Sizning qo'llaringiz fotosuratlarda to'liq yoki tekisroq bo'ladimi? Bu muammo ko'pincha qo'llarning mushaklarini o'rgatmagan qizlarda uchraydi. Agar siz sport zaliga boradigan bo'lsangiz, faqatgina trolleybusga yoki jismoniy mashqlar vositasiga e'tibor bermang - barcha mushak guruhlarida ishlash va biceps va tricepslarni unutmaslik - bu qo'llarni blokka uzaytirishga yordam beradi. Chiroyli qo'llar nafaqat bolalar uchun, balki zamonaviy qizlar uchun ham kerak!
Yuqori blokka qo'llarni to'g'rilash sizning qo'llaringizni jozibali shaklga topshirish vazifasini juda yaxshi bajaradigan mashqdir. Triceps 100% ishlaydi! Ushbu mashqni maksimal darajada bajarish uchun to'g'ri bajarish kerak:
- To'pni yuqoriga qarating, oyoqning elkasi kengligida, yuqoriga qaragan holda turing. Qo'lning torini tuting - qo'llaringizning jingalak yoki tekis qo'llarini tanlasangiz, tanani bosib turing, shunda ko'krak darajasida dastani ushlab turing. Torso bir oz oldinga. Qo'lingni tirsaklarga soling va to'g'rilang - faqat tirsaklarni harakatga keltiring, qo'llarning ustki qismini tirnoqsiz qoldiring. To'xtatib, boshlash holatiga qayting.
- Qo'llarni tik turgan bloklarga uzaytirish, nafaqat tor bir tutashlik bilan, balki keng orqa tomonidan ham amalga oshirilishi mumkin - bu holda siz tricepsning ichki qismini mukammal tarzda ishlaysiz. Qolgan tafsilotlar bo'yicha ijro etilish uslubi bir xil bo'lib qolaveradi.
- Agar siz qo'llaringizni kengaytirish uchun V shaklida ushlab tursangiz, unda siz triceplarning barcha qismlarini har tomonlama ishlab chiqadigan neytral tutqichga ega bo'lasiz.
- Yana bir variant esa qo'lni boshning orqasidan uzatadi. Bunday holatda siz orqa yoki tekis tayoq kerak. Qo'lingizni torlari tuting, chunki sizning kaftlaringiz ko'rinadi.
Qo'lingizni tekislang - ular erga tik bo'lishi kerak. Sekin-asta pushtni boshning orqasidan tushirib, orqa tekisligicha qoladi va hech qanday yumaloq bo'lmay qoladi. To'xtang, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Qizlar uchun qo'lning orqa tomonida kengaytirish juda foydali, bu qo'llarning orqa yuzasini ishlashga imkon beradi. Stolga o'tirish uchun, stend yonida turing, qo'lingizga va tizzangizga bir tomonga suyanib, erkin qo'lingizdan quloq soling, qo'lingizni tirsagga burang. Erkin oyoq bilan osongina erga tegib, barqarorlikni ta'minlay olasiz. Nafas olish, ekshalatsiyadan so'ng, qo'lini to'g'ri burchak bilan to'g'rilab, o'rnini o'zgartirmang. Dantelli qo'l sizning tanangizga mos kelganda, ikkinchi marta to'xtating va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Jodugar kabi harakat qilmang, mashqni mo''tadil bir suratda bajaring!