Muntazam ravishda mashq qiladigan ko'plab odamlar, belning mushaklarini mustahkamlash uchun mashqlar ahamiyatini unutib qo'yadilar. Ammo bu mashqlar istisnosiz hamma uchun foydalidir, ayniqsa, yashash joyi bilan ishlaydigan, orqa miya og'rig'i yoki o'tmishdagi jarohati. Ushbu maqolada siz bel og'rig'idan xalos bo'lish, mushaklarni mustahkamlash va sog'lig'ingizni biroz sog'lom qilishingizga yordam beradigan bir qator mashqlarni topasiz.
Nimaga pastki orqa tomonni mustahkamlash uchun mashq kerak?
Murakkab tarkibdagi mashg'ulotlar mavjud bo'lgan og'riqlarni bartaraf etish va ko'chma ishlardan kelib chiqadigan potentsiallarning oldini olish uchun zarur. Qorin va qorin matbuotining sheriklarning mushaklari ekanligini hisobga oladigan bo'lsak, ular samaraga erishish uchun doimo parallel ravishda o'qitilishi kerak.
Pastki orqa uchun samarali mashqlar
Lomber muskullar uchun mashqlar og'riqli emas, muloyimlik va muloyimlik bilan ishlatilishi kerak. Har doim, sekin va harakatsiz harakatlarsiz mashq qilish kerak.
- Barcha to'rtlarda turib, o'ng va chap oyog'ini to'g'rilab, ularni erga parallel qilib qo'ying. 2 soniyadan so'ng chiqing, so'ngra original sahifaga qayting. Har bir tomon uchun 10 marta takrorlang.
- Sizning oshqozoningizda yolg'on gapirish, devorda sizning koptoklaringizni bog'lab qo'yishingiz, tanangiz bo'ylab qo'llar. Eshaklaringizni imkon qadar yuqori ko'taring.
- Orqangizda yotib, gimnastika ko'prigida turishga harakat qiling. Avvaliga bu zaif ifodalanadi, lekin bu normaldir. Muntazam mashq qiling va natijalaringiz yaxshiroq bo'ladi.
- Vaqtni yodlab oling, klassik surishlarni bajaring. Qancha ko'p bo'lsa, yaxshiroq.
- Chizib tashlash ustidagi oddiy osig'ini o'rnating.
Belni mustahkamlash mashqlari sizni ko'p vaqt talab qilmaydi, lekin siz sog'lom inson bo'lishingizga yordam beradi. Orqangizni har kuni yoki kamida haftasiga 3 marta o'rgating. Zotan, bu omurgani sog'likka qaytarish va og'riqni bartaraf etish uchun etarli bo'ladi.
)