Chiroyli va nozik oyoqlari - bu sportni o'ynashga qaror qilgan ko'plab qizlarning maqsadi. Uyda va zalda o'qish uchun juda ko'p mashqlar mavjud. Bir qizni naselni nasos bilan bostirishni bilish juda muhim, chunki faqat asosiy ta'lim tamoyillariga rioya qilish yaxshi natijalarga erishish mumkin. Aytish kerakki, nafaqat sport o'ynash, balki ovqatlanish ham kerak.
Qizning oyoqlarini qanday tez pompalamoq kerak?
Uyda yoki sport zalida mashq qilsangiz muhim emas, aksariyat muskullarga yuk beruvchi asosiy mashqlarni afzal ko'rsating. Ko'p qo'shma mashqlar ko'plab kaloriyalarni yoqib yuborishga yordam beradi. Yengillikni batafsilroq o'rganish uchun treninglar va izolyatsiya mashg'ulotlarini takomillashtirish zarur. Kurs uchun maqbul variant: uch asosiy va ikkita izolyatsion mashq.
Ko'pchilik sizning iloji boricha tezroq ishlashingiz kerakligiga amin bo'lishingiz mumkin, ammo bu mashqlar oyoq tayyorlashga taalluqli emas, chunki bu sohadagi muskullar etarlicha katta va ular 96 soatga to'g'ri keladi. Shuning uchun har 5 kunda mashq qilish tavsiya etiladi, ammo mashg'ulot kuchaytirilishi kerak. Uyda yoki zalda qizning oyoqlarini qanday siqish haqida gapirganda, mushaklar yukga tushib qolishini aytish kerak, shuning uchun mashqlarni yoki ish yukini muntazam ravishda o'zgartirib, takroriy sonlarni ko'paytirish kerak.
Bir necha yondashuvda mashq qilishingiz kerak va takroriy sonlar so'nggi 2-3 marta oxirgi kuchlardan qilingan tarzda tanlanadi. Bir soatdan ko'proq vaqt davomida ishlamang, chunki bu mushak to'qimasini yo'q qilishga olib keladi. Mashg'ulotlarga e'tibor berish kerak bo'lgan mashqlar : skats, kreslonlar, oyoq matbuotlari, halvochilar, turli mahi, shuningdek, axborot va naslchilik.
Ko'pchilik, shuningdek, qizning oyoqlarini qanday pompalayabileceğinizi bilan qiziqadi, shuning uchun har bir narsa shaxsiy yondashuvga bog'liq. Agar qoidalarga rioya qilsangiz, bir necha oy ichida yaxshi natijaga erishasiz.