Sport bilan shug'ullanish, butun badanni tarbiyalash, ruhni tetiklash va, albatta, sog'lom tana. Professional sportdagi yagona narsa - medal, o'zimiz ham, uy sportida ham gaplashamiz, bizda go'zal tanamiz bor.
Biz kirish uchun ko'p vaqt berolmaymiz, birdaniga kalçada samarali mashqlarni e'tiborga olib, treninglarga o'tamiz.
Hamstrings uchun mashqlar
Boshlang: oyoqlarini elkangiz kengligidan kengroq yoying va qo'llaringda juda og'ir dambarlar olmang.
Vazifalar: Orqa yasang va oyoqlarini bir oz tejamang, oldinga osilib turing, biz ham dumbbelllarni erga tushiramiz. Eng pastki nuqtada, sizning muskullaringizdagi kuchlanishni pauza qilish. Buni ortiq ko'tarmang. Og'irlik his qilganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Kestirib, toraytirish uchun mashqlar
Boshlang: oyoqlaringizni o'rnating va o'rtada bir dambardani yoki ikki dumbbellni olib tashlang.
Qo'llaringiz tekis bo'lib turinglar, tovushlar erga parallel bo'lgunga qadar yarim tomonga bo'linglar. Shundan so'ng, sog'ayib, oyoq barmoqlariga tez sakrash bilan sakrayman. Yarim suzib tushib, oyoqlaringizni pastga tushirishni unutmang. Ular erga mustahkam turishi kerak. Ushbu mashqni kamida 15 marta takrorlash kerak.
Yurak orqasidagi mashqlar
Boshlash va harakat qilish: oyoqlari bilan birga. Tizza tizzasini bükmekte, ortda qolib ketish. O'ng oyoqning tibia va chapning uyasi zaminning tekisligiga perpendikulyar bo'lishi kerak. Bu holatda, bir necha soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Balansingizni saqlab qolishga harakat qiling. Ushbu mashq asta-sekin bajarilishi mumkin. Mashqni boshqa oyog'i bilan takrorlang.
Jismoniy mashqlar osonlashtirilgach, quyidagi hollarni murakkablashtiradi: boshlang'ich holatga qaytganidan so'ng, darhol og'irlikni bir oyoqqa, ikkinchisini esa orqaga torting. Umuman olganda, bu mashqlar sondagining orqa tomonida ham mos keladi, ammo bemorlarning muskullari va tizzasidan old tomoni ham ish bilan shug'ullanishi uchun turli xil variantlar bilan turli xil va murakkab bo'lishi mumkin.
Qalblarning jismoniy mashqlari - bu albatta muhimdir. O'quv mashg'ulotlari soni, hatto ularning sifati, albatta, kaloriyalarni yoqib yuboradi. Lekin biz asosiy muammoimizga maksimal darajada harakat qilishimiz kerak. Ushbu mashq majmuasiga sizning vazifangiz kunlik ovqatlanishni qo'shishdir. Bu qiyin bo'lishi shart emas, faqat ovqat idishlari va ularning ozuqaviy qiymatini nazorat qilish kerak.