Ko'plab ayollar, ortiqcha funtdan qutulmoqchi bo'lib, sport zalini afzal ko'radi. Maxsus uskunalar va qo'shimcha og'irlik bilan ishlaydigan bo'lsak, siz og'irlikni yo'qotishingiz va mushaklarni nasos bilan almashtirishingiz mumkin. Qizlar zalida mashqlar majmuasi qoidalarga muvofiq amalga oshirilishi kerak, keyin qisqa vaqt ichida yaxshi natijalarga erishishga imkon beradi. Zaldagi sinflar badanning erkini yaratishi haqida tashvishlanmang.
Sport zalida qizlar uchun eng yaxshi mashqlar
Bir nechta qoidadan boshlash uchun, natijaga erishish mumkin bo'lmagan holda ishlamaydi. Birinchidan, bu treninglar muntazamligi bilan bog'liq va haftasiga uch kunni ajratish yaxshi bo'ladi. Yana bir muhim jihat - qizlar uchun sport zalida mashqlarning ketma-ketligi, birinchi navbatda, asosiy mashg'ulotlarni bajarish, so'ngra mashqlarni ajratish kerak. Kompleksni qurish juda muhim, chunki dastlab katta muskullar, ya'ni oyoqlari, so'ngra allaqachon qaytib, ko'krak va qo'llar yuklaydi.
Qizlar uchun sport zalida mashqlar:
- Hiperekstansiya . Ushbu mashqlar yordamida kalla va kalçaları yuklang. Skameykada yotish uchun sonlarning yuqori qismi stendga yopishadi va shinalarni stend ostiga o'rnatadi. Ko'krakda qo'llar kesib o'tadi (yukni murakkablashtiradi, novdani yassi olishadi) va tanani to'g'ri ushlab turadi. Nafas olish, sekin-asta chayqalib, belga egil. Orqa tomonni to'g'ri holatidadir ushlab turishni unutmang. Yurakning mushaklarini kuchaytirmaslik hissi paydo bo'lgunicha yalang'ochlang. IP-da ekshalatsiyaga o'ting. Zarar etkazmaslik uchun, to'satdan harakatlarni istisno qilish kerak.
- Barmoqli skameykalar . Bu sport zalida qizlar uchun asosiy mashqlar bo'lib, bu sizning oyoqlaringiz, muskullaringizni va hatto orqa mushaklaringizni tushirish imkonini beradi. Qayg'u hisoblagichdan olinishi mumkin, yoki yordamchidan bo'yiningizni elkangizning orqasiga qo'yishni so'rashingiz mumkin. Ikkala qo'lingiz bilan bo'yiningizni olib, tayoqdan uzoqlashtiring, oyoqlaringizni elkangizdagi kenglikka qo'ying va oyoqlaringizni tashqariga bir oz oching. Orqa tekisda ushlang, ozgina pastki orqa tomonga buring. Nafas olish, asta-sekin pastga cho'zilib, tos suyagiga parallel ravishda yetib kelishidan oldin tosni qaytarib olish. Chuqur nafas olish, ko'tarilish, PIga qaytib ketish, lekin tizzalaringizni to'liq qoplamang.
- Skameykada buralash . Sport zalida qizlar uchun bunday kuch-mashq matbuotning mushaklarini ishlab chiqishga mo'ljallangan. Oyoqlarini taxtga o'tirgan holda, o'zingizni noqulay skameykaga joylashtiring. Qo'lingni qo'lingizning boshiga qo'ying, lekin ularni qulfga mahkam bog'lab qo'ymang. Aks holda yaralanish xavfi ortadi. Yana bir muhim nuqta - mato muskullarini bosim ostiga qo'yish kerak, bu esa matbuot muskullarini ajratib turadi. Ekshalab, tananing yuqori qismini ko'tarib buralib chiqing. Oxirgi nuqtada yukni ko'tarish uchun pozitsiyani belgilang. Shundan so'ng, nafas olish, FEga qaytish. To'satdan harakatlardan va tovushlardan qochish, sekin-asta burish kerak.
- Yotgan sari bosing . Gorizontal skameykaga o'tirib, barmoqni o'rtacha ushlash bilan oling. Bu matbuot paytida elkama va bilakni to'g'ri burchakka aylantirish uchun zarurdir. Nafas olish, bo'yinning ko'kragiga yaqinlashguncha barni asta-sekin tushirish. Qisqa muddat pauza qiling, so'ngra PIga qaytsangiz, qaytaylik. Pektoral mushaklarni jalb qilish muhimdir. Yuqoridagi joyni tuzatish tavsiya etiladi.
- Boshning orqasidagi yuqori blokning burchagi . Bu orqada ishlash uchun asosiy mashqdir. Stolga o'tirib, barni keng qo'lqop bilan tuting. Orqa tekis turing va agar kerak bo'lsa, tanani bir oz oldinga buring. Badanni ushlab turadigan bo'yinning boshini torting. Oxirgi nuqtada, gipoteza deltalar orqa nuriga tegishi kerak. Joyni qulflang va PI ga qayting.