Suzishga qobiliyatli kattalar uchun juda muhim - ba'zan suvda qolishga qodir emas, chunki u hayot kechirishga qodir. Yuz berish uslubini bilishingiz mumkin, chunki baseynda texnikasining xususiyatlari har kim uchun mavjud.
Yaxshi suzishni o'rganish uchun nima qilish kerak?
Har qanday bir kishi, agar asosiy ko'nikmalarni iloji boricha yaxshi bilsa, uning nafas olishini, oshqozonida va orqasida suvga cho'mish, suv yuzasiga suqilib, ko'zlarini suv ostiga qo'yib, tananing kerakli joyini saqlab, qo'llari va oyoqlarini to'g'ri harakatlantira olish qobiliyati bo'lsa, suzishni o'rganadi.
Suzish paytida nafas olish boshni ko'tarib yoki o'girib og'iz orqali amalga oshiriladi. Yugurishda yangi boshlanuvchilar uchun qiyinchiliklar suvga nafas olishdir harakat qilishni talab qiladi. Nafas olish, albatta, qo'llar va oyoqlar harakatlari bilan sinxronlashtirilishi kerak.
Tez suzishni o'rganish uchun oyoqlaringiz bilan qanday ishlashni bilishingiz kerak. Deyarli barcha uslublar uchun eng muhim qoidalar - paypoqlarni kesish va harakatlarni tez va o'tkir qilish kerak. Faqatgina suzish uslubida "ko'krak bezi" oyoqlari qurbaqaga o'xshash pozitsiyani egallaydi.
Suzish va to'g'ri urish uchun muhim. Tezroq suzish uchun barmoqlaringizni bir joyga qo'ying va yangi boshlanuvchilarning asosiy xatosini barmoqlaringizni yopiq holda ushlab turishdir.
Yana bir keng tarqalgan xatolikki, ayrim boshlang'ich suzuvchilar o'zlarining boshlarini talabdan yuqori ko'tarishga harakat qilishadi. Biroq, bu holat bilan oyoqlar chuqur tushadi va qo'llar va elkalarining mushaklari tezroq charchashadi.
Suzishni o'rganadiganlar uchun mashqlar
Suzish bo'yicha maxsus mashg'ulotlar ko'nikmalariga ko'maklashish. Ular boshlashdan oldin erga 10-20 daqiqa davomida isitish tavsiya etiladi.
- Suvga borib, atrofga yuring va turli yo'nalishlarda harakat qiling, qo'llarini silkitib (2-3 minut).
- Boshingiz bilan suvga sho'ng'ib, nafasingizni imkon qadar maksimal darajada ushlab turing (5-7 marta).
- Suvga sho'ng'ib, yuzingizni suvga (5-7 marta) buring.
- Havoni to'plang, nafasingizni ushlang, guruhlarga bo'ling, o'zingizni suvga botirtiring. Suv sizni tashqariga chiqarsa, oyoqlaringiz ostiga turing va (4-5 marta) nafas oling.
- Oshqozoningizda suzing, qo'llarini turli yo'nalishlarga cho'zing, nafasingizni ushlang. Keyin suzishga harakat qiling, qo'lingizni tanaga bosib, faqat oyoqlaringiz bilan harakatlar qiling (5-6 minut).
- Qovuqlarga qaragan holda turib, qo'lingizni ko'taring va ularni ulang. Chuqur nafas oling, suvni silkitib tashlang (5-6 minut). 2-3 kundan keyin mashqni murakkablashtirganda, suyuqlik paytida suvda ekshalatsiyani oshirib oling.
- Belga ozgina chuqurlikda suv tushing, havoda torting va ushlab turing, so'ng qo'llaringizni va oyoqlarini yoyib, suvga (5-7 daqiqa) qo'ying.
- 6-sonli mashqni takrorlang, ammo oshqozoningizga emas, balki orqa tomonga suzing. Qo'llar va oyoqlar ishini (5-7 daqiqa) qo'shishga harakat qiling.
- Qorin bo'shlig'ini surish paytida oyoqlaringiz bilan harakat qiling, bir necha metr suzishga harakat qiling, so'ngra qo'llaringizni (5-7 minut) harakatingizni yoqing.
Suv ostida suzishni o'rganish uchun nima qilish kerak?
Suv ostida suzishni o'rgatish havuzda, uning sayoz qismida eng yaxshidir. Bosh bilan suvga cho'mish bilan mashq qiling. Ko'zlaringni ochishga harakat qiling, uzoq davomli ekshalatsiyani qiling. E'tibor bering, o'ng tugaganidan so'ng burunga suv quyilishi hissi yo'q.
Suv ostida qolganda o'zingizni to'g'ri harakatlarga o'rgating. Qo'llaringizdan minimal harakatlanishni amalga oshirishga urinib, jimdan uzoqlashib, suvga silkiting
Suv ostida bosim ostidagi qiyinchiliklar suv bosimidan kelib chiqqan yoqimsiz his-tuyg'ular tufayli paydo bo'lishi mumkin. Siz sho'ppi pastroq bo'lsa, qarsillatdagi bosim kuchayadi va siz bosh og'rig'ini olishingiz mumkin. Bu his-tuyg'ularni engillashtirish uchun, sho'ng'in qilishdan oldin, bir nechta chuqur nafas olish va ekshalasyonlar qiling. Agar siz quloq solsangiz, burningizni burab, uning ichida nafas olishga harakat qiling.
Suzishni o'rgating - bu ko'nikma hech qachon ortiq bo'lmaydi. Bundan tashqari, suzish yurak-qon tomir tizimini rag'batlantiradi, nafas olish tizimining ish faoliyatini yaxshilaydi, sog'lig'ini mustahkamlaydi va qo'shimcha funtlarni yuqtirishga yordam beradi.