Agar o'tmishdagi jozibali fitness markazlarida moda bo'lsa, endi biznes ancha jiddiy tezlashib kelmoqda - ayollar og'ir "artilleriya" ga yugurib ketishdi va barbarlar sotib olindi. Bar - tana ishlab chiqaruvchilarning arsenalidagi eng og'ir kabinetga. Ammo, agar sizning rejalaringizda pitchingga o'girilmasangiz, bu sizda barga muhtoj bo'lmaydi degani emas. Ushbu og'irlik bilan "zashchalochki" yordami bilan siz qisqa vaqt ichida kerakli erishish mumkin: jinsiy, qattiqlashib borayotgan, to'g'ri oshqozon va nozik oyoqlari. Eng muhimi - fanatiksiz! Barmoq bilan o'rtacha mashqlar tanangizni mukammal holga keltiradi va normallashgan mashg'ulotlar orqali ... siz o'zingizdan nima sodir bo'lganini bilasiz.
Nayranglar
Biroq, qizlar uchun barmoq bilan mashq bajarishning bir necha nozikligi mavjud. Birinchidan, kuch-quvvat mashqlar aerob yoki kardio mashg'ulotlari bilan eng samarali tarzda birlashtiriladi. Kardiyo ekshalasyonlari yordamida siz ortiqcha yog 'yoqishingiz va kuch-quvvat mashg'ulotlari mushak ohangini ko'tarishga yordam beradi, buning natijasida siz kilogrammni yo'qotasiz va mushaklar kuchayadi. Bundan tashqari, agar siz bodibilding parametrlariga ega bo'lishni istamasangiz va rejangizga sezilarli darajada tushadigan bemorlar kirsa, sport bilan bog'liq oziq-ovqat haqida reklamaga bog'laning. Sizning ovqatlanishingiz muvozanatli bo'lishi kerak, uglevod va protein dietiga tushib qolmang. Aks holda bunday oziq-ovqat bilan birga bar bilan mashqlar muskullarni faol ravishda rivojlanishiga turtki bo'ladi.
Bar bilan bog'liq yana bir noto'g'ri tasavvur: barmoq bilan eng tez-tez uchraydigan asosiy mashqlardan testosteron darajasiga chiqmasdan turib, yuz va ko'krak o'simliklari ko'rinmaydi. Menga ishoning, endokrin tizimda ishlash va gormonlarni ishlab chiqarish jarayonini o'zgartirish uchun, bar bilan mashq qilishdan ko'ra ko'proq harakat qilish kerak. Ba'zi xonimlar bu maqsadlar uchun testosteron bilan qo'shimchalar qo'llashadi, siz buni qilolmaysiz, to'g'rimi?
Mushak massasining noaniq shakllanishi va tananing zarur qismlari «tortib olinishi» uchun barmoq bilan asosiy mashqlarni bajaramiz.
Jismoniy mashqlar majmuasi
- Yangi boshlanuvchilar uchun barmoq bilan eng oddiy mashqlarni boshlaylik. Eng muhimi, harakatlarning maksimal amplitudasi, ya'ni biz imkon qadar kamroq chayqalamiz. Biz barni (qo'shimcha og'irliksiz) erdan ko'taramiz va boshimizdan elkasiga qo'yamiz. Nafas olish jarayonida iloji boricha chuqurroq chayqalamiz, badan esa oldinga siljiydi va biqinlar orqada qoladi. Biz pelvisga oldinga xizmat qilamiz va oyoqlarini to'g'rilaymiz. Biz 8 takroriy va 3 ta yondashuvni qilamiz. Bu kalla, quadrisep va biceps uchun barmoq bilan ajoyib mashqdir.
- Bar - o'lik bilan eng mashxur mashqlar bilan davom eting. Jismoniy mashqlar dorsal mushaklarni emas, balki, avvalambor, oyoqlarni sindirish uchun ayollar uchun biroz o'zgartiriladi. Shunday qilib, barmoq yerda, oyoqlari keng bo'lib, barmoqlar yon tomonga qarab turibdi. Barni qabul qilish uchun klassik yoki aralashgan qo'llarni ishlating. Hvat elkalarining kengligiga teng bo'lishi kerak. Oldinga qarab, biz elkalarimizni yengib chiqamiz, orqamizga egilib qolamiz. Barni tizzalar darajasiga ko'tarmoqdamiz, shunda biz qorin bo'shlig'ini oldinga oziqlantirib, oyoqlarini to'g'rilaymiz, pichoqlarni iloji boricha ildamlaymiz, barni joyiga tushiramiz. 5 marta takrorlang, 2 ta yondashuvni bajaring.
- Keyinchalik, biz bar bilan eng samarali mashq bajaramiz - ko'krakdan bir surish . Bar bilan mashq qilish natijasida katta miqdordagi energiya sarflanadi (Ya'ni yog'lar bo'linadi), bu nafaqat sizning elkangiz uchun, balki matbuot uchun, shuningdek, orqa va oyoq uchun foydali. Jismoniy mashqlar paytida barni elkadan ko'tarib, boshning yuqorisiga ko'tarish kerak. Buning uchun: biz barning orqasida squats uchun ramkada turamiz, biz deltoid muskullar ustiga joylashtiramiz, biz klassik tushunishni qilamiz. Oyoqlarning elkasidagi kenglik, tizzalar biroz chayqatiladi. Olib tashlash, bosh barmoqqa tegmaslik uchun orqaga qaytariladi. Tog'ning ko'tarilishi, oyoqlarning kengaytirilishi kuchiga bog'liq. Shuning uchun qo'llarni to'g'rilash tizzalarning to'g'rilash bilan birlashtiriladi. Biz ustunlar ustidagi barni o'rnatamiz. Takrorlash: 5, yondashuv: 1.