Endi parkur modasi, ekstremal sport, zamonaviy raqslar va turli xil fokuslar vaqtida qanday qilib takrorlashni o'rgatish masalasi o'ta dolzarb. Bu juda chiroyli, ammo murakkab o'yin - havoda sekin-asta pog'ona. Siz oldinga va orqada turgan turli xil texniklarni o'rganishingiz mumkin, masalan, arab tilidagi qo'shiq, uni qanday qilishni o'rganish qiyin, ammo bu mumkin.
Qanday qilib tezda takrorlashni o'rganish kerak?
Bu holda "tez" so'zining nisbiy qiymati bor: agar sizning mushaklaringiz rivojlangan bo'lsa, siz uzoq vaqt davomida sport bilan do'st bo'ldingiz va kuchli oyoqlari bor, shunda siz aylananing qanday o'ralishini bilasiz va bu siz uchun muammo emas. Agar akrobatik o'yinni o'rganish istagi sizning birinchi sport maqsadingizga aylangan bo'lsa va bundan oldin siz tanangizni rivojlantirmasangiz, avval siz mushaklarni mustahkamlash uchun sport zalida terlashingiz kerak bo'ladi.
Tayyorgarlik uchun barcha bosqichlarni izchil davom ettirish muhimdir, aks holda xavf dastlabki urinish juda nochor bo'ladi. Ammo siz hiyla o'rganmoqchimisiz va shifoxonada yotmasligingiz kerak. Preparatni tayyorlash uchun quyidagi sxemalardan foydalanish kerak:
- Muntazam ravishda gimnastikani gumbaz bilan bezash yoki suzish mashg'ulotlariga borish;
- Kundalik chayqalar, chavandozlar va aylanishlar oyoq tomonidan bajariladi;
- Velosipedda mashq qilish yoki velosipedda mashq qilish (yoki sport zalida shunga o'xshash simulyatorlar).
Faqatgina barcha mushaklar ohangga kelib qolsa va oyoqlari tanani istalgan balandlikgacha siqib chiqadigan darajada kuchli bo'lsa, mashq qilishingiz mumkin. Shuni unutmangki, takrorlash uchun siz o'qitilgan vestibulyar apparatga muhtoj bo'lasiz. Rakni ishga tushirishni yoki qo'lingizda yurishni o'rganing.
Uyda takrorlanishni qanday o'rganish kerak: boshning boshi
Mushaklarni rivojlantirgan kishilar uchun hiyla-nayrang tayyorlash, har kuni va kunduzgi nutqlar bilan boshlanadi. Siz to'g'ri guruhlashishni o'rganishingiz va har bir harakatni avtomatizatsiyalash uchun aniqlashtirishingiz kerak: tana buni eslab qolganda, sizda ham xuddi shunday narsani takrorlash siz uchun ancha oson bo'ladi.
Jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadiganlar uchun, takrorlash qoidalarini eslaymiz:
- oyoqlarini bir-biriga tekislang;
- Qo'lingizni oldinga qo'ying, ko'kragingizga iloji boricha yaqin tuting;
- oyoqlarini tekkizish va rulni bajarish;
- Jismoniy mashqlarni yumshoq va izchil amalga oshiring.
Taklif xuddi shunday tarzda amalga oshiriladi, ammo bu erga ishlov beradigan joydan. Jismoniy mashqlar davomida sizning orqa o'girib va o'zingizni guruhga olish muhimdir.
Qanday qilib takomillashtirishni o'rganish kerak?
Yutuqlarni o'zlashtirganingizdan so'ng, agar siz zalda ishlayotgan bo'lsangiz, havoda flip floplarni sinchkovlik bilan sinashni boshlashingiz kerak. Texnika juda oddiy:
- qochib ketish;
- matning oldida, oyoqlaringizni yuqoriga silkitib, sakrash;
- odatdagidek oldinga siljishingizni bajaring;
- oyoqlaringiz ustiga tushishga harakat qiling.
Agar siz mashhur tsirkning merosxo'r akrobati emassiz, birinchi marta muvaffaqiyat qozonishingiz shubhasiz. Lekin muntazam urinishlar sizni maqsadga yetaklaydi! Orqa qopqoq ham shunga o'xshash tarzda amalga oshiriladi. Biroq, takrorlash teskari yo'nalishda bo'ladi.
Arabcha takrorlashni qanday o'rganish kerak?
Navigatorlar va boshqa narsalarni bilib olgan kishilar, arabcha versiyasini eng oddiy deb hisoblashadi.
- Chap va o'ng oyoqlardan o'tishda boringlar.
- Tanani 90 daraja o'ng tomonga burab, mos yozuvlar o'tishni amalga oshiring.
- Tog'laringizning oyoqlarini ko'taring - bu "o'tish" ni bajarishga yordam beradi.
- Shundan so'ng, ochish va quruqlashtirish kerak - bu barmoqlarda buni qanday qilishni o'rganish muhimdir.
Ko'rib turganimizdek, qandaydir yonboshlashni o'rganish juda oson, klassik variantlarni o'zlashtirganingizdan so'ng uni sinab ko'rishingiz mumkin.