Sog'lom turmush tarzi

Sog'lom turmush tarzi - insonning sog'lig'ini yaxshilashga imkon beradi, hatto o'z hayotini 5-7 yilga uzaytiradi. Buning uchun to'g'ri ishlashning xususiyatlarini bilish va bunday trening faqat foyda keltirishi uchun barcha tavsiyalarni hisobga olish zarur.

Sog'likni saqlash bo'yicha tavsiyalar va qarshi ko'rsatmalar

Ertalab ishga tushishning boshlanishiga aql bilan yondashish kerak. Misol uchun, ko'p odamlar birinchi kunlardanoq iloji boricha ko'proq ishlashga harakat qilishadi, lekin aslida bu sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin bo'lgan asosiy xato. Sog'lom turdagi mashqlarning boshlanishi 15 daqiqadan oshmasligi kerak. Keyinchalik, ish vaqtini besh daqiqaga ko'paytirasiz. Ba'zi sportchilar dastlabki kunlarda tez yurishni tavsiya qiladi. Bu jismoniy mashqlar uchun tanani va mushaklar tayyorlashga yordam beradi.

Sog'likni saqlashning aniq usuli mavjud:

1. Mushaklarni biroz tayyorlash uchun oyoqlarni qisqartirish va mashq qilishning boshida juda muhim ahamiyatga ega.
2. Yugurish paytida yuqori tananing bo'shashishi kerak.
3. Harakatlar keskin tirnoqsiz silliq bo'lishi kerak. Balansni saqlab turish va chopish paytida oyoqlaringiz ostiga qaramaslik muhim ahamiyatga ega. Ko'rinish sizning oldingizga masofani yo'naltirish kerak.
4. Oyoqlaringizni to'g'ri qo'yish kerak. Oyoq barmog'i ustiga qo'yilishi kerak va keyin silliq silkinib o'tishi kerak. Agar oyog'ingizni tovonga qo'yadigan bo'lsangiz. Buning natijasida bo'g'imlarga zarar yetishi mumkin, bu ular uchun yana bir bor yukni oshiradi.
5. Sizning energiyangizni tejashingiz kerak. Shu sababli, jang paytida sizning qo'lingizni silkitib qo'yish emas, balki ularni 90 * ga egishingiz kerak. Sizning boshingizdagi ortiqcha harakatlarni bajarishingiz kerak emas va sizning elkangizni ko'taring.

Sport va fitnesdan foydalanishning katta foydalariga qaramay, barchaga tavsiya qilinmaydi. Masalan, retinaning ajralishi, masalan, ko'rish qobiliyatiga ega bo'lgan insonlar uchun har qanday yurish taqiqlanadi. Tez-tez bosh og'rig'i va intrakranial bosimning oshishi bilan mashqlar faqatgina shifokor bilan maslahatlashganidan so'ng boshlanadi. Yurak-qon tomir tizimining ayrim surunkali kasalliklari, shuningdek, qo'shma kasalliklar chaqiruvlarida bunday ishlarning maqsadga muvofiqligini shubha ostiga qo'yadi.

Er va kiyim tanlashning o'ziga xos xususiyatlari

Soglikni saklash uchun, albatta, yaxshilash uchun Sog'lik holati, mashq qilinadigan joyni hisobga olishi kerak. To'g'ri yuzalarni toshsiz va mumkin bo'lgan to'siqlarni tanlab olish yaxshidir. Uzoq va muntazam o'qiyotganingizdan so'ng, siz qo'pol erlarda yugurishingiz mumkin. Bunday holda mushaklar allaqachon bunday stresslarga o'rganib qolgan va ular cho'zish yoki chiqarib yuborish xavfi minimal darajaga tushadi.

Yugurish uchun kiyimlar eng kam rol o'ynaydi. Siz namlikni yaxshi qabul qiladigan nafas olish materiallaridan sifatli mahsulotlarni tanlashingiz kerak. Har doim ob-havo uchun kiyinish juda muhimdir. Ammo esda tutingki, jismoniy mashqlar paytida tana qiziydi va u juda iliq bo'lsa, unda tez terlash va birinchi daqiqada charchash mumkin.