"Soat chiroqlari" ning ko'rinishi o'n yildan ortiq vaqt davomida mashhur. Qadim zamonlardan buyon ayollar kostyumlar va boshqa moslamalar yordamida o'zlarining beliga urg'u berishga urindilar. Bugun istalgan parametrlarga erishish uchun chiroyli bel uchun mashq bajarish tavsiya etiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, natijani olish uchun menyudan zararli oziq-ovqatlarni yo'q qilish, shuningdek ko'p miqdorda suv ichish orqali ratsioningizni o'zgartirish kerak.
Belning eng samarali mashqlari
Natijalarga erishish uchun kuniga kamida uch marta qatnashish kerak. Har bir mashqni tor belga o'tkazish uchun preparat darajasiga qarab, 15-25 martadan uchtasi bo'lishi kerak. Alohida mashg'ulotlarni o'tkazish mumkin va asosiy mashg'ulotda oddiy mashqlarni kiritish mumkin .
- Qatlamga buriladi . Kresloga o'tirib, tizzalaringizni o'girib, qo'llaringizni tosda bir oz pastga qo'ying. Qo'llaringizni olding-da, pastki orqa tomonga bir oz aylantiring va oyoqlarini erdan 15-20 sm ko'taring. Tananing barqaror pozitsiyasini topish juda muhimdir. Avvaliga biriga, keyin esa boshqa tomonga buriladi. Qo'lingizda qo'shimcha og'irlik, masalan, novdaning pancake bo'lishi mumkin.
- Yugurib ketish . Yaxshi natijalarga erishish uchun kuch va kardiy olishni birlashtirish tavsiya etiladi. Buning uchun sizning kompleksingizdagi belni qisqartirish uchun oddiy, ammo samarali mashqlarni kiritish tavsiya etiladi. Tik tur, qo'llaringizni va oyoqlaringizni birga ushlab turing. Qo'lingni yuqoriga ko'tarib, baland ko'taring. Orqa tomonni to'g'ri ushlang.
- «Mill» . Yaxshi natijalarga erishish uchun, ushbu mashqni qo'shimcha og'irlik bilan bajarishni tavsiya etamiz va bu holda u og'irlik bo'ladi. Oyoqingizni elkangizning kengligiga qo'ying va boshingiz ustidagi og'irlikni siq. Xurmo oldinga qarash uchun bilagini aylantirish. Kestirib, boshqa yo'nalishda belgilashda rasmda ko'rsatilgandek, yamoq yarating va erkin qo'lingizni erga tegizishga harakat qiling. Bir pauzadan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Jismoniy mashqlar birinchi yo'nalishda amalga oshirilsin, so'ngra og'irlikni ikkinchi tomonga o'tkazing va yana takrorlang.
- "Suzish" . Uyda mashq qilish uchun ideal bo'lgan umid uchun boshqa samarali mashqlar. Qo'lingizni oldinga cho'zib, oshqozonga o'tiring. Ikkala qo'lni ham, oyoqni ham birdaniga ko'taring, shunda diqqat qorin oldida. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan suzish paytida 20 soniya davomida harakatlarni bajaring va so'ngra 10 soniyadan ko'p bo'lmagan vaqt oralig'ini oling. 10 marta takrorlang.