Ko'p ayollar faqat oyoq va matbuotni mashq qilganda jiddiy xatoga yo'l qo'yishadi, chunki qo'llar ham tananing muhim qismidir, ular avval e'tiborni jalb qiladilar. Ko'pincha, mushaklar ohangini yo'qotadi, va jilosiz, jozibali, jozibali ko'rinishdagi saggers. Shuning uchun, siz trenerlar va maxsus jihozlarsiz uyda tricepslarni nasos bilan nasos bilan nasos bilan nasos bilan nasos bilan nasos bilan nasos bilan qanday ishlashni bilishingiz kerak. "Mo'ynali kiyimlar" deb nomlangan odamlarda bu mushakning sarkması. Bunday muammolar mavjud bo'lsa, tashvishlanmang, chunki ko'plab mashg'ulotlar va natijalar yalang'och ko'z bilan ko'rish mumkin bo'ladi.
Tricepsni to'g'ri nasos bilan nasos bilan qanday ishlashini tushunish uchun takroriy sonlarni eslatib qo'yish lozim. Agar ortiqcha yog'dan qutulmoqchi bo'lsangiz, qo'lingizni torting va qo'lingizni yuving, bir necha yondashuvda kamida 20 ta takroriy ish qilish tavsiya etiladi. Dastlab, iloji boricha harakat qiling, birinchi navbatda bu sportning yangi boshlanuvchilariga tegishli. Amaldagi vaznga kelsak, u dastlabki kichkina bo'lishi kerak, masalan, dumbbelllar bilan bog'liq bo'lsa, keyin 0,5 kg opsiyadan boshlang.
Tricepsni nasosga qanday surish mumkin?
Bosish-uplar har bir inson mashqlari uchun eng sodda va o'tish mumkin bo'lgan ro'yxatga kiritilgan. Ularni deyarli hamma joyda va vaqtlarda qilishingiz mumkin. Bir nechta push-up turlari mavjud.
- Klassik variant . Yelkalarning kengligida qo'llar yotib, diqqat qiling. Yukni ko'tarish uchun siz qo'llaringizni yanada kengroq joyga qo'yishingiz yoki qo'zg'olon ustida turishingiz mumkin. Pastga tushing, tirsagingizni egib oling, shu vaqtgacha tananing erga parallel bo'lmasligi. Pastki qismida bir muddat turing va keyin yana qayting. Agar siz bunday qiyinchiliklarni bartaraf etish qiyin bo'lsa, mashqni tizzalab, osonlashtirishingiz mumkin.
- Devorning qoqilmasligi . Devorni 50 sm dan ortiq bo'lmagan masofaga yaqinlang, qo'llaringizni devorga qo'ying, shunda elkalar orasidagi masofa elkalarining kengligiga mos keladi. Pastga tushib, peshaning devorga tegishi uchun tirsagingizni egish. Keyin, qo'lingizni to'g'rilab, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Qanday triceps ayol dambılları nasosi?
Dambullar har bir sport jihozlari uchun eng maqbuldir. Agar ular bo'lmasa ham, ularni idish-tovoq suv yoki qum bilan almashtirishingiz mumkin. Bu muskullarga og'irlik beruvchi turli xil mashqlar mavjud.
- Boshning orqasida qo'llarni kengaytirish . Mashq qilish ham o'tirish, ham yotgan joydan bajarish uchun mo'ljallangan. Kerakli yukni olish uchun, orqa tekis ekanligiga ishonch hosil qiling. Qo'lda bir dambardani olib, tirsaklarga to'g'ri burchakka burishingiz kerak. Qo'llarini ko'taring, qo'ziqorin boshingiz ortida bo'lishi kerak. Dantellarni sekin pastga tushiring va ularni qayta ko'taring.
- Nishabdagi qurollarni kengaytirish . Uyda triceplarni ishtrok etish uchun eng ommalashgan mashqlardan biri siz tik turishingiz va oldinga egilishingiz mumkin, ammo diqqatni, masalan, stulni ishlatish yaxshiroqdir. Koltuk oldida orqa tomon o'ng yoki chap tomonda bo'lishi uchun oldinga qarating. Tananing taglikka parallel bo'lishi uchun burning. Bir tomondan, stul bilan yotish, ikkinchisida esa gumbazni olish. Qo'lni tananing bo'ylab tekislang va tirsakda to'g'ri burchak hosil bo'ladigan tarzda egilib, qo'lni to'g'rilab turing. Hamma narsani asta-sekin bajaring. Keyin boshqa tomondan ham xuddi shunday qiling.
Qizning tricepsini barmoq bilan nasogar qilish qanday?
Ko'pchilik uyda bar bor, lekin agar xohlasangiz, uni dumbbell bilan almashtirishingiz mumkin.
Frantsuz matbuoti . Erga yoki skameykaga yotqizing (bosh kichkina tomonda bo'lishi kerak), qo'llarni elkalarining kengligida ushlab turing. Qo'llar erga tik turadigan qilib, ko'kragidan yuqoriga ko'taring. Tirsaklarni tartibga solishmaydi. Nafas olishda sizning qo'lingizni tushiring, tirsagingizni egish. Yakuniy nuqta - bo'yin boshning tepasiga tegishi kerak. Nafas olish vaqtida dastlabki holatga qayting. Harakatlarni faqat bilakuzuklar bilan bajarish muhimdir. Bu mashqni o'tirish va tikishdan ham qilish mumkin.
