Evminovning kengashi va orqa miya uchun mashq bajarish

Turli simulyatorlar juda ko'p, ularning ba'zilari juda oddiy ko'rinadi va foydasiz tuyuladi. Bu kengash Yevminovaga o'xshab qolishi mumkin, ammo aslida u juda ko'p afzalliklarga ega va orqadagi turli muammolarni hal qilishda yordam beradi.

Evminovning oldini oluvchi nima?

Ortopedik antrenör, yugurish murabbiyi V.V. tomonidan ishlab chiqilgan. Evminov. U orqa miya bilan turli muammolarni davolash va oldini olish uchun bir nechta usullarni taklif qildi va ular ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlandi. Omurgovni davolash uchun mo'ljallangan kengash - Evminovning profilaktikasi sodda dizaynga ega, xavfsiz va ham kattalar, ham bolalar uchun mos. Simulyatorni sotib olishdan oldin, imtihon olish va mashg'ulot uchun ruxsat olish uchun ortopedga murojaat qilishingiz kerak.

Evminovning kengashini qo'llash

Oddiy simulyator germetik va mashqlar bilan mashq qilish mumkin bo'lgan afzalliklarni birlashtiradi. Evminovning kengashida mashq majmuasi mushaklar va ligamentlarning barqarorligini tiklaydi, umurtqani to'g'rilaydi, vertebra o'rtasida masofani oshiradi, og'riqli hislarni yo'q qiladi va hokazo. Evminovning kengashi turli patologik va umurtqali muammolar uchun, mushaklarni mustahkamlash va chidamliligini oshirish uchun samarali bo'ladi, shuningdek umumiy profilaktika va tiklanish uchun ham samarali bo'ladi.

Evdinovning shoxchalar churra bilan birikmasi

Intervertebral churraga tashxis qo'yilganda, bu vaziyatni kuchaytirmaslik uchun umurtqaning yukini kamaytirish tavsiya etiladi. Herniler, disklar etarlicha ovqatlanishiga ruxsat bermaydigan joylarda paydo bo'ladi. Evminovning orqa o'rindiqlari samarali va xavfsizdir, chunki u bo'yicha mashq qilish umurtqa pog'onaga tushmaydi va diskdagi suv muvozanatini tiklash jarayonini boshlaydi. Trening davomida hujayralararo suyuqlik rivojlana boshlaydi, bu esa mushaklarda metabolik jarayonlarni yaxshilaydi va xaftaga o'ralgan mushaklarning o'z-o'zini davolashga yordam beradi.

Evminov osteokondroz bilan

Osteoxondroz kabi ko'plab insonlar orqa qismdagi noqulaylik bilan shug'ullanishadi. Muammoni bartaraf etish uchun Yevminovning orqaga o'girilishiga yordam beradi, bu uni tushirish va orqa miyani qisqartiradi, shunda disklar ichidagi bosim pasayadi va og'riq yo'qoladi. Bu mashqlar kam amplituda ekanligi bilan bog'liq.

Evinovning skolioz bilan plitasi

Profilaktika o'murtqa pog'onaning rivojlanishining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan. Evminova xonimning orqasida mashq qilish mushak tolasining cho'zilishiga yordam beradi, bu suyak va mushak to'qimasini tiklash jarayonini, shuningdek tomirlarni faollashtiradi. Mashqlarning aksariyati yassi holatida, bosh va yarim ko'zda pastki qismida amalga oshiriladi, buning natijasida mushaklarning me'yorini maksimal darajada yengillashtirish mumkin. Muntazam jismoniy mashqlar o'murtqa o'ng burchakka va qonni qayta tiklashga yordam beradi.

Diskdan ofset - Evinov

Profilaktikada muntazam ravishda mashg'ulot o'tkazish bilan, bu kabi jiddiy muammo paydo bo'lishiga yo'l qo'ymasligingiz mumkin, masalan , vertebrana almashinuvi va ularning qon ta'minoti yomonlashishi. Evminovning orqa miya uzaytirgichi kengashi vertebrana o'rnini asta-sekin qaytarib olishga yordam beradi, faqat vaziyat boshlanmasa, shuning uchun shifokor bilan maslahatlashish muhimdir. Mashqlar mushaklarning korsetasini kuchaytiradi, bu esa o'murtaning qayta joylashishiga xalaqit beradi.

Uy egasi Evminov tekis oyoqli

To'g'ri oyoqlar, skoliyoz, osteokondroz, farsial va boshqa muammolar tufayli yuzaga kelishi mumkinligi ham ma'lum - Evminovning kengashi uchun oddiy simulyator yordamida foydalanish mumkin. Bundan tashqari, mutaxassislar yassi oyoqlarni davolash va profilaktika qilish uchun alohida dizayn ishlab chiqdilar. Oyoqlarning oddiy mashqlari tufayli ligamentlarning kuchini tiklash, oyoq mushaklarini mustahkamlash mumkin, bu esa tovushni normal holatida saqlash uchun muhimdir.

Evminovning boshqaruv kengashi - bu orqa miya uchun mashq bajarish

Agar orqa tarafdagi og'riqlar bo'lsa, avval shifokorga boring va o'qishni boshlash uchun uning ruxsatisiz. Simulatorda Evminovning orqada o'tirgan mashqlari muayyan qoidalarni hisobga olgan holda amalga oshiriladi:

1. Treningni o'tkazish faqat sog'lig'ining oddiy holatiga bog'liq. Jismoniy mashqlar paytida ichki his-tuyg'ularga e'tibor bering va agar og'riq paydo bo'lsa, siz yukni kamaytirishingiz yoki mashq qilishni to'xtatishingiz kerak.
2. Barcha harakatlarni muammosiz va noaniq holda qiling. Ushbu marmar tashlash va ko'tarish paytida e'tiborga olish kerak.
3. Tana tortishishlarni amalga oshirayotganda dastlabki bosqichda qo'llarni va oyoqlarni ishlatish kerak.
4. Evminovning kengashi tanani stress holatida bo'lishiga olib keladi, shuning uchun har mashqdan so'ng siz orqa va butun vujuddan taranglikni bartaraf qilish uchun qo'lingizni 5-10 soniya davomida bo'shashing.
5. Elkalar bir xil darajada bo'lishi kerak, hech qanday buzilishsiz. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun burchakni to'g'ri tutish muhim ahamiyatga ega.

Evinovning kengashida kuch-quvvat mashqlari

Asosiy bosqichda streç uchun oddiy harakatlar amalga oshirilishi kerak va faqatgina mushaklari korsetasini ishlab chiqish uchun mashqlarni davom ettirishingiz mumkin. Evgenovning mashg'ulotlarida mashqlar juda sekin kechadi. Ota-ona bilan bog'liq turli muammolar bilan, ushbu kompleks quyidagi yordam beradi:

1. Orqa suyanchiqni qo'ying va cho'zinchoq chiziqqa tuting. Oyoqlarini har ikki yo'nalishda ham aylantiring.
2. Xuddi shu holatda, boshingizni ko'tarib (oldinga qarab), keyin sizni pastga tushiring va oldinga orqaga oldinga torting.
3. Sekin-sochilib, dastlab tizzadan o'ngga va o'ngga, so'ngra ikkala oyog'iga bükme. Bu holatda, oyoqlar Evminovning taxtasiga o'ralishi kerak.
4. Oyoqni tizzada o'ynatib, so'ngra uni tomonga buring, ikkinchi oyoq esa taxtadan yirtilmasin. Har ikki tomonni ham bajaring. Ikkala oyoqni egilgandan so'ng tizzalarning yon tomonlariga suyuqlik qilish. Shunga qaramay, oyoqlar taxtga o'tiradi.
5. Har tomondan, har bir oyog'i bilan, keyin bir vaqtning o'zida har ikkala tomonga suzishlarni bajaring.
6. Keyingi mashqlar tanani to'g'ri burchakka aylantirish uchun oyoqlarini ko'tarishdir. Har ikkalasini almashtirib, so'ng ikkala oyog'ini ham bajaring.
7. Ikkala oyog'i ham pastki orqa tomonga burilib ketayotganday, tizzalar bo'ylab egiluvchi va boshqa tomonga buriladi. Tananing yuqorigi qismining mustahkamlanishi juda muhimdir.
8. Oyoqlarini tizzadan ushlab turing va tizzadan tanaga elkama-elka to'g'ri chiziq hosil qilish uchun tosni yuqoriga ko'taring. Har bir takrorlangandan keyin, oyoqlarini to'g'rilang.
9. Keyingi jismoniy mashqlar biqinib turadi, bu ko'pchilik matbuotni ishlab chiqishda ishtirok etadi. Tinglaringni egib oling, so'ng boshdan tortib, taxtadan yirtilgan bo'lishi kerak.
10. Mashqni har doim "paypoqni" tortib, keyin "velosiped" ni aylantirib, "rotator" ni birinchi bo'lib, keyin esa boshqa tomonga aylantiring.
11. Evminovning ustaxonasidagi navbatdagi mashq qilish uchun sizning oshqozoningizni o'ynashingiz kerak. Chap oyoq tizzasini o'ngga qo'ying va bir vaqtning o'zida vazni ustiga qo'yib, boshini aylantiring. Ikkala tomonda ham ishlating, so'ngra ikki oyog'ini egib, bosh va elkasini ko'tarib, pastki orqa tomonga buraymiz.
12. Ikkala oyoqni ham og'irlikda ushlab turing va aralashtirish va ko'paytirishni bajaring.
13. Shu bilan birga, chap oyog'ingizni va qarshi qo'lingizni ko'taring. Har ikki tomonda ham harakat qiling.
14. Keyingi jismoniy mashqlar uchun, siz oyoqlaringizning mustahkamlangani va sizning qo'llaringiz bo'sh bo'lishi uchun o'ynashingiz kerak. Sizning oshqozoningizda yolg'on gapirish, qo'lingni orqa tomondan qulflang va ularni beliga qo'ying. Tananing yuqorigi qismini ko'tarib, chok hosil qiling. Shundan keyin bir xil mashqni bajaring, lekin qo'llaringizni ikki tomonga yoyib, keyin ularni boshingizdan ushlab turing.
15. Keyingi mashq "kobra": sekin qo'lingizni ko'kragingizga tortib oling va sizning kaftlaringizni pastki orqa chuqurlikda yirtib tashlamang.

Evinovning beliga mashq bajarishi

Orqa bel og'rig'idan azob chekayotgan odamlar. Orqa sohada keskinlikni bartaraf etish uchun oddiy kompleks mavjud. Yevminov kengashi o'rnatilganda, orqa miya mashqlari ushbu tartibda amalga oshirilishi mumkin:

1. Birinchidan, siz umidvor bo'lgan uzumni cho'zishingiz kerak. Shundan so'ng, qo'llaringizni qo'yib yuboring va asta-sekin pastga suring, bu sizning orqa miya bo'shashini ta'minlaydi. Pastki orqa tarafdagi taxtaga bostirilganligi muhim ahamiyatga ega.
2. Evminovning profilaktikasi bo'yicha mashq bajariladi va boshidan pastga tushadi, masalan, bu sizning oyoqlaringizni taxta tutqichlari bilan to'ldiring va taxtga orqa tarafingizda yotaverasiz. Qo'llaringiz boshingizni uzaytirib, uch daqiqa davomida o'sha holatda qoling. Oyoqlarini bo'shatib, sekin pastga suring.
3. Sizning oshqozoningizda yolg'onchi tuting, qo'llarini ushlab turing va orqa miyani iloji boricha cho'zsin. Buning uchun dam olish muhimdir. Bu holatda siz 5-7 daqiqa bo'lishi kerak.
4. Oyoqlarini ushlab turing va orqa tomonga qarab turing. Qo'lingni oldinga torting va bir necha daqiqaga bu holatda qoling.

Evinovning taxtasi - bachadon simulyatori

Simulyator bilan to'ldirilishi glitsonning pastki qismidir, bu esa bachadon bo'yni orqa moyini kamaytirishga yordam beradi. Dizayn loyihalashtirilganda, belbog'lar har ikki tomonning boshiga va jag'iga o'raladi va boshning yuqori qismida ular qo'llab-quvvatlash nuqtasiga biriktiriladi. Evinov bo'yin bachadonining bo'linmasidagi mashg'ulotlar mo''tadil streshada qurilgan bo'lib, bu intervertebral mushaklar va ligamentlarni bo'shatadi va o'murtqa qismlari ajrala boshlaydi.

Evsinov plitasi Glissonning aylanishi bilan bo'yinning moslashuvchanligi va harakatchanligini tiklashga yordam beradi. Ko'p sonli odam bo'ynidagi og'riqdan va kompyuterda ishlaydigan barcha ayblardan azob chekadi, telefondan va boshqalar. Ushbu noqulaylik muntazam treninglarni boshdan kechirishga yordam beradi. Bularning barchasi mushaklar kuchayishi, spazmlardan qutilish va qon oqimini normallashtirish bilan bog'liq. Treningning dastlabki bosqichlarida bosh aylanishi paydo bo'lishi mumkin, bu to'xtatish uchun signaldir.

Evinovning kengashi - asli qanday aniqlanadi?

Ushbu profilaktika sakkiz turdagi yog'ochdan tayyorlangan, ilmiy asoslangan texnologiyadan foydalanilgan. Buning evaziga Evminovning boshqaruv kengashi aslida yumshoq yostiqchalar va etarlicha burilishga ega, bu esa xavfsiz va samarali ta'lim olish uchun muhimdir. Asosiy jihozlar nafaqat Evminovning kengashini, balki Glissonning loopini, pasportini, qo'llanmasini, tutqichni, asosiy mashqlari bo'lgan kitobcha va bir yil kafolatini o'z ichiga olishi kerak.