mashqlarni o'zgartirish uchun mushaklar o'rnatish uchun ishlatiladi va taraqqiyot to'xtaydi. Har mashq 15-20 marta amalga oshirilishi kerak.
Uyda bir qiz bo'lib, qo'lingizni torting:
- Dantellarni ko'tarish . Ushbu mashq biseplarni quyish uchun mo'ljallangan. Qo'llaringiz tanaga qaratilgan bo'lishi uchun qo'llaringizni dambullar bilan ushlang. Shu bilan bir qatorda, qo'ziqorinni elkasiga ko'taring, qo'llarni oching va qo'lingizni hovuchlab qo'ying.
- Frantsuz matbuoti . Sizning boshingiz o'ng tomonda bo'lishi uchun va sizning oyoqlaringiz to'liq oyoq bilan erga joylashishi uchun stolga qo'ying. Dumbbelllarni uzatilgan qo'llar ustida ushlang, ular sizning boshingizdan yuqorida joylashgani uchun ularga ozgina egilib turing. Qo'lingni faqat tirsaklarda chayqalab, dumbbelllarni peshonaga qoldiring. Har qanday harakatni istisno qilish muhimdir.
- Yugurish . Qizni uyda qo'llarini qanday siqib chiqarish kerakligini bilib olsangiz, ushbu mashqda bazani tashlab qo'ymaysiz. Vujudni to'g'rilash uchun yolg'onni ta'kidlang. Pastga tushing, qo'llaringizni tirsaklarga yasang. Agar tanani havoda ushlab turish qiyin bo'lsa, mashqni tizza bilan bajaring.
- Dumbbelllar bilan qurollarni kengaytirish . Treninglarda katta ahamiyatga ega bo'lgan treylerlar bor, chunki ular o'ralgan va qo'llarini chirkin qiladigan o'qimagan mushaklardir. Orqa oldinga egilib, orqa tekis turing. Qo'lingni tirsaklarga burkab, bukchayib ushlab, tanaga qarshi bosing. Qo'ziqorinlarni orqaga tortib, qo'llarni uzaytirish. Harakat faqat tirsakda amalga oshirilishi kerak.