Pektoral mushaklarni tayyorlashga kelsak, adolatli jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligi noto'g'ri fikrga ega. Ushbu mavzu kashf qilishga arzigulik ko'plab mitler bilan to'lib-toshgan. Uyda pektoral mushaklarni qo'llash ko'krak hajmini oshirmaydi, ammo u buni kamaytirmaydi. Mushaklarni rivojlantirishga qaratilgan mashqlar ko'krakni kuchaytiradi, bu esa uni vizual tarzda chiroyli qiladi. Bundan tashqari, chiroyli kıvrımlar, qo'ltiq ostidadir.
Uyda pektoral mushaklarni qanday nasogar qilish mumkin?
Birinchidan, ta'limni iloji boricha samaraliroq bajaradigan bir necha qoidalarni tahlil qilamiz. Siz mushaklar va bo'g'inlarni isitish uchun mo'ljallangan issiqlik bilan boshlashingiz kerak. Buning uchun besh daqiqaga o'ralib olish kifoya. Yuklash uchun pektoral mushaklar hisobga olingan, qo'ltig'ining qalinligi yoki kengligi elkalaridan biroz kengroq bo'lishi kerak. Bundan tashqari, qo'llarni kengaytirish va siqish tezligi ham shunchalik muhim emas, shuning uchun siqishni muammosiz o'tish va qo'llarni ochish keskin. Uyda qizga pektoral mushaklar tushirish uchun muntazam ravishda mashg'ulot o'tkazish kerak, lekin uni takrorlamaslik kerak. Eng yaxshi variant har kuni o'qitiladi. Tana tez yukga tushadi, shuning uchun mashqlarni o'zgartiring yoki takroriy yoki qo'shimcha og'irlik sonini oshiring.
Uydagi pektoral mushaklar bo'yicha mashqlar:
- Asosiy va samarali mashqlar bilan boshlaylik. Qo'lingizni elkangizdagidan kengroq joylashtirishga e'tibor bering. Qo'llarni tanaga yaqinroq joylanishi kerak bo'lgan tirsaklarga bükme orqali tushing. Esingizda bo'lsa, tananing to'g'ri bo'lishi kerak. Pektoral mushaklarning - oyoqlarning rivojlanishi uchun boshqa bir nashri tepalikka, masalan, tayanch yoki fitbolga joylashtirilishi kerak.
- Yaxshi natijalar teskari surish orqali beriladi, buning uchun stul yoki skameykaning chetiga o'tirish va qo'llaringizga qarash kerak. Oyoqlarini tekis tuting yoki tizzalaringga itaring. Orqaga havoga ko'tarilgan chuvaklar to'g'ri edi. Tirsaklardagi qo'llarni büktmek uchun tushing, lekin erga igna bilan tegmang. Faqatgina tekis chiziqda harakatlaning va qovoqlarni oldinga siljiting.
- Ayolga pektor mushaklarini uyda joylashtirish uchun, kompleks tarkibida dumbbell pressini kiritish tavsiya etiladi. O'zingizni skameykaga joylashtiring va to'g'ri qo'lqop bilan dumbbelllarni olib boring, bu sizning ko'kragingiz ustidagi uzukni ushlab turishingiz kerak. Pastki orqa tarafga egilib, oyoqqa e'tibor berishga to'g'ri keladi, chunki ular erga bostirib boqish kerak. Qo'llarni tirsaklarga bükünüz, bilaklari polga parallel ravishda tushirilsin. Lavozimni o'rnatgandan so'ng, PIga qayting. Mushaklarning pastki va yuqori qismlarini ishg'ol qilish uchun ushbu mashqni egiluvchan skameykaning boshida pastga va yuqoriga ko'tarish tavsiya etiladi.
- Yana bir samarali mashq - qo'ziqorinli qo'llarni yetishtirish. Skameykaga joylang va yana ko'krak qafasida dumbbelllarni ushlang, biroq faqat bir-biriga qarab turish kerak. Pantalal mushaklardagi taranglikni sezmaguncha qo'llaringizni pastga qaratib qo'ziqorinlarni qirg'ichdan o'stiring. Bu tirsaklardagi qo'llarning engil egilishiga imkon beradi. Lavozimni o'rnatgandan so'ng, boshlang'ich holatiga qayting.
- Uyda pektor mushaklarini qizga pompalamoq uchun har qanday qat'iy stend orqali o'tishi kerak bo'lgan kengaytirgich yordamida mumkin. Uning orqasiga turing va qo'llarini ushlang. Expanderni kengaytirish uchun oldinga qadam tashlang. Qo'llaringizni ikkala tomonga tuting, shunda ular erga parallel. Palms oldinga siljiydi va sizning qo'llaringizni tirsaklarga bir oz tejaydi. Nafas olish, oldingizda qo'llarni qisqartirishni bajaring, va ekshalatsiyani FEga qaytaring. Badanning har bir pozitsiyasini belgilash muhimdir, shunda yuk adashmaydi.