Proteinli dietani jalb qiladigan birinchi narsa oshqozonda shikastlanmasdan tez kilogramm halok bo'ladi. Bu go'sht mahsulotlari uchun eng maqbul bo'lganlar uchun juda yaxshi, shuningdek oziqlantiruvchi ovqat eyishga odatlanganlar uchun juda muhimdir. Ammo, shunga qaramay, protein dietasi mutanosib parhezlar toifasiga kirmaydi. Bugungi kunda tez kilogramm halok uchun protein dietasining ortiqcha va kamchiliklarini o'lchashga harakat qilamiz.
Foyda
Avval aytib o'tganimizdek, protein dietasi paytida siz ochlikdan azob chekmasligingiz kerak. Protein organizm tomonidan yog 'va karbongidratlarga qaraganda uzoqroq bo'ladi, ya'ni bu parhez hayvonning tuyadi uchun moyil bo'lganlar uchun aniqdir.
Bundan tashqari, samarali oqsil xun asosiy ishtirokchilari doimo tana ishlab chiqaruvchilardir. Buning sababi oddiy: ular mushaklarini ko'zlarining olmai sifatida saqlaydilar va mushak to'qimalarining qo'shimcha grammini parhezga ajratishlariga yo'l qo'ymaydi. Va bu jarayon deyarli barcha dietalarda juda keng tarqalgan. Mushaklaringizni saqlab qolish uchun siz oqsil moddalarini iste'mol qilishingiz va ovqatlanishingiz kerak. Keyin tanasi mushaklarni tiklash uchun oqsilni sarflaydi va energiya yog'dan olinadi.
Proteinli dietadagi xun juda xilma-xil bo'lib, yonma-yon ovqatlarni va shirinlikni yo'qotishdan tashqari. Yaxshi, bu tez vazn yo'qotish va keyingi yog 'to'qimalarining qaytmasligi uchun bir haq.
Zararli
Shu bilan birga, hatto eng samarali protein diet ham ularning umumiy minusini eslatib turadi. Haddan tashqari protein olish buyraklar bilan bog'liq muammolar bilan bog'liq. Agar siz juda ko'p proteinli taomlarni iste'mol qilsangiz, albatta, tanangiz energiya manbai sifatida oqsildan foydalanishni boshlaydi. Buyraklar tomonidan chiqarilishi kerak bo'lgan proteinni parchalash mahsulotlari hosil bo'ladi. Ularning soni birdan ortib borayotganligi sababli, bu kabi ish hajmiga mos bo'lmagan buyraklar juda ko'p tükenmiştir. Kamida qisman yordam berish uchun tananing ichimlik suvi bilan mo'l-ko'l ta'minlanishi mumkin.
Proteinli dietaning boshqa salbiy tomoni shundaki, u mutanosib emas. Ha, uglevodlar va yog'larning rad etilishi bilan ortiqcha vazn yozilmaydi, ammo vitaminlar, minerallar, yog 'kislotalari etishmovchiligini his qila boshlaymiz. Bularning barchasi sochlar, tirnoqlar, terilarga ta'sir qiladi, shuningdek, apatiya shaklida namoyon bo'ladi.
Buyraklar protein dietasi uchun ovqat iste'mol qilishda faol ish olib borishi sababli siydik kaltsiy bilan chiqariladi. Kaltsiy tanqisligi, boshqa minerallar va vitaminlar oldini olish uchun, protein dietasi uchun zarur bo'lgan shart-sharoit vitamin-mineral komplekslarni iste'mol qilish bo'lishi kerak.
Ration
Proteinli dietada bir haftalik parhez bunday turdagi mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak:
- qaynatilgan mol go'shti;
- tuxum oqi;
- qaynatilgan baliq;
- pishloq;
- sut;
- dengiz mahsulotlari;
- qaynatilgan tovuq.
Misol uchun, kraxmalli sabzavotlar, shuningdek karbongidratli mahsulotlar: donalar, qo'pol bug'doydan tayyorlangan makaron 14.00 ga qadar iste'mol qilinadi. Kechki ovqatdan keyin siz non-kraxmalli sabzavotlarni eyishingiz mumkin. Sabzavotlarga kelsak, ertalabki 2 ta shakarsiz meva yeyishingiz mumkin. Va yog'dan biz faqat 30-40g, ya'ni 2 osh qoshiq qayta ishlanmagan o'simlik yog'ini qoldiramiz
Biz oziq-ovqat va pishiramiz, er-xotin uchun pishiramiz, lekin hech qanday holatda yog'ga qovurmang. Sabzavotlar xom ashyoni iste'mol qiladilar, olma pishiradi. Haftada bir marta siz taqiqlangan mahsulotga ega bo'lishingiz mumkin.
Ko'p miqdorda ichimlik: gazli suv, mineral suv, yangi (shirin bo'lib, istisno), sabzavot sharbati. Siz yashil choy va o'simliklarni ichishingiz mumkin.
Ovqatlanish kuniga 4 dan 6 gacha bo'lishi kerak va ertalab uyg'ongandan so'ng yarim soat davomida nonushta qilishingiz kerak va kechki ovqatdan oldin uch soatdan keyin bo'lishi kerak.